4XF funkcionális edzés alapja Meyer; Meyer Sportverlag - Szemle

Ez év februárjában a 4XF Functional Training Basis címet jelentette meg a Meyer & Meyer Sportverlag. Ez az edzők és sportolók hivatalos könyve.

Mi az a 4XF Fitness?

Ez nem csak egy funkcionális fitneszkönyv, hanem 4XF is. Néhány szóval szeretném elmagyarázni Önnek, mi áll a háttérben.

4XF FITNESS a Német Torna Szövetség és a hozzá tartozó regionális egyesületek trendsportja. Olyan képzési és versenyprogramokat tartalmaz, amelyek alapvetően funkcionális gyakorlatokon alapulnak.

4XF Fitness webhely

Ha funkcionális edzésre gondol, akkor általában a nagy Crossfit mozgásra gondol. Ez utóbbi mindenekelőtt egy olyan márka, amely rengeteg pénzt tud keresni, de amely sok pénzbe is kerül.

A 4XF a Német Torna Szövetség összehasonlítható képzési formátuma. A cross edzés nagyon hatékony és népszerű. Nem hiába élvezi a funkcionális edzés egyre nagyobb és szélesebb körű népszerűségét.

A 4XF Functional Training Coach moduláris tanúsító tanfolyam, amely alapvető modulokból és haladó modulokból áll. A 4XF funkcionális képzés című könyv tehát az alaptanfolyamról szóló munka.

Maga a funkcionális fitnesz annyira népszerű, mert alig más sportok javítják a teljesítményt és optimalizálják a mozgásszekvenciákat. A funkcionális edzés edzi a koordinációt, az állóképességet és az izmok erejét. Nem elhanyagolható az elhízottak mobilitásának és fogyásának javulása.

Vizsgáljuk meg tehát közelebbről a 4XF funkcionális edzés című könyvet.

A 4XF funkcionális edzés alapja című könyv

A 4XF Functional Training Basis című könyvet a Meyer & Meyer Sportverlag adta ki. Ez egy kézikönyv számos illusztrációval és oktatási verzióval.

• Puhakötés: 304 oldal
• Kiadó: Meyer és Meyer
• Szerzői: Stengele, Martin
• Kiadás: Első kiadás, 2020. február 25-én jelent meg
• Nyelv: német
• ISBN-13: 978-3840376771
• Méret és/vagy súly: 16,4 x 2,2 x 23,8 cm
• Ár: 25 EUR

A munka egyben a DTB 4XF edzőképzés és továbbképzés alapkönyveként, valamint a DTB és a bolti sportegyesületek FT edzőképzésének oktatókönyveként szolgál.

Tervezés és felépítés

A könyv a következő 10 fejezetre oszlik:

1. 4XF Functional Training Basic
2. Az alapkönyv minden fitnesz sportoló és edző számára
3. A fitnesz sportoló számára: mozogjon jobban és hatékonyabban
4. A funkcionális edzés alapjai
5. Sportsérülések - mi van most?
6. Filozófia és keretfeltételek
7. A funkcionális edző egység
8. A 4XF funkcionális alapismeretek edzés
9. Partnergyakorlatok
10. Képzési tervek

Az 1. fejezet elmagyarázza a 4XF képzés felépítését. Az olvasó betekintést nyer a DTB koncepció felépítésébe. A 2. fejezet röviden ismerteti az alkalmasság témáját a közös nyelvhasználat kialakítása érdekében.

A tartalom megtervezése

A 3. fejezet ismét nagyon elméleti, de tartalmaz minden lényeges információt magukról az izmokról, a 4. fejezet pedig nagyon elméleti, de tartalmaz minden információt az edzéselméletről. A hangsúly azonban a funkcionális edzésen van. A B licenc sok tartalmát ismerem, még akkor is, ha a hangsúly egy kicsit más.

Az 5. fejezet röviden leírja a sportsérülések témáját. A 6. fejezetben kezd praktikus lenni. A filozófia mellett a fitnesz edzés segédeszközeiről is szól. Még akkor is, ha számos terméket leírnak itt, a fitnesz gyakorlatok többsége kiegészítő felszerelés nélkül zajlik.

A 7. fejezet az egész könyv legfontosabb fejezete. A funkcionális képzési egység teljes felépítését ott ismertetjük. A funkcionális edzés egységeire jellemző minden egyes ponttal foglalkozunk. Még akkor is, ha ez a rész különösen érdekes az edzők számára, minden olyan sportolónak, aki a 4XF szerint akar edzeni, figyelmesen olvassa el a fejezetet. Az edzés koncepciója főleg az egység felépítésén alapul, kevésbé a puszta gyakorlatokon.

A gyakorlatok illusztrált ábrázolása

A 8. fejezetben megismerheti az összes gyakorlatot. Ezeket alaposan szemléltetjük és a következő lépésekre osztjuk:

• Képi ábrázolás
• A gyakorlat célja
• esetleg anyag
• végrehajtás
• variáció

A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy könnyen érthetők legyenek. A gyakorlatok nagy része anyag nélkül is elvégezhető, és minden bizonnyal ismert a korábbi fitnesz edzésekből.

A 8. fejezet felépítése hasonló a 9. fejezethez, de a partner gyakorlatait ábrázolja. Ezek közvetlenül a 8. fejezetben szereplő gyakorlatokra utalnak, és ismétlésekkel és a gyakorlatok megfelelő oldalszámával vannak feltüntetve.

Mellékelten található egy szószedet, amely angolul és németül nevezi meg a gyakorlatokat. Számos kereszt-edzés koncepció, de az interneten végzett edzés is inkább az angol, míg a 4XF német kifejezéseket használja.

Lett tervezve 4XF Functional Training Basic folyamatosan színezzük a jó minőségű oldalakon. Az írás fenntartás nélkül olvasható.

Következtetésem a 4XF funkcionális képzésről

Régóta kifejezetten funkcionális edzésre edzek, de kipróbáltam egyik vagy másik Crossfit-et is. Számomra a 4XF ésszerű alternatívának tűnik a német piacon.

Mindenesetre ez a könyv kiváló bevezetést nyújt a funkcionális edzés témaköréhez, függetlenül attól, hogy mit érez a 4XF koncepcióval kapcsolatban. A könyv ezért azok számára is alkalmas, akiket pusztán a funkcionális edzés érdekel.

Úgy érzem, hogy jobban megnézem a koncepciót. Egyébként ezt a kézikönyvet használom a parkban kívüli edzéseimhez. A 4XF segítségével a B engedély birtokosainak lehetőségük nyílik a funkcionális edzéssel kapcsolatos speciális ismereteik bővítésére és bővítésére.

4XF funkcionális oktatókönyvek

Az aacheni Meyer & Meyer Sport Verlag számos jó könyvet kínál. Az újonnan megjelent 4XF Functional Training Basic mellett a kiadó már két régebbi könyvet is kínál:

---