43 Fogyásdiagramok és nyomkövetők d; INGYENES célok - Fogyás Yoyo-effektus nélkül
Súlycsökkentő diagram vagy súlykövető diagram segítségével nyomon követheti a fogyás előrehaladását. Letöltheti a fogyás céldiagramját, és elkezdheti használni a fogyás céljainak kitűzéséhez, és mindig tudja, hol van. Akár testreszabhatja a sablont, hogy más nyomon követni kívánt információkat is tartalmazzon, például a kalóriabevitelt, a testmozgás idejét és a fogyáson kívüli egyéb mutatókat.
Fogyás táblázatok
Tippek a fogyás táblázat elkészítéséhez
Az egészséges testsúly fenntartása azért fontos, mert javíthatja az életminőségét. Ha néhány font fogyását tervezi az egészségügyi problémák elkerülése érdekében, akkor érdemes létrehoznia egy súlycsökkentő táblázatot az előrehaladás nyomon követésére. Céljainak elérése érdekében rendszeresen meg kell venni a testsúlyt, és az eredményeket rögzítenie kell a fogyás táblázatában.
Felkészíti a hosszú távú sikerekre. Ha saját testsúlycsökkentő táblázatot vagy diagramot szeretne készíteni, íme néhány tipp, amely útmutatást nyújt Önnek:
Rendszeresen mérje le magát
- Tanulmányok szerint, ha naponta mérlegeli magát, ez segíthet fenntartani a fogyás céljait. Ezzel felelőssé teszi tetteit. Ha azonban étkezési rendellenességei vannak, nem célszerű naponta hízni, mivel felesleges stresszt okozhat.
- Ha nincs ideje naponta mérlegelni, tegye meg hetente legalább egyszer. Ez egyben hatékony módszer is, főleg, ha motiváltabbnak érzi magát, ha látja az eredményeket, és hajlamos frusztrálódni, ha nem.
- Ha megkapja a testsúlyát, minden nap vagy héten ugyanabban az időben végezze el. Ajánlott mérlegelje magát reggel a fürdőszoba használata után.
- Semmit ne fogyasszon, mielőtt hízik, és mindig ugyanazokat a ruhákat viselje. Valójában jobb, ha ruha nélkül mérlegelsz, ha a legpontosabb képet szeretnéd elérni.
- A ruházat viselése mellett a súlycsökkentő utazás kezdetekor is vásároljon kiváló minőségű mérleget. Ha nem akar mérleget vásárolni, használhatja az edzőteremben található mérleget. Természetesen ruhát kell viselnie, amikor az edzőteremben mérlegel!
- Lépjen a mérlegre, álljon fel egyenesen, és néhány másodperc múlva ellenőrizze, hogy a digitális mérleg villog-e.
- Győződjön meg róla rögzítse a súlyát a súlymérőn azonnal grafikus, hogy ne felejtse el. Ha nincs kéznél a tábla, írja be a számot egy darab papírra, és tegye a zsebébe későbbre.
Súlykövető táblázatok
Készítse el saját testsúlycsökkentő táblázatát
- A súlycsökkentő táblázat létrehozásának legegyszerűbb módja a Microsoft Excel használata. Nyisson meg egy új dokumentumot, és írja be a "dátum" elemet a felső oszlopba, a "súly" pedig a második oszlopba. Ha már meghozta a súlyát, mielőtt létrehozta a grafikont, azonnal írja be az értékeket.
- A két oszlopos diagram a legegyszerűbb típusú súlycsökkentő diagram, amelyet létrehozhat. Szükség szerint további oszlopokat vehet fel, ha más információkat szeretne rögzíteni a táblázathoz. Ha számítógépén vagy laptopján nincs Microsoft Excel, akkor használhatja a Google Táblázatokat is.
- A következő tennivaló egy vonaldiagram létrehozása a fogyás céljainak követéséhez. Ez nagyon hatékony lehet, mert vizuális áttekintést kaphat a fogyás útjáról.
- Végül testre szabhatja a fogyás táblázatot, amennyit csak akar. Ez a diagram elkészítésének egyik fő előnye. Hozzáadhat annyi oszlopot vagy sort, amennyit csak akar, különösen, ha más méréseket szeretne rögzíteni, például edzésidőt, hangulatot, vérnyomást, derékvonalat stb.
- A grafika véglegesítése után mentse el a sablont a számítógépére, hogy bármikor megnyithassa, amikor új információra van szüksége. Ne felejtse el rendszeresen használni ezt a táblázatot, hogy biztosan naprakész legyen.