4000 4300 kalória naponta, 1 gramm bevétele nélkül! Testépítő fórum
Üzenet Hysoka »2015. május 8., 09:00
3 hét telt el azóta, hogy tiszta étrendet tartok, ami azt jelenti, hogy legalább 4000 kalóriát fogyasztok naponta !
1m95 vagyok 77 kilóért, célom a 90 kiló elérése.
Hetente négyszer járok edzőterembe (45 perc - 1 óra). Hetente egyszer 8/10 kilométert futok 45 perc alatt + /-
Elvesztem, mindent megadok és nem látok semmi különbséget, sem súlygyarapodást.
A DEJ esetében nagyjából 3300/3500/nap vagyok.
Olyan emberek, akiknek ugyanaz a problémájuk volt, és megtalálták a megoldást ?
Re: 4000/4300 kalória naponta, 1 gramm bevétele nélkül !
Üzenet Vato »2015. május 8., 09:59
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: 4000/4300 kalória naponta, 1 gramm bevétele nélkül !
Üzenet Hysoka »2015. május 8., 10:17
((A "FatSecret" alkalmazást használom az elfogyasztott kalóriák kiszámításához))
07:30: 100g zabpehely tejjel - 1 gyümölcsjoghurt - 1 pohár ananászlé - 5 Sült tojás - 1 zöld tea
10:30 és 11:00 óra között: 1 banán
12:30: 100 g darált steak - 200 g zöld zöldség - 280/300 g főtt tészta - 1 pohár ananászlé - 1 gyümölcsjoghurt
15.30/16.00: 1 alma
18 óra (a szoba előtt): 2 sült tojás
20:30: 300g főtt rizs - 160g pulykamell - 250g zöld zöldség - 200g túró
11 óra (lefekvés előtt): 200 g kiindulási anyag
Valószínűleg ezt eszem 3 hétig minden nap, anélkül, hogy bevennék 1 grammot.