48 relaxációs technika a stressz csökkentésére Eucerin
írta: Annika Isterling
Sokéves jógatanári munkám során tudom, hogyan lehet csökkenteni a stresszt. De azt is tudom, hogy sokan szenvednek a nyomástól és az időhiánytól - ez megnehezíti a stresszel való megbirkózást. Elveszted belső egyensúlyodat, és ez sok esetben a bőrödön is meglátszik: irritált, viszkető és száraz.
Ezért azonnal elfogadtam, amikor az Eucerin megkérdezte, szeretnék-e 48 tippet előállítani a #JucktMichNicht különlegességükhöz, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében. Ezeket a relaxációs technikákat hét különböző területre bontottam - a testtől a gondolatokon át a cselekedetekig.
Kezelje jól a testét
1. Csak engedj el
A nap folyamán hébe-hóba lazítsa el a temporomandibularis ízületet úgy, hogy megnehezíti az alsó állkapcsát és elengedi. Ez fellazítja és ellazítja arcizmait.
2. Nyitottság - belülről
Az a hajlandóság, hogy a dolgokat más szemszögből nézzük, a testében kezdődik. Ha nagyobb nyitottságot hoz létre a testben, az nyitott elméhez vezet. Figyelmes mozdulatokkal nyújtja meg testét, miközben mélyíti a lélegzetét.
3. Test jelenléte
A stresszel kapcsolatos feszültségek elmúlnak abban a pillanatban, amikor jobban jelen vagyunk a testünkben és az elménkben. Stresszes szakaszban csukja be a szemét öt percre, és először próbálja érezni a testét és az esetleges feszültséget. Ezután figyelje meg elméjét és gondolatait semleges, értékmentes pozícióból.
4. Jól csomagolja össze
Különösen a hideg évszakokban gyakran kiszolgáltatottabbnak érezzük magunkat - egyszerűen hiányzik a nap. Néha a munkahelyi vagy a magánéleti stressz valóban a bőrünk alá kerül. Védje magát meleg ruhákkal és a megfelelő (téli) ápolással. Tehát kívülről és belülről van fegyveres.
5. Kiegyensúlyozza az idegrendszert
A test idegszálai átfolynak a gerinccsatornán. A gerinc csavarása kiegyensúlyozó hatással van az idegrendszerre. És így működik a csavarás: Ülő helyzetben (pl. Széken) óvatosan fordítsa a törzsét a saját tengelye köré. Belégzés közben próbáljon meg nagyobb hosszúságot létrehozni a feje búbja felett, és kilégzéskor kissé tovább csavarja magát. Három légzésig maradjon a sodrásban. Ügyeljen arra, hogy a medencéje ne forduljon veled, hanem stabil kiindulási pontot képezzen, ahonnan elfordul.
6. Superman test: öngyógyító erők
Testünk igazi jelenség, egyedülálló erőkkel. Meg tudja gyógyítani és regenerálni magát, ha lehetőséget adunk rá. A stressz gyakran elnyomja a test ezen gyógyulási folyamatait. Állítsa le ezt a ciklust, és hajtsa végre természetes szükségleteit, például alvást, testmozgást és friss ételeket.
7. Az ápolás jó neked
Ha jól állsz, a bőröd is ellazul - ha a bőröd jól ápolt, akkor jól érzed magad. Olyan ciklus, amelyet gyengéd tapintás erősít. Mert ezek kellemes érzést nyújtanak számunkra. Az összes érzék közül az érintés érzete rendelkezik a legnagyobb stimuláló erővel. Tehát adjon magának még egy kis időt a krém felvitelénél.
8. Lágy vonatok
A stressz megnehezíti a vonásainkat és a szemünket. Engedje el magát a stressz pillanatától azáltal, hogy hagyja, hogy arcvonásai és bőre ismét puha legyen. Dörzsölje össze a kezét, amíg teljesen fel nem melegednek, majd tegye a tenyerét a csukott szemhéjára - amíg a meleg lassan el nem oszlik. Ez ellazítja feszült szemét.
9. Hozzon létre távolságot
A stressz és a feszültség feszültséghez és feszültséghez vezet a testben. Vegyél egy levegőt és érezd, hogyan érzi a TMJ, a tenyered, a vállad és a gyomrod. Tudatosan engedje el a feszültséget.
Lélegezzen helyesen és tudatosan
10. Érezd a lélegzeted
Figyelje a lélegzetét. Végezze el a kilégzését akár kétszer olyan hosszú ideig, mint az inhaláció. Ez megnyugtatja az idegrendszert, és jelzi a testének, hogy minden rendben van és nyugodt.
11. Fogadás és kikapcsolódás
Tudatosítsa magában, hogy a lélegzete rendszeresen be és ki áramlik az orrán keresztül - minden erőfeszítés nélkül megkapja. Belégzéskor töltse ki a hasat, majd a mellkas középső részét, és az inhaláció végén töltse fel a mellkas felső részét a kulcscsontok között. Érezd, ahogy elmélyül a lélegzeted, és ellazul a belső testtartásod.
