40-től kezdve egyre nagyobbak leszünk - de ellensúlyozhatjuk ezt a csodálatos nőt
Miért kevés a fogyókúra
40 éves korunkra a legtöbben híznak, még akkor is, ha korábban karcsúak és karcsúak voltunk. Ez annak az anyagcserének köszönhető, amely a 30-as évek közepétől megváltozik, és a zsír gyorsabban felhalmozódik. De tehetünk valamit a nem szeretett zsírlerakódások ellen!
40 körül testünk alapvetően megváltozik. Egyeseknél korábban, másoknál később kezdődik, de Önnek is felmerül: Az anyagcsere lelassul, így kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Különböző okok
Miért lassul az anyagcsere? Különböző okok felelősek a lelassult anyagcseréért, például a nemi hormonok termelésének csökkenése. Egy másik ok az, hogy a növekedési hormon szomatotropin szintje az életkor előrehaladtával csökken. Ez lelassítja a zsírvesztést és az izomnövekedést. Már 30 éves korunkban elveszítjük az izomtömeget és testzsírot kapunk, amikor nem sportolunk.
A test zsírszázaléka nő
A harmincas években az izom és a zsír aránya gyakran változik. Ha nagyobb a testzsír százalékunk, kevesebb kalóriát használunk fel. Ok: Az izmok nyugalomban is több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. Tehát, ha több testzsír és kevesebb izom van, kevesebb energia szükséges.
Diéta helyett sport
Mivel a diétával nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken, az étrend kevéssé segít. Jobb, ha többet mozogsz! Ha le akarja tartani a súlyát, rendszeresen sétáljon. A fogyáshoz azonban olyan sportot kell választania, amely valóban megizzasztja. Ha megtalál egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, megkönnyíti a kitartását. Az is jó, ha találkozol barátaiddal a szokásos sportórád alkalmával.
A táplálkozás minden és minden
20 éves korodra valószínűleg elég sokat ehetsz anélkül, hogy ez a mérlegen megjelenne. De az élet közepétől ez más, mert a túlzott nassolás gyorsan beindul. Általános szabály: Válasszon magas tápanyagtartalmú, minőségi ételeket. Mert annak ellenére, hogy kevesebb kalóriára van szüksége, a vitaminok iránti igény ugyanaz marad. Tökéletes, ha sok gyümölcsöt és zöldséget vesz fel az étrendbe. A teljes kiőrlésű termékek, valamint az alacsony zsírtartalmú hús- és tejtermékek szintén ideálisak.
Egészséges étrend és rendszeres testmozgás mellett sokat tesz azért, hogy karcsú és egészséges maradjon a középkorban.