4 végső tipp az immunrendszer megerősítésére ›★ A Mamablog One mindig sikít
Ősszel, amikor az év hidegebb része és az óvoda is újra kezdődik, megkezdődik a hideg évszak is. A köhögés, az orrfolyás, a torokfájás és más vírusok, valamint a bacilusok ismét zavarnak minket, amikor egyik gyermekről a másikra "ugrálnak". Ezért vettünk részt az Aptaclub.at workshopján Mira Koppert ökotrofológussal a gyönyörű Hamburgban. Mira elárult minket, hogyan készítjük fel gyermekeinket és immunrendszerüket az élet nagy kalandjára.
Az immunsejtek 70 százaléka a belekben található, ezért különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend. De mit is jelent pontosan a kiegyensúlyozott étrend? A Táplálkozási piramis optimalizált vegyes étrendhez A Gyermektáplálkozási Kutatóintézet gyakorlati mindennapi segítségként szolgálhat. A következőket tanácsolja:
A kisgyermekek számára az optimális táplálkozás a táplálkozási piramis alapján
Sok növényi étel és teljes kiőrlésű gabona
- A alapján Az étrendnek növényi ételeket kell tartalmaznia, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és burgonya. Tőlük lehet bőségesen naponta enni, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat biztosítanak.
Állati táplálék mértékkel
- Állati termékek a második szinten vannak, és mérsékelten kell enni. Az alacsony zsírtartalmú hús vasat, cinket és B-vitaminokat biztosít a kisgyermekek számára, és hetente 2-3 alkalommal kell tálalni.
- tej és tejtermékek kellene naponta három adagban összesen 300-350 ml-hez kell adni.
- hal ideális esetben 1-2 alkalommal kerül az asztalra, mert fontos omega-3 zsírsavakat, jódot és vitaminokat biztosít.
Ritkán édes és zsíros
- Végül, így a piramis tetején vannak olyan ételek és italok, amelyek zsírban és cukorban gazdagok. Például 1,5-2 evőkanál olaj vagy vaj egy kisgyermek napi napi szükségleteinek fedezésére.
Tudta, hogy a gyermekek táplálkozása különösen fontos az fejlődésük és az egészségük szempontjából, különösen az első 1000 napban? Ez azt jelenti, hogy a terhesség kezdetétől a második születésnapig sokat befolyásolhat a megfelelő étrend (pl. Immunrendszer vagy anyagcsere).
Mennyit kellene enni egy (kis) gyermeknek?
Az ételek sokfélesége mellett az adagméreteknek is alkalmasaknak kell lenniük a gyermekek számára. Mivel az 1 éves gyomra sokkal kisebb, mint az 5 éves vagy a 10 éves gyomra. A következő ökölszabály érvényes itt: Az egyik adag a gyermek keze, amely az életkor előrehaladtával növekszik.
A kisgyerekek szeretnek a földbe ásni, aztán kipróbálni, milyen az íze, és sok mindent felfedeznek a szájukba. Ez jó dolog, mert A piszok és a baktériumok segítségével a test megtanul küzdeni a kórokozók ellen, és toleranciát alakít ki az allergiát kiváltó tényezőkkel szemben. Tehát hagyja, hogy gyermekei tiszta lelkiismerettel csapkodjanak és sárosak legyenek, mert jól érzik magukat, ez elősegíti az egészségüket, és van egy mosógépünk, amely ismét eltávolítja a szennyeződéseket.
A fehérvérsejtek fontosak immunrendszerünk számára. te leszel elegendő alvás nagyobb mennyiségben képzett és ezáltal segít a megfázás dacolásában.
