5 2 diéta (öt-két diéta) - étrend-terv, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
5: 2 diéta? az mit kéne jelentsen?
Nem szükséges algebrai számítás a kérdés megvitatásához az étrend ezen formájáról. Az „öt-kettő” diéta pontosan ilyen: öt naptól két napig.
Olyan méretarány, amely sikeres étrenden belül lehetővé teszi a munkahét (azaz öt nap) megünneplését a kalóriaszámlálás helyett.
(Majdnem) normális étkezés a munkahét alatt. Szinte úgy hangzik, mintha kitalálták volna az első szórakoztató diétát.
Mi az 5: 2 diéta?
Mit jelent az „5: 2”? - Egy egyszerű számítással a kilók bukhatnak!
Mit esznek a hétvégén (vagyis az öttel szemben két nappal)? Annak érdekében, hogy diétáról beszélhessünk, meg kell változtatnunk a saját étrendünket, és kissé meg kell harapnunk a golyót.
Nem szabad, hogy ezt túl könnyűvé tegye magának. A két napot fegyelmezett böjtre szánják. Ezen a két napon a testnek csak nagyon alacsony a kalóriatartalma.
A normál étkezés öt napja sokkal könnyebbé teszi az étrendet, mint néhány más szigorúbb étrend, de a fogyás nem magától jön. A diéta minden formájához egy kicsit "szenvedni" kell. Erőfeszítéseket tenni a kívánt cél érdekében - ezt bele kell foglalni!
Reális célok
Az 5: 2 diétával gyorsan érezheti a motivációt arra, hogy folyamatosan többet tegyen a célja elérése érdekében. Az elején nem tűz ki magának elérhetetlenül magas célokat, hanem folyamatosan javítja terveit. Az 5: 2 az étrend egyik legvonzóbb formája, mert szórakoztató, és lassan és folyamatosan érezheti és láthatja a sikert.
Az étkezési szokások és így az életed megváltoztatása hosszú távon első pillantásra nagyon nehéznek tűnik. De az 5: 2 arányú étrenddel ezt a tervet sokkal könnyebb megvalósítani. Ez a diéta szinte teljes egészében mellékhatások nélkül működik!
Folyamatosan még egy kicsit motiválja önmagát, az egészségesebb étrend, beleértve a növekvő testmozgást és vitalitást, hamarosan olyan jól fogja érezni magát, hogy nemcsak az új életmódot és a böjti napok méregtelenítő hatását kedveli, hanem gyorsan szeretne igazán jól érezni magát! Ahelyett, hogy igazán éhes lennél, kedved lesz fejlődni!
A következő listákban részletes magyarázatot talál arról, hogy az 5: 2 étrend hogyan befolyásolja a testet, és mire kell figyelnie.
funkcionalitás
Az 5: 2 diéta így működik!
Az 5: 2 nem más, mint 0815! Ennek az étrendnek kombinálnia kell a fegyelmet, a sikeres súlycsökkentést és az élvezetet, és ezáltal a lehető legjobb eredményt kell elérnie anélkül, hogy bosszantó éhezést és "mindent nélkülözne". A legtöbb diéta abszolút gyilkosa az étvágy. Az éhségérzet egyszerűen elkerülhetetlen, még azok is, akik nagyon szigorúak önmagukkal szemben és kiemelkedő fegyelmet tanúsítanak, előbb-utóbb éhséget fognak érezni a diéta részeként.
Az 5: 2 diétával kisebb bűnök megengedettek
Védekezni ellene anélkül, hogy szenvedést kellene szenvednie, vagy vissza kellene térnie a régi viselkedési szokásokhoz, mint például: „Nem számít, csak ma van, nem számít annyira, csak fogyasszon csokit!” Megerőltető dolog és sokat követel Önuralom.
Az 5: 2 arányú étrend annyira ötletes, mert önmagában a pszichológiai szempont szól arról, hogy az ilyen típusú étrend sikeres. Az ember pozitív akarattal, jó hozzáállással és optimizmussal alkalmazkodik ehhez az étrendhez, mint az összehasonlíthatóakhoz.
Mindenki két napig böjtölhet! Ezen a két böjtnapon naponta legfeljebb 500 kalóriát kell elfogyasztani. Ez azt jelenti, hogy friss gyümölcslevek, cukrozatlan tea és tiszta zöldségleves vagy főtt zöldségrudak szerepelhetnek az étlapon, de semmi több. E két nap alatt a test tartalékra vált.
Egyél tudatosan
Csábító az a motiváció, hogy ne kelljen a kalóriákat számolni a hátralévő öt napon, de a hét öt napján nem sajt-krémes sütemény és/vagy ócska étel lehet, amelyet céltalanul töltsön be magába, és reméli, hogy a kettő A böjt napja elegendő a fogyáshoz.
Az étrendnek általában tudatosabbá és egészségesebbé kell válnia. Ennek az étrendnek a középpontjában az egészséges tápláléknak kell állnia, amely hosszú távon jóllakik. Fontos, hogy az öt nap alatt ne alakuljon ki éhségérzet vagy gyomor morgás.
