5 2 Diéta - nuplano táplálkozási terv kb
Egyél normálisan 5 napig, diétázz 2 napig - ez olyan egyszerű
Az 5: 2 diétával (más néven szakaszos koplalással) könnyedén csökkentheti súlyát. Az étrendváltozásnak ez a nagyon természetes típusa már a kőkorszakból ered. Akkor még nem volt hűtőszekrény, és a kamrát minden nap újratölteni kellett. A vadászoknak azonban nem minden nap sikerült. Tehát néhány napra csökkenteni kellett az étrendet. A paleosok ismerik ezt a koncepciót, és sikeresen beépítik táplálkozási tervükbe.
A szakértők egyetértenek abban, hogy jót tesz a szervezetnek, ha változatos étrendet kap. Az ételek mennyisége is döntő fontosságú.
Az 5: 2 diéta előnyei
Erősödik az önbizalom
Minden sikeresen befejezett diétás nap személyes sikerként könyvelhető el. Jegyezze fel naplójába a nap végét. Minden „vizuális kampó” egy kicsit magasabbra és a gyomrod kicsit kisebbre tesz.
A nuplano-nál minden nap bezárhat és beírhatja sikereit. Ha mindent a tervek szerint tett, akkor a nap zöld színű lesz.
Az 5: 2 diéta felhasználói az izmok fogyásáról és a magas fogyásról számolnak be a diéta napjai során. Összességében a felhasználók élvezik a szoros u
Csökken a betegség kockázata
A testsúly csökkentése csökkenti számos betegség valószínűségét. Fittebbnek és produktívabbnak érzi magát.
Az öregedési folyamat lelassul
A böjt nem terheli a szervezetet az emésztéssel. Koncentrálhat a sejtek regenerálására.
Az 5: 2 diéta gátolja a túlzott étvágyat
Azok, akik hosszabb ideig ragaszkodnak az 5: 2 diétához, hamarosan megérzik. A böjt két napjának csökkentése automatikusan jobban szabályozza a testet. Kevesebb étvágyad van, és nő a vágy a természetes ételek iránt.
A diéta hátrányai
Alig látni hátrányokat. De egy dolog fontos, és meghatározó lehet a siker szempontjából. Nem kell befektetnie semmit. Minden, ami semmibe sem kerül, semmit sem ér. Ez azt jelentheti, hogy csak félszegen közelít az ügyhöz, és néhány nap múlva ismét abbahagyja az 5: 2 arányú diétát. Itt segíthet egy baráttal kötött paktum. Adj neki 200, - EUR-t. Csak akkor kapja vissza a pénzt, ha előre meghatározott időt töltött el.
Az 5: 2 diéta alkalmazása
Szerencsére az ilyen típusú étrendben alig vannak szabályok. 5 napig normálisan eszel. A hét két napján 500–600 kalóriát tartalmazó böjtnapokat épít be. Ez elsőre nem tűnik soknak, de mivel nem fogyaszt cukrot vagy más bűnös ételeket, aligha leszel éhes.
A hét kezdete előtt gondolkodjon el azon, hogy mely napokra szeretné böjt napjait. Nem számít, hogy ez a két egymást követő nap olyan, mint csütörtök és péntek, vagy hétfő vagy péntek. A hétvége általában nem jó választás erre, mivel az ünnepségek vagy más családi alkalmak gyakran szabotálják az étrend napját.
500 - 600 kcal eleinte sokkolóan keveset szól. Normális esetben az anyagcseréje 1500-2000 kcal körül van, plusz a mozgása. Tehát a diéta napján pl. 2000 kcal kalóriahiányhoz jut.
Az étkezésed a két napon
Vagy eloszthatja az ételt a nap folyamán, vagy este megeheti. Például 250 gramm fehérjében gazdag ételt adhat az étrendjéhez. Válasszon sovány hús vagy hal közül. Tofu, kvark, tojás és baromfi is megengedett. Egyél sok zöldséget vele. Tájékozódhat az anyagcsere-kúra/HCG-étrend megengedett ételein. Ezeknek alacsony a keményítő-/cukortartalma és könnyen emészthetőek.
Főzés közben ügyeljen arra, hogy a készítmény a lehető legkíméletesebb legyen a vitaminok és az alacsony zsírtartalmú sütés megőrzése érdekében.
Köretként rengeteg zöldséget használhat. Csak győződjön meg arról, hogy ezek nem tartalmaznak magas cukortartalmat (pl. Sárgarépa).
Mindkét napon tilos: Fagylalt, csokoládé, tej, mindenféle kenyér, burgonya, tészta, gabonafélék, cukor és édesség.
Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e benne. De csak vizet, kávét vagy teát igyon. Ez utóbbi cukor és tej nélkül.
Kinek alkalmas az 5: 2 arányú étrend?
Elvileg bárki, aki egészséges és nem terhes, azonnal betarthatja az étrendet. Néhány zavaró tényezőt azonban előzetesen ki kell küszöbölni, hogy az étrend még könnyebbé váljon. Mindig érdekes feltenni magának a kérdést: Szeretnék fogyni, hogy jobban tetszeni tudjak másoknak, vagy magamnak teszem? Az első válaszhoz további tanácsokat kell kérnie, mivel nagyon külső motivációjú lehet. Az 5: 2 arányú étrend rólad és az egészséges testhez és elméhez vezető utadról szól. Ne beszélje meg a koncepciót barátaival. Ha sikeres vagy, féltékenyek lesznek rád, mert azt akarják, hogy minden így maradjon. Beszéljen orvosával, az egészségbiztosító társaságának szakértőivel vagy más külső személlyel.
Mit hoz a heti két böjtnap?
Azáltal, hogy mindkét étrend-napon csökkenti az energiát, teste jobban kihasználja a rendelkezésre álló tartalékokat. Ezek lehetnek olyan anyagok, amelyeket kivon a zsírsejtekből. Az ételcsökkentésnek más eredete is van. Korábban az embereknek nem volt minden nap tele a tányérjuk. Az ételeket vadászni vagy összegyűjteni kellett. Így lehet, hogy néhány napot automatikusan böjtölni kellett. Tehát a böjt az eredeti programjaink része.
Melyik nap az optimális a diétás napokra?
Ez a szokásaitól függ. Próbáld meg olyan napokat kitűzni, ahol a legkevesebb problémád van az életben tartáshoz. Sokak számára a hétvége nem annyira megfelelő, mivel a családi ünnepek vagy más ünnepek gyakran szabotálják a diéta napját.
A diétás napoknak is különbözniük kell néhány naptól. Tehát válassza például hétfő és csütörtök.
Sport diéta napján
Miért ne. Ez a hatalmadon múlik. Ha a tested pozitív jelet ad neked, akkor semmi sem szól ellene. De nincs nagy teljesítményű sport, és ne felejtsen el sokat inni, mivel a teste is méregtelenít.
Az 5: 2 diéta végrehajtása a nuplano-val még könnyebb
A nuplano-val még egyszerűbb az étrend megváltoztatása. Az online eszköz motivációval, felépítéssel, finom receptekkel és egy közösséggel segíti Önt az étrend egyszerű megvalósításában.
Egyszerűen állítsa be a diéta napjait a héten. A nuplano ezután megadja a helyes utasításokat a táplálkozási tervben, hogy a diéta napján megtarthassa kilokalóriáját. Ezen felül étkezési naplót vezet, hogy jobban megismerje önmagát és szokásait