4000 kalóriatartalmú hizlaló étrend
Az 5 legfontosabb étrend a hízáshoz az izomtömeg növelésével
Minden embernek megvannak a maga hiányosságai. Néhányan ismét szeretnének leadni néhány plusz kilót.
A legegészségesebb étrend a hizlaláshoz - izomtömeg nő, nem zsír
Ha sokak számára nagyon nehéz lefogyni, akkor itt a szemközti póluson vannak olyan emberek, akik.
Diéta az izomtömeg növelése és az egészséges hizlalás érdekében
Mivel sokan vannak, akik szembesülnek a súlyfelesleggel, ugyanúgy sokan.
3 hiperkalórikus kombináció a hízókúrához
A közhiedelemmel ellentétben könnyű hízni, vannak olyan emberek is, akiknek anyagcseréje van.
És amikor bármilyen erőfeszítés nem jár sikerrel, sokan feladják. Lemondónak tűnnek, és azt mondják magukban: "Ez az, mindig gyenge leszek!". Ahogy egy kövér ember azt mondja magában: "mindig kövér leszek". Ki mondta!? Egy kis szakértői segítséggel, ha szoros barátai vagy családtagjai vannak a szükséges erkölcsi támogatáshoz, az eredmények gyorsabban jönnek.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
Nagyon híznom kell?
Egy egyszerű számítás (súly x 15) meghatározza a szükséges kalóriák számát. A mai étrend, amely 4000 kalóriát tesz ki, a 81 és 90 kilogramm közötti testsúlyúak számára ajánlott. De a hízáshoz a kalória nem minden, az izomtömeg növeléséhez minőségi fehérjére van szükség. Ilyen kalóriabevitel mellett a kilogrammok nem késnek a megjelenéssel, ezért szükségesek a fizikai gyakorlatok, hogy ne ébredjünk fel szalonnával rajtad. Vegyük például a gyakran végzett kardio gyakorlatokat, ha nem akarja, hogy kövér legyen.
Diéta menü6.00- reggeli: ½ csésze sovány tojássárgájával, omlett (6 tojásfehérje, 3 egész tojás, vigyázzon, hetente csak 3 tojást fogyasztanak, a menü egy példa), 1 csésze ananászdarabokkal, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, két -három teáskanál olíva- vagy lenmagolaj. Összes kalória: 711.
9.00-törés: 1 csésze édes, zsírmentes sajtdarab, 28 gramm fehérjepor, 1 csésze szőlő, 28 gramm napraforgómag és 3 teáskanál árpa. Összes kalória: 647.
12.00-tól délig: 142 gramm sajt (alacsony zsírtartalmú), 3 csésze zöldségleves, 1/3 csésze zabpehely, 4 keksz, 12 mogyoró, 1 csésze tej (sovány, 1% zsír). Kalória: 711.
15.00-törés: 255 gramm pulykamell (bőr nélkül), 3/4 csésze zöldborsó, ½ csésze gomba, ½ csésze saláta, ½ csésze cseresznye, 5 teáskanál mandula (darabokra vágva). Összes kalória: 711.