Sok gyermek számára ugyanakkor az immunrendszer megerősítésének legegyszerűbb módja is a legnehezebb. Csak el kell vinnem a gyermekeimet: Mindenekelőtt a fiam 1,5 évesen abbahagyta az ebédidőt, és ma is, ötéves korában, még mindig lényegesen kevesebb alvásra van szüksége, mint az azonos korú gyermekeknek. De ez egy másik történet ...;-)
D-vitamin az a kulcsszó, amikor az immunrendszerről van szó. A napsugarak a bőrön keresztül képződnek, és segítik a testet a csontok felépítésében is. A szabadban napi egy óra biztosítja a D-vitamin napi szükségletét.. Ez tavasszal és nyáron nem jelent problémát. De mit csinálsz kevés napsütéses napokon? Az ősszel és télen hűvösebb levegő, eső és hó segíti a szervezet védekező képességének fejlesztését, de a napi D-vitamin szükséglet nem elégedett a nem kielégítő napsugárzás miatt. Ezért töltse fel a D-vitamin készletét étellel: például 50 darab gombával vagy néhány avokádóval vagy zsíros tengeri halakkal. De akkor már hallom, hogy a gyermekeim kiabálnak: "IIIIIIhhhhhhh".
A Német Táplálkozási Társaság tanulmánya azt mutatja, hogy nemcsak az én gyermekeimnek van D-vitamin-hiányuk, mint avokádó és gomba ellenfele. Sok gyermek nem rendelkezik elegendő D-vitaminnal, valamint a jód és a vas tápanyagával, és rendkívül felesleges a fehérje.
Táplálékbevitel gyermekeknél: Túl kevés D-vitamin, túl sok fehérje
A gyermektej biztosítja a gyermekek számára a D-vitamint.
Gyermektej, amelyet egy éves kortól ajánlanak vitaminokkal, különösen D-vitaminnal, valamint jóddal és kalciummal gazdagodott és ezáltal hozzájárul az egészséges immunrendszerhez. Ezt egy olyan tanulmány is megmutatta, amelyben 318 12 és 36 hónapos gyermek vett részt. 20 hét alatt a kisgyermekek fele gyermektejet kapott, amelyet D-vitaminnal és vasal dúsítottak, a másik fele pedig rendszeres tehéntejet kapott. A megfigyelési periódus végén kimutatták, hogy az a optimális D-vitamin ellátás, amely 78 százalékkal volt magasabb a gyermektejcsoportban mint a tehéntej csoportban.
Az optimális D-vitamin státuszú gyermekek százaléka
Nem csak a tanulmány, hanem a Német Gyermek- és Serdülőkori Orvostudományi Társaság táplálkozási bizottsága is megerősítette, hogy a gyermektej hozzájárulhat a tápanyagellátáshoz.
Egyébként: A gyermektejet soha nem szabad üvegben tálalni. Jobb olyan poharat vagy bögrét használni, amely jobban megfelel az állkapocs alakjának és csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.
Figyelem is lehetséges: a D-vitamin intoleranciája.
A D-vitamin profilaxisa, amely önmagában is értelmes, egyes csecsemők vérének kalcium-koncentrációjának növekedéséhez vezet. Ez a gyermekek szívének vagy veséinek elmeszesedését okozhatja. 47 000 csecsemőből egy érintett, így a betegség orvosi szempontból nem ritka. A legrosszabb esetben ezek a gyerekek szív- vagy veseelégtelenségben halnak meg. Az idiopátiás infantilis hiperkalcémia oka a Hiba a D-vitamin lebontásában. A mesterséges D-vitamin ezért D-vitamin-mérgezéshez vezethet. A természetes D-vitamint, mint például a napfény, jól tolerálják. Mivel szinte minden gyermeki étel mesterséges D-vitamint tartalmaz, a D-vitamin-intoleráns gyermekek szüleinek gyakran nehéz táplálékot találniuk.
Tej és gyermektej otthonunkban
Foglalkozott már intenzíven a D-vitamin témájával? És adott-e már gyermekeinek tejet inni? Még nem, de a következő hetekben megpróbálom, amikor ismét hidegebb lesz.
A fiam szereti a tejet, és kíváncsi vagyok, hogy hogy fog tetszeni neki a gyermektej. A kislányom (aki sokkal gyakrabban beteg nála) nagyon ritkán szereti csak a joghurtot és a tejet. A tejrészeket a sajt és a krémsajt fölé kapja. Határozottan nem kapja meg az ajánlott mennyiségű 300 milliliter tejet/tejterméket, de úgy gondolom, hogy a gyerekek intuitív módon azt eszik, amit elviselnek és ami nekik jó. Hacsak nem a csokoládéról van szó;-)