4 váratlan módja annak, hogy lefogyjon gyaloglás közben
4 váratlan módja annak, hogy fogyás közben járhat. Megszabadulni a nem kívánt kilóktól!
A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, a vas egészségétől a mély öregségig, az álomfiguraig. A elfoglaltság megakadályozza, hogy annyi sportot űzzen, amennyit csak szeretne, vagy egyszerűen utálja a futás gondolatát? Nos, derítse ki, hogy a szokásos séta nagyon hasznos lehet. Fedezzen fel négy váratlan módszert, amelyekkel lefogyhat sétálás közben!
1. Menjen gyors tempóban
Minél gyorsabban jársz, annál hatékonyabb lesz a mozgás a tested számára! És még akkor is, ha a megtett távolság fontos, ne feledje, hogy hasznosabb 2 km-t futási tempóban, mint 5 km-t sétálni.
Hogyan nem fáradhat el túlzottan, és nem változtatja meg a gyors sétát házimunkává? Alternatív gyors tempójú gyaloglás lassú tempójú járással - változtasson például 5-10 percenként. Valójában, ha nincs edzésed, akkor kezdetben rájössz, hogy szükségét érzed annak, hogy az éber mozdulatot még gyakrabban váltsd a lassú mozgásra - ne hibáztasd magad ezért, hanem próbáld meg szokássá változtatni az ilyen módon való járást. Valójában ideális lenne a hét legalább ötször gyakorolni a legjobb eredmények elérése érdekében.
2. Végezzen egyszerre több feladatot
Az egyik fő oka annak, hogy a testmozgás nem része az életének, az időhiány? Ha ez a helyzet, itt az ideje, hogy gondolja át a munkarend megközelítését! Például kipróbálhatja az irodai feladat egyszerre történő áthelyezését és végrehajtását.
Mit szólna például ahhoz, hogy sétáljon a parkba, és egész idő alatt kezdeményezze a telefonbeszélgetéseket, amelyeket aznap be kell jelölnie? Így sikerül élvezni a fizikai tevékenység előnyeit - beleértve a koncentrációs képesség és a hangulat javítását -, de a szakmai feladatok elvégzésében is.
3. Tervezzen meg egy hosszú sétát hetente egyszer
Hetente legalább egyszer tervezzen legalább 5 km hosszú sétát (gyors vagy lassú tempóban) az erőnlét javítása érdekében. Ideális esetben, ha az állóképessége fokozatosan növekszik, növelnie kell a megtett távolságot is. Végül akár teljes körű kocogássá is változtathatja sétáját, még kifejezettebb előnyökkel az egészségére és az alakjára nézve.!
4. Tegye le a hajlított sétákat
Szeretné, ha a napi sétái még hatékonyabbak lennének? Ha lehetősége van, válasszon nehezebbeket, ferde síkban, például dombokon, hegyekben stb. Amíg már van edzése, és fizikai állapota kielégítő szinten van, az élmény inkább kellemes és energizáló, mint fárasztó lesz.
De azért, hogy ne hagyja el a harcot a kezdetektől, ne feledje, hogy fontos, hogy a sétákat magas szinten hagyja azokra az időszakokra, amikor az egyszerűek már beléptek a rutinjába.
Végül ne felejtsd el figyelemmel kísérni a fejlődésedet: egy szerkentyű vagy egy alkalmazás, amely méri az elégetett kalóriák számát, a megtett távolságokat stb. kiválóan követik evolúciódat és folyamatosan motiválják a folytatásra.