4 visszafogási gyakorlat, hogy tónusú maradjon
Az, hogy megint bezárkózol, még nem jelenti azt, hogy kanapés burgonyává kell válnod! A fenék és a comb szilárd marad, a gyomor lapos és tónusú kar marad: ezek a „speciális elszigetelés” megereszkedésgátló gyakorlatok.
A test négy területe különösen veszélyezteti a megpuhulást ebben az otthoni bezárás időszakában: a fenék, a comb, a kar hátsó része és a gyomor. Az általános megereszkedés elkerülése érdekében itt van négy gyakorlat, amelyeket mindennap el kell végezni, miközben arra várunk, hogy visszatérjen a normál tevékenységi ütemhez.
A fenék célkeménysége
Csinálni az ágyban. Hanyatt fekve, karjaival az oldalain, tegye a lábát a fenekéhez közel, hogy a borjak függőlegesek legyenek. Támasztva a lábát, a comb és a comb hátsó izmait és a kezét, menjen fel a fenékre úgy, hogy a mellkasát és a combját összehangolja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hányszor ? 30 mozdulat reggel és este.
- Cél a bezárás végére: növelje naponta, hogy elérje a 100 mozgást reggel és este
A karok céltónusa
Állva kell elvégezni. Mindegyik kézben egy 50 cl-es palack vizet, karokkal a test mellett, hajlítsa meg az alkar mellkasát, hogy az üveg a váll fölé kerüljön, majd emelje fel a könyökét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd tolja vissza a karjait, amennyire csak lehetséges. Az első mozdulat a bicepszet (a kar eleje), a másik pedig a tricepszet (a hátsó) fejti ki.