45 perces körverseny otthonra
Ezúttal nem egy rövid edzés, hanem az idő szempontjából mérsékelt, mondhatnám. A képzés 45 percig fog tartani, és hidd el, hogy megér minden percet, amibe fektettek. Verjük meg!
Circuit edzés fogyás otthon
Az edzés elvégezhető otthon, de a szállodában is, ha távol vagy, mert nem jár semmilyen eszköz használatával, de felszerelésként azt javaslom, hogy legyen otthon néhány ellenállási sáv és esetleg néhány súlyú, különböző súlyú.
Ezzel az otthoni súlycsökkentő edzéssel teljesen tónusú testet kap, mert a felső és az alsó testet is megdolgoztatja, de a szívét is dolgozni fogja néhány kardió gyakorlattal.
Végezzen minden gyakorlatból 1 percet, tartson egy kis szünetet a gyakorlási kategóriák között, legfeljebb 30 másodpercig. Szünet egy percig a szettek között.
1. készlet
- Jumping Jacks
- Térd meghajlik
- Hegymászók
- Térd a mellkasig
- Inga ingával
- Sumo térdel
- Lábemelések
- Különböző lábakkal járni az ellenállási szalaggal
- Fandari hátul
Karok és vállak
- A bicepsz hajlítása
- Balra súlyzókkal
- Rúgás a tricepszért (súlyzó legalább 2 kg)
- Hajlító pillangók
- Súlyzókkal tolt a feje fölött
2. készlet
- Futás sarokkal az alján
- Ugrás a szumó térdhajlatától a lábáig
- burpees
- Visszahajlítás (plyometrikus hajlítás)
- Áhítattal térdel
- 8 térdhajlítás + 8 a függőleges lábak mennyezet felé emelése (a földön, a háton végzett gyakorlat)
- Rúgjon vissza ellenállással
Karok és vállak
- Kalapácshajlítások
- Tricepsz meghosszabbítás a feje fölött
- Emelés súlyzókkal
- Oldalsó felvonók
- Karokkal szorosan egymás mellett úszik
3. készlet
- Sarok ás
- Térd a mellkasig
- Március 20. a helyszínen (minden egyes szakaszon)
- Bent-kívül (mozgassa szét a lábát és csukja be kissé behajlított térdekkel)
- Gyors bal-jobb futás
- Az egyik lábán térdel
- Sumo térdel
- Térd szorosan egymás mellett
- Ugró emelők ellenállással
Karok és vállak
- Hajlítások pronációs foglalattal
- Balra hajlítva váltakozó karokkal
- Első felvonók
- Visszarúgás a tricepszért
- Deszka