4 változás az étrendben, amit a szíved meg fog köszönni
A magas vérnyomás nem biztos, hogy mindennap gondolkodik, de ha meg akarja védeni a szívét, akkor jobban oda kell figyelnie. Főleg nőként!
Az Amerikai Szívszövetség szerint ugyanis a magas vérnyomású felnőttek csaknem fele a szebbik neméhez tartozik. Ezenkívül ez az állapot a szívbetegségek és a stroke egyik vezető oka.
A normál vérnyomás megőrizheti a szíved egészségét, és akár tovább is élhet - mondja Lawrence Fine, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) klinikai alkalmazásainak vezetője a Nőnap szerint.
Bizonyított, hogy a DASH diéta idővel csökkenti a vérnyomást, és az egyik legjobb diéta az amerikai szakértők szerint. Hírek és világjelentések.
A szív egészséges táplálkozási terve, amely a magas vérnyomás megállításának étrendi megközelítéseivel foglalkozik, a növényi étrendre, az alacsony nátrium-bevitelre és a mérsékelt táplálék-fogyasztásra összpontosít.
Azokkal a diétákkal ellentétben, amelyekről szokott hallani, a DASH nem tartalmazza a nehezen megtalálható ételeket vagy bizonyos ételek lemondását. Ehelyett bármilyen korlátozásnak megfelelően átalakítható.
Vegye figyelembe a következő tippeket, amikor ételt vásárol, és készítsen heti ételeket, hogy kialakuljon a szív egészséges életmódja:
- Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket
A Mayo Clinic szerint a DASH az alacsony zsírtartalmú zöldségekre, gyümölcsökre és ételekre, valamint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonára, halra, baromfira és dióra összpontosít.
"Ami a növényi eredetű ételeket illeti, a több jobb" - mondja Dr. Holly Nicastro.
A gyümölcsök és zöldségek káliumot tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely segít fenntartani az artériák egészségét. A banán, a sárgarépa, a burgonya és az avokádó szintén magas rosttartalommal rendelkezik, ami a szív egészségének másik kulcseleme.
Válasszon friss vagy fagyasztott termékeket, amikor csak lehetséges, mert alacsonyabb a nátriumtartalma, mint a konzerveké.
- A fehérje fontos
Fogyasszon omega 3 zsírsavakban gazdag halakat, például lazacot, heringet és tonhalat, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Ezután adjunk hozzá zsírmentes tejtermékeket.
- Tartson édességet különleges alkalmakkor
A magas cukortartalmú édességek és italok sok kalóriát tartalmaznak, és növelhetik a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Nem kell lemondanod róluk, csak egyszer, kétszer kell megenned őket édes jutalomként.
- Helyettesíti a káros zsírokat
"A telített zsírok növelik a koleszterinszintet, tovább növelve a nők szív- és érrendszeri betegségének kockázatát" - mondja Nicastro.
A magas zsírtartalmú tejtermékeket vagy trópusi olajokat, például kókuszdiót, pálmamagot vagy pálmaolajat ritkán kell használni. Válasszon inkább növényi olajokat, dióféléket és magokat.