12. Enyhítse a nyomást
Lélegezzen mélyen és halkan egymás után háromszor orrán keresztül, hangosan pedig nyitott száján keresztül. A felépült belső nyomás fokozatosan csökkenthető.
13. Egy lélegzet a belső békéért
Csukd be a szemed. Lélegezzen be lassan és békésen. Ennek során lazítsa meg az állkapocs ízületét, és koncentráljon a szemöldök közötti középpontra. Ezután mély kilégzéssel tudatosítsa, hogyan lazulnak el az egész arcizmai.
14. Koncentráció a lényegre
A lélegzete segít abban, hogy a figyelemelterelés helyett a fontosakra koncentráljon. Érezd, hogy a lélegzeted felfelé és lefelé halad egyenes vonalban, nem pedig spiráloz, mint gondolataink gyakran.
Tegyen pozitív gondolatokat
15. A szándék hatalma
A stressz akkor fordul elő leginkább, ha kisebb apróságokra összpontosít. A gondolataid összekeverednek, és telik az idő anélkül, hogy valódi előrelépést tenne. Tehát támaszkodjon szándéka erejére, és ne hagyja magát elvonni.
16. Szünet
Valahányszor olyan helyzetbe kerül, hogy dühös, stresszes vagy nyomás alatt van, álljon meg egy pillanatra. Mire gondol a szíved? Ez az idő békésebb pillanatokat és szavakat eredményez. A szívedből beszélsz, nem haragból vagy stresszből. Ezzel elkerülhetőek azok a rossz szavak, amelyeket utólag megbán.
17. Tudatos időkorlátok
A csendben átrendezheti gondolatait és jobban felismerheti a kapcsolatokat. Egy pillanatra próbáljon tudatosan ne ragaszkodni egy gondolathoz, ehelyett hagyja, hogy a gondolatok közötti kis szünetek meghosszabbodjanak.
18. Változz folyamatosan
Amire mindig számíthatunk, az az élet változásai. Amint ezt elfogadta, semmi sem zavar olyan könnyen.
19. Én vagyok
A mások felfogására és elfogadására orientált élet illúzión alapszik. Nem igazán te vagy az. Mások mércéje szerint való élet csak felesleges stresszt okoz. Ehelyett gondolkodjon: én vagyok én!
20. Mély elégedettség
A gyász és a szenvedés vonzza a bánatot és a szenvedést, mert energiáink szaporodnak. A mély megelégedettség meggondolást vált ki a nagyobb megbecsülés és egy mélyebb, boldogabb öntudat felé.
21. Legyél tökéletes
Húzza össze a kezét a szíve előtt, és kapcsolódjon egy pillanatra önmagához és tudatos, figyelmes és tökéletes részéhez.
22. Engedje el az önbizalmat
Kilégzés közben felszabadítja magát a korlátozó kételyektől a saját magával kapcsolatban. A pozitív gondolatok, érzések és az önmagunk iránti szeretet mindent megtisztít bennünk az elégedetlenségről. Kezdje el értékelni önmagát azért, hogy megbecsülje másokat.
23. Megbocsátás
Voltak-e olyan közelmúltbeli pillanatai, amikor erős érzelmek, vélemények vagy érvek támadtak, amelyek feszültséget okoztak a testben? Akkor érezd a testedben, és engedd el.
Helyesen cselekedj a megfelelő időben
24. Mutasd meg a hálát
Este tudatosítson három dolgot, amiért hálás vagy. Ez lehetővé teszi a pihenést és megmutatja, mi van már.
25. Tennivalók listája
Amikor a fejnek sokat kell megjegyeznie, könnyen fiókokba gondolhat. Ez sok energiába kerül és tudattalan stresszhez vezet. Jobb, ha lefekvés előtt felírod a holnapi tennivalókat.
26. Rendszeres folyamatok
A rögzített és rendszeres napi rutin segít strukturálni a napot - és így elkerülni a stressz csapdákat.
27. Elhalasztás helyett kész
Készítsen tennivalók listáját, és próbáljon minden héten három dolgot leválasztani. Kerülje a halogatást, ez csak fokozza a stresszt.
28. Tartalmazza a szüneteket
Kényeztesse magát egész nap kis pihenőidőkkel, hogy ismét ellazítsa elméjét és testét.
29. Próbáld ki derűvel
Gyakorold a nyugalmat úgy, hogy nem reagálsz azonnal egy személyre vagy helyzetre, hanem először vegyél egy mély lélegzetet. Ez segít a problémák nyugodt megközelítésében.
30. Takarítson meg energiát
Engedd el azokat az embereket és dolgokat, amelyek nem jóak neked. Kérdezd meg magadtól: ki vagy mi ad energiát, és ki vonja el tőled energiádat? Mi táplál és mi árt?
31. Másoknak
A körülötted élők jólétére való összpontosítás neked is jó. Segíts egy másik embernek, és szabadulj meg a gondjaidtól.
