4 VESZÉLYES FOGÁS VESZÉLYEK - Orvos Info Ro
Rossz szokás: futás közben enni
Mindannyian csapdába estünk: késésben van a munkával, ezért megáll, hogy vesz egy tejeskávét és muffint. A gyerekek iskolai futball edzéseket tartanak, ezért úgy dönt, hogy az étteremből takókat visz el enni. Ha valaha autóval utazott, akkor egyetért azzal, hogy az üzletek üresek, 5 km-enként van egy gyorsétterem mindenféle egészségtelen ételek gyors leállításához.!
Az éttermi étkezés akkor, amikor siet, olyan szokás, amely rányomja bélyegét egészségére és céljára, hogy formában legyen. De vannak olyan módszerek, amelyekkel leküzdheti a zsírba fulladt gyorsétterem kényelmét. Legyen nagyon óvatos, ha harapnivalókat készít az autóban. Ha kéznél van alma, sárgarépa, gabonapelyhek és víz, akkor kevésbé valószínű, hogy nem tervszerűen megáll. Ezenkívül, ha tudja, hogy mozgalmas hete van, készítsen gyors és könnyű ételeket otthon valamivel korábban. Így kortyolhat egy kortyot az elkészítettekből, és elkerülheti, hogy az esti tevékenységek között annyira ismerős gyorsétterembe menjen. Amikor felkészülsz az otthoni távozásra, adj magadnak több időt, mint amire valójában szükséged van, hogy készen állj, hogy kiegyensúlyozottan döntsön egészséges döntésekről, ahelyett, hogy ösztönösen a legkönnyebb lehetőségre törekedne.
Rossz szokás: az edzések kihagyása
Bármennyire is fontos a táplálkozás az egészségre összpontosító erőfeszítéseiben, a testmozgás a tartós jólét és a fogyás elérésének egyik fő eszköze. Keményen dolgozik az étkezések megtervezésén és a súlyemelésen, de csak az edzés fog megizzasztani és megőrizni a szív- és érrendszeri egészségét. Ha úgy találja magát, hogy elveszíti az edzéseket, valószínűleg két rossz szokás egyikének esett áldozatul: a gyakorlat hiánya vagy a kifizetődőbb jutalom.
Kétféle ember veszíti el a legvalószínűbben a testmozgást: olyanok, akiknek még nincsen művészetük a fitnesz napi prioritássá tételére, és akik unják már egy életen át tartó régi rutinjukat.
Az első esetben, amikor új képzési programot indít, rendkívül fontos kis, mérhető célokat kitűzni és figyelemmel kísérni a napi előrehaladást. Ha a programban képzett napok listáját tartja, akkor az egészséges szokás megteremtésének helyes útján maradhat.
Ha egy ideig nem volt edzőterme, és nemrégiben problémákba ütközött, fontolja meg a rutin megváltoztatását és az új magasságok eléréséhez szükséges ösztönzők hozzáadását. Soha nem próbálta még a jógát? Fejezzen be egy hónapos kúrát, majd masszázzsal kényeztesse magát. Gondolod, hogy nem bírod a kerékpározást? Ígérd meg magadnak, hogy egy hétig menjen dolgozni biciklivel, és csak utána engedje meg magának, hogy kényeztesse magát egy új táskával vagy egy farmernadrággal. Amikor elvesztette belső motivációját, külső célok hozzáadása megadhatja azt a lendületet, amelyre szüksége van, hogy visszatérjen a helyes pályára.
