400 kalória recept fogyáshoz; egészséges bármilyen életkorban!
Lehetséges 400 kalória recept:(Figyelem: Minden információ garancia nélkül van - ezért kissé eltérhet a számított adatoktól)
Csokoládé zabpehely
Hozzávalók:
50 gramm zabpehely
120 gramm alma
40 gramm fehérjepor (ízű csokoládé - ezt a fehérjeport használom: ESN Designer Whey Protein, Csokoládé, 1 csomag (1 x 1 kg)
0,1 liter vizet
Tartalmaz: 402 kcal, 39,6 g fehérjét, 45,3 gramm szénhidrátot és 5 gramm zsírt
Elkészítés: Hagyjuk a zabpelyheket kb. 15 percig duzzadni egy tálban, 0,1 l vízzel. Vágja az almát apró darabokra. Adja hozzá a fehérjeport (én általában a tejsavófehérjét részesítem előnyben: csokoládé ízű) a zabpehelyhez és keverje össze.
Burgonya szemcsés krémsajttal
Hozzávalók:
265 gramm burgonya
200 gramm szemcsés krémsajt
Tartalmaz: 398 kcal, 28,3 gramm fehérjét, 45,8 gramm szénhidrátot, 9 gramm zsírt
Elkészítés: burgonyát forralunk. Dobja el a vizet. Adjunk hozzá egy kis sót. Add hozzá szemcsés krémsajtot.
Túrós krémsajt és bogyók
Hozzávalók:
150 gramm bogyókeverék cukrozatlan
250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
150 gramm szemcsés krémsajt
fahéj
Édesítők
Tartalmaz: 400 kcal, 51,1 gramm fehérjét, 29,1 gramm szénhidrátot, 8,3 gramm zsírt
Elkészítés: Egy tálban összekeverjük a kvarkot és a krémsajtot. Adjon hozzá édesítőszert (stevia). Hozzáadjuk a bogyókat. Fahéj rajta.
Tojás brokkolival
Körülmények:
4 közepes méretű tojás, egyenként 55 gramm
470 gramm brokkoli
Tartalmaz: 402 kcal, 39,7 gramm fehérje, 12,9 gramm szénhidrát, 21,4 gramm zsír
Elkészítés: Tojásforralóban vagy fazékban főzzük a tojásokat, főzzünk egy serpenyőben brokkolit. Távolítsa el a héjat a tojásokról, és adjon hozzá egy kis sót. Öntsük el a vizet a brokkolival, és hagyjuk állni 5 percig. Esetleg adjunk hozzá egy kis sót. Aprítsa fel a tojásokat és keverje össze a brokkolival.
Karfiol és vaníliás turmix
Hozzávalók:
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
400 gramm karfiol
50 gramm fehérjepor (vanília ízű - ezt a fehérjeport használom: ESN Designer Whey Protein, Vanilla, 1 csomag (1 x 1 kg)
víz
Tartalmaz: 395 kcal, 52,2 gramm fehérjét, 11,2 gramm szénhidrátot, 14,5 gramm zsírt
Elkészítés: A karfiolt puhára főzzük. Tegyük turmixgépbe kb. 0,4 liter vízzel. Hozzáadjuk az evőkanál olajat. Keverjünk össze mindent 2 percig.
Spenót és vanília turmix
Hozzávalók:
50 gramm fehérjepor (vanília aroma)
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
450 gramm fiatal spenót, apróra vágva
víz
Tartalmaz: 397 kcal, 49,6 gramm fehérjét, 11,8 gramm szénhidrátot, 13,6 gramm zsírt. (Figyelem: Az értékek a terméktől függően változhatnak!)
Elkészítés: A spenótot kissé megpároljuk. Tegyük turmixgépbe kb. 0,4 liter vízzel. Adjunk hozzá fehérjeport. Hozzáadjuk az evőkanál olajat. Keverjünk össze mindent 2 percig.
Paradicsom és krémsajt turmix
Hozzávalók:
200 gramm szemcsés krémsajt
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
500 gramm paradicsom
kb. 0,3 liter vizet
Tartalmaz: 389 kcal, 29,8 gramm fehérje, 19 gramm szénhidrát, 19,2 gramm zsír.
Elkészítés: A paradicsomot apróra vágjuk. Tegyen keverőbe kb. 0,3 liter vizet. Hozzáadjuk a szemcsés krémsajtot. Adja hozzá az evőkanál olajat. Keverjünk össze mindent 2 percig.
Kenyér szemcsés krémsajttal
Hozzávalók:
200 gramm szemcsés krémsajt
52 gramm (4 szelet) teljes kiőrlésű kenyér
200 gramm uborka
Tartalmaz: 404 kcal, 30,9 gramm fehérje, 40,8 gramm szénhidrát, 10,4 gramm zsír
Elkészítés: A 4 szelet kenyeret egyenletesen kenje meg a szemcsés krémsajttal. Az uborkát szeletekre vágjuk és a tetejére kenjük.
Törökország salátával
Hozzávalók:
200 gramm pulykamellfilé/csirkemellfilé
150 gramm paradicsom
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Fél saláta
200 gramm uborka
3 evőkanál ecetet
Tartalmaz: 407 kcal, 54,2 gramm fehérje, 10,8 gramm szénhidrát, 14,5 gramm zsír
Elkészítés: Teflon serpenyőben zsír nélkül megpirítjuk a pulykamell filét, vagy megsütjük a sütőben. Tegye a paradicsomot, a salátát és az uborkát egy tálba, és vágja apróra. Keverje össze a salátát egy evőkanál olívaolajjal.
Adjunk hozzá kevés ecetet, sót és borsot.
Tonhal saláta
Hozzávalók:
1 doboz (150 gramm) tonhal i. saját gyümölcslé
100 gramm szemcsés krémsajt
10 gramm paradicsompüré
200 gramm uborka
100 gramm paradicsom
1 evőkanál szűz olívaolaj
Tartalmaz: 404 kcal, 53,7 gramm fehérje, 12,2 gramm szénhidrát, 15,8 gramm zsír
Elkészítés: A tonhalat és a szemcsés krémsajtot összekeverjük egy tálban. Adjunk hozzá paradicsompürét. Apróra vágjuk az uborkát és a paradicsomot. Adjunk hozzá egy kis sót. Kanál olívaolaj. Keverj össze mindent.