Térj vissza a futáshoz - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Tavasz Nyár Ősz Tél. minden évszak jó a kocogáshoz. A futás ideális az egészség helyreállításához vagy a fizikai állapot javításához. A futás enyhíti a stresszt, és lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaálljon formájába. De mielőtt elindulna a versenyen, meg kell tenni néhány apró óvintézkedést. Kevin Le Meur *, fizikai edző tanácsa, hogy tegyen jót magának anélkül, hogy bántaná magát.
Képzési programunk megkezdése előtt ellenőriznie kell egészségi állapotát orvosával. Biztosítani fogja, hogy fizikai állapota ne jelezzen ellenjavallatot a kocogás gyakorlatában. Ha nincs hozzászokva a versenyhez, jobb lassan kezdeni. Néhány utasítás, amelyet követni kell a zavartalan felépülés érdekében Kevin Le Meur, fizikai edzővel.
Hova menekülni ?
Ma sok pálya vagy ösvény van elrendezve parkokban vagy erdőben. A önkormányzati stadionok erre a célra készültek, és többnyire nagyon jól karbantartottak. A kocogópályák listáját számos útmutatóban találja, amelyek a francia és az európai nagyvárosok számára készültek.
Futás közben halad !
Kezdetben válassza egy könnyű kocogás, ban ben váltakozó járás és futás. "Szó sincs arról, hogy megpróbálja felülmúlni önmagát, és nem is pótolni az elvesztegetett időt" - mondja Kevin Le Meur. A megfelelő tempó: egy 20 perces könnyű kocogás.
A dolgok előrehaladtával, vagy növeli az időtartamot vagy a sebességet. Ezért két karja van a jobb hatékonyság érdekében.
Használva kardiófrekvencia-mérő lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje és ellenőrizze, hogy a pulzusa az igazoló célzónán belül marad-e a tempód biztonsága.
A verseny ideális időtartama
Mondtuk, de megismételjük: minden folyamatban van. Ideális ülés, 20 perc alatt elkészül. Ezután növeljük: 30, 45 perc és végül egy óra, amely cél a cél. Gyerünk lépésről lépésre, tántorogva egy-két hónapon keresztül.
Ugyanakkor gondolkodjon el izomerősítő foglalkozások a combok, a borjak és a fenék számára. Ha túllépte ezt a mérföldkövet, és ha jól érzi magát ebben az időtartamban, változtassa meg a tanfolyam nehézségét, és váltogassa a sorrendeket.
Mi a helyes frekvencia ?
Hogy visszaálljon az alakja kiemelten kezeljük az állóképességet. Ez rendszeres, mérsékelt, tartós erőfeszítés de nem fárasztó, hogy a támogatásról van szó.
"Hetente egyszer, ez elég a kezdéshez "- mondja az edző! Azok számára, akiket kísértésbe esne túllépni a határaikon, csak azt tudjuk tanácsolni nekik, hogy ésszerű ütemben kezdje újra. Csak a harmadik ülés után teheti meg váltson két heti edzésre.
Vigyázva a megtartásra 48 óra gyógyulás az egyes lábak közöttg, hogy a szervezetnek ideje legyen a változás integrálására. Fuss hetente kétszer jó tempó az első 3 hónapban. Ezután, ha felkészültnek érzi magát, menjen a 3. ponthoz. "Többre nincs szükség. Ez a gyakoriság inkább a sportolók számára van fenntartva egy versenyre, például a Parisienne-re vagy más félmaratonra vagy maratonra" - figyelmeztet Kevin the Die.
Tökéletes talajon fut !
A legjobb természetesen a futás zöldfelületen. Különösen azóta a futás megduplázza a tüdőkapacitásunkat. Tehát a városi kocogás a főbb artériák mentén, öblítse le a kipufogócsövekkel, a szennyezés csúcsai közepette kerüljük. Még hogy csatlakozzon a "zöld" versenyhelyzetéhez. Különösen azóta az ízületek számára is, nem ajánlott. A talajra gyakorolt hatások miatt. „A makadám, az úgynevezett kemény felület sokkokat okoz az ízületekben., visszatérő íngyulladás"- idézi fel az edző.
Az aljnövényzetben és az erdőben a talaj rugalmasabb, homokosabb, biztosítva a jobb párnázottságot. Gondoljon a kerti utakra is. Kövesse tanácsokat, különösen, ha hajlamosak az ízületi problémákra.