Rossz szokások: irracionális vagy érzelmi evés
A felszínen a tudattalan étkezés viselkedésének elemzése meglehetősen egyszerűnek tűnik. Az ételek jó ízűek, különösen azok a sós vagy édes harapnivalók, amelyeket választunk, amikor öntudatlanul rágódunk a tévé előtt. Nyilvánvaló, hogy minden kamrából választott kezelésnek azonnal jutalma van, erős az íze és az állaga. Amit talán nem vesz fel, az az, hogy van még egy oka annak, hogy itt rossz szokásba keveredjen. Ha komolyan gondolja azokat a körülményeket, amelyekben eszméletlenül étkezik, rájön, hogy ezek gyakran összehangoltan jelennek meg egy másik kiváltó ingerrel a környezetben. Sokan fordulunk az ételhez, ha a dolgok nem mennek jól, vagy ha unatkozunk; Talán akkor kezdi keresni a zacskó zsetont, ha váratlan rossz híreket hall, vagy lefekvés előtt mindig evett fagyit. A helyzetfogyasztás gyakorlata mélyen be van építve, és nagyon nehéz korrigálni.
Ismét az egészségtelen táplálkozás figyelembevétele és az egészségtelen harapnivalóktól való távolmaradás okainak hozzáadása visszaszerezheti viselkedésének irányítását. Figyelje meg, mi váltja ki az állapotot és az ételt, amikor ez megtörténik, és úgy dönt, hogy távol tartja otthonától a legvonzóbb kiváltó ételeket. Gondoljon arra, mit eszik, és tegyen célt az értelmetlen falatok elkerülésére. Van-e kedvenc felvétele, vagy új album, amely az iPod után csábít? Addig tagadja meg a luxust, hogy élvezze őket, amíg el nem éri azt a célt, hogy egy egész héten át gondosan és gondosan étkezzen. Az étel ízénél erősebb jutalom hozzáadásával elkerülheti a sok extra kalóriát. És elkezdheti az egészséges alternatív viselkedést, amely étkezés helyett stresszes időkön viszi át. Próbáljon naplót vezetni, meditálni, hívjon barátot, vagy menjen sétálni a szokásos kényelmi kezelések helyett.
Rossz szokás: az alvás elhanyagolása
A késői lefekvés és a korai ébredés egy gonosz minta, amely a legtöbben ismerősen hangzik. Tudjuk, hogy az alvás segít abban, hogy jól működjünk és produktívak legyünk. De a munkakötelezettségek, a családdal töltött idő, a társas tevékenységek és az erőnlét között, akinek még van ideje egy jó éjszakai alvásra?
Az alvás típusait általában fiatal korunkban programozzák. Ha visszagondol, rájöhet, hogy éjszakai madár voltál a középiskolában, vagy reggel madár voltál az egyetemen. A tested megtalálta a ritmust, és szívesen megtartja azt. Mivel az ébrenlét olyan jól be van nyomva, amikor megpróbálja megváltoztatni alvási szokásait, apró dolgokkal kell kezdenie. Állítson be egy időpontot a lefekvéshez és ragaszkodjon hozzá; segít meghatározni az agyat és a testet a pihenésre való felkészülésben. Mosson fogat, mosson arcot, olvasson könyvet vagy meditáljon, hogy megnyugtassa testét. Kerülje a számítógép vagy a TV képernyőjét közvetlenül lefekvés előtt, mert ez néha még nehezebbé teszi az elalvást. Ez a hálószobát is fenntartja alváshoz; rendezze át a tévét, a videojátékokat és az íróasztalt a ház többi részében. Miután lefektette a lefekvési szokásokat, törekedjen arra, hogy 5 perccel korábban lefeküdjön, vagy 5 perccel tovább aludjon, mint máskor. Amikor sikerült néhány napig megőriznie ezt a programot, adjon hozzá további 5 percet csukott szemmel. Az ilyen apró változtatások jó eredményekhez vezethetnek. Folytassa így egy hónapig, és pihenés közben egész órás frissítőt ad hozzá!
Ezt a tételt 34557 alkalommal tekintették meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2018. november 7. 11:06) Sorina mondott
A fogyás akkor lehet hatékony, ha megpróbál mindent megtenni, hogy szigorúan betartsa a diétától kezdve az életmódon át a sportig.
(2016. május 4. 14:12) Florica mondott
Van néhány egészségtelen szokásom is, de nem mondhatom, hogy ezek túlságosan befolyásolták volna a súlygyarapodást. Megelőző, mert van néhány plusz kilóm, az utolsó karcsúságot elveszem.