Ügyeljen arra, hogy mit eszik, és aludjon eleget
32. Csukd be a szemed
Nem baj, ha csak két percre csukja be a szemét, hogy kikapcsolódjon. Lehet, hogy csak szundításra van szüksége? Adj magadnak néha szünetet.
33. Kapcsoljon sebességet
Testünk az éjszaka folyamán regenerálódhat. De a mindennapi stressz során időről időre le is kell lassítania. Egyébként erre a legjobb idő 18 és 22 között van - ebben a négy órában a nap „üteme” lelassul, és fokozatosan a kellemes éjszakai hangulatba kerül.
34. Egyél hűvösen
Próbálja elkerülni a cukrot, a kávét és a fehér lisztet, mivel ezek az ételek nyugtalanná teszik a testet, az elmét és az érzelmeket.
35. Hallgassa meg a belét
Gyakran nem vagyunk kapcsolatban, amikor eszünk. Tanulj meg hallgatni önmagadra és a beledre, különösen stresszes időszakokban. Győződjön meg róla, hogy valóban éhes vagy, mielőtt eszel. És kérdezd meg magadtól, hogy mi az ízlése. Rágjon lassan és egyen nyugodt tempóban, hogy segítse az emésztőrendszer megnyugtatását.
Tegyen elég testmozgást
36. Gyakoroljon napi 20 percet
A mozgás a legjobb módja a fej és a test egyensúlyának megteremtésére. Ez lehetővé teszi, hogy felszabadítsa az elzáródásokat a testben, és befolyásolja a vitalitást és az egészséget.
37. A nyújtás mint stresszoldás
A csípőhajlító - más néven psoas - az az izom, amely feszültség alatt először megfeszül. Jó okkal, mert feladata a test felkészítése a veszély elől való menekülésre. De legtöbbször nincs sprint, de az izmok feszültsége megmarad. Próbáld meg megoldani ezeket: lépj be egy csípő szélességű hajlásba, és tedd a hátsó térdet a padlóra. Erősen engedje le a medencét előre és lefelé. Most emelje fel a karját a feje fölé, és nyissa ki a mellkasát. Hagyja, hogy egy szép kerek ív alakú legyen a hátsó térdtől a kézig.
38. Álljon fejjel lefelé
Abban a pillanatban, amikor felfordul, a világ és a perspektíva teljesen másnak tűnik. Ehhez menjen az edzettségének megfelelő fejjel lefelé.
39. Mezítláb egész nap
Otthon vegye le a zoknit, és mezítelen lábával tudatosan tapogassa meg a padlót. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és kilégzéskor hagyja, hogy a medence súlya a lába fölé süllyedjen a padlóba. Ez a gyakorlat segít megalapozni magát, és megakadályozza a remegő idegeket.
40. Maradj gyerek
Két percig üljön a gyermek testtartásában, hogy biztonságot és nyugalmat találjon. Ehhez térdeljen csípő szélességűre puha felületre, és tegye maga elé a felsőtestét. A fejed az alkarodra támaszkodik.
41. Talpmasszázs kérem
A nyugtató masszázs csodákra képes. Kezdje a talpával, és masszírozza szép illatú olajjal (pl. Levendulaolaj). Ez segíti a testet a lábujjától a fejéig való ellazulásig.
Építsen én-időben
42. Érezd a jó zenét
A rezgések hatással vannak testünkre és elménkre. Hallgass olyan dalokat, amelyek pozitív hangulatba hoznak, vagy nyugtatóan hatnak rád.
43. Tapasztalja meg a természetet
A környezettel és a természettel való kapcsolat megalapozó és nyugodt érzést vált ki bennünk. Negyed órát próbáljon kint tölteni a természetben, a parkban vagy az erdőben.
44. Jó a bőrnek és a léleknek
A közérzeted szempontjából nagyon fontos, hogy vigyázz magadra. Kényeztesse magát egészséges ételekkel, átfogó gondozási programmal, és szánjon rá időt. Amikor a lelked jól megy, akkor is teljesen nyugodtan érzed magad a bőrödben.
45. Éber tudatosság mindenkor
Egy pillanatra válassza le magát a jövő gondolatairól és a múlt gondolatairól. Legyen tisztában azzal, amit most tapasztal.
46. Kettős lazítás
A stressz olyan tüneteket okoz, mint ingerlékenység, nyugtalanság és feszültség - a bőröd is ezt érezheti! Ha ezután száraz bőrtől szenved, főleg télen, kétszer stresszel jár. Fordítsa meg az asztalokat: A depóhatású termékek 48 órán keresztül védik a bőrt - egy krém és két nap relaxáció.
47. Nevessen gyakrabban
Csak egy szimulált nevetés jeleket küld az agynak, és pozitív és nyugodt hozzáállást kínál. Időnként csak nevessen.
48. Magad érzékelése
A stressz legjobb ellenszere az, ha ott vagy önmagadban, meghallgatod magad, észleled önmagad, rájössz és vigyázol magadra. Ugyanakkor hosszú távon önbizalmat épít.