400m és 1000m Egyszerűsítse intervall edzését - Jogging-International

400m

Írás

A futási sebesség javítása vagy a versenyre való felkészülés érdekében egyszerűsítse az életét két egymást kiegészítő frakciótávolsággal, a 400 m-rel és az 1000 m-rel, amelyet felváltva fognak gyakorolni minden második héten. Tippek és utasítások.

A képzési programokban az intervallum gyakran többszörös. Néhány, változatosabb, mint a töredékes piramis (500 m, majd 1000 m, majd 1500 m, mielőtt ismét lemegy 1000 és 500 m), lehetővé teszi az egyhangúság elkerülését. Néhány futó elfoglalt ütemtervvel vagy kimért célokkal az egyszerűségre törekszik, és inkább egységesíti intervallumszakaszait. A legjobb megoldás ebben az esetben: felváltva egy hét a 400 m-rel, a másik pedig az 1000 m-rel.

A 400 méteres ismétlések érdeke

400 méter egy stadion kör. Elég rövid erőfeszítés, amely lehetővé teszi a MAS 100% -ának elérését. Az ilyen távolságú munkamenetek lehetővé teszik a sebesség fenntartását, vagy akár javítását is.

A 400 méteres intervallum a sebesség és a hang kombinációja, és segít megőrizni a lépés minőségét és dinamizmusát. Mindenesetre ez a képzés része lesz az általános felkészülésnek, és jó formában tartja Önt.

1000 m ismétlés érdeklődése

Ennek a nagyon elérhető távolságnak a felosztása lehetővé teszi, hogy először javítsa az állóképességi szintjét, hogy gyorsabban, hosszabb ideig futhasson.

Ez azt is lehetővé teszi, hogy az összes versenytávra (10 km, félmaraton és maraton) jól felkészülhessen azáltal, hogy a kívánt sebességgel fut:

  • Felkészülni egy 10 km-re, 4-6 ismétlést hajt végre HRM-jének 90-95% -án vagy a cél 10k-os ütemén.
  • Mert egy félig, az 1000 métert (mindig 4-6 ismétlést) a HRM 80-85% -án fogja lefutni.
  • Mert maraton, a foglalkozás 6–8 1000 m-es ismétlésből áll, cél ütemben. A cél az, hogy memorizálja a nagy nap kinézetét, és még egy kis kényelmet biztosítson magának. Az 1000 métert a HRM 80-85% -án is lefuttathatja.