Folyamatosan jóllakottnak kell lennie, de soha nem szabad „megenni”, és meg kell győződnie arról, hogy az étkezések (lehetőleg napi öt kisebb étkezés, legjobb esetben reggel a legteljesebbek) tartalmaznak magas fehérjetartalmat, rostot és gazdag vitaminokat. Ehhez meg kell tizedelni az üres szénhidrátokat és a felesleges hozzáadott cukrokat.
Időtartam
Meddig tart az 5: 2 diéta?
Az 5: 2 diéta célja, hogy megkönnyítse a test fogyását, figyelmen kívül hagyva az éhségérzetet, amely más diétákat olyan sikertelenné és bonyolulttá tesz, és biztosítja, hogy a test vagy, pontosabban, az anyagcsere soha " A jelzőlámpának ”kapcsolnia kell. Ez a fizikai reakció az első olyan reakció, amely az energiát a meglévő izmokból, és sajnos nem a zsírszövetből használja fel.
Ennek az a következménye, hogy a rettegett jojó-hatás azonnal bekövetkezik, amint újra kezdenéd magad valamivel. Csokoládé, egy tál édes reggeli müzlik, sült steak sült krumplival: az ilyen apró bűnök zsírként tükröződnek hosszú éhezés után.
Az 5: 2 arányú étrend olyan étrend, amelyet hosszú távon az életmód és a táplálkozás megváltoztatásának tekinthetünk. Határozottan nem egy összeomló étrend, amelyet gyorsan és rövid távon lefogy, és inkább az étrend hosszú távú megváltoztatása. Ha következetes a böjt két napján, és ha nem eszik felesleges oldalt, hanem normálisabb és egészségesebb a szokásosnál, akkor garantáltan elveszíti a kilókat ettől a diétától!
Fogyás
Ez hozza az 5: 2 diétát - mennyit fogysz?
Az, hogy végül hány fontot veszít ezen a diétán, teljesen attól függ, hogyan eszel. Ha öt napig vétkezik gyorsétteremmel és fagyasztott ételekkel, és minden étkezés után bőséges desszerteket eszik, akkor egyrészt különösen rosszkedvű és éhes lesz a két böjtnapon, másrészt abszolút nem jár sikerrel. Egészségesebb, telte étrend mindennel, amire a testnek szüksége van, beleértve két méregtelenítő napot is közöttük: Akkor csökken a kiló!
Kompakt étrend!
Speciális menü az 5: 2 arányú étrendhez
Az 5: 2 arányú étrend mellett fontos, hogy a lehető legpontosabb áttekintést tartson arról, hogy mit eszik, és arról is, hogy mennyi kalóriát fogyaszt az étel. Az ilyen típusú étrend mellett előnyös a táplálkozási protokoll és a böjt két napjának pontos meghatározása. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, készítsen heti menetrendet és rögzítse, hogy mikor kell a két böjtnapra sor kerülni.
Egy példa
Az 5: 2 arányú étrendben az 1. hét kompakt étrendjének egyik lehetséges példája a következő:
Előnyök hátrányok
Mik az előnyei és hátrányai ennek a diétának? Előnyök:
- Könnyen kitartható
- nem érezve túl éhesnek
- Alig mellékhatás vagy kockázat
- Fogyjon lassabban, mint más étrend
- Szükséges az életmód megváltoztatása az egészségesebb étrend felé
A második kérdés már megválaszolható ennek az étrendnek az első előnyével: A tapasztalatok szerint nagyon jól tartja magát az 5: 2 arányú étrendhez. A két böjti nap eleinte ismeretlen ügy, de ötféle, ízletes ételekkel teli nap kilátásba helyezésével könnyű megbirkózni velük!
Az 5: 2 arányú étrend tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének, és még mindig nem akarnak teljesen lemondani az örömről. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a két napos böjt miatt ne vakon támaszkodjunk a fogyásra, hanem az egész étrend egészségesebbé, fehérjetartalmúbbá, alacsonyabb cukortartalmúvá tegyük, akkor ez a diéta hamarosan sikeres lesz.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az 5: 2 diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Milyen költségekre számíthat az 5: 2 diéta?
Mivel ennél a típusú étrendnél tudatosabban kell étkeznie, a hét öt napján pedig egészséges és friss ételeket kell fogyasztania, könnyen előfordulhat, hogy ennél valamivel mélyebbre kell ásnia a pénztárcájában. De ezt a többletet pótolni tudja a folyékony ételek két napján.
Az 5: 2 diétával az étrendet hosszú távon meg kell változtatni
A diéta után teljesen meg kell változtatnia étkezési szokásait?
Ezzel a diétával nincs „diéta után”. A tapasztalat azt mutatja, hogy az első sikerek után sokan hagyják, hogy étrendjük ismét elhúzódjon, és elveszítsék a motivációt. Az 5: 2 arányú diétával azonban hosszú távon változtatni kívánnak az étrenden. Ennek az étrendnek a programjának a mindennapi élet részévé kell válnia, és hosszú távon jót tesz.
Milyen panaszok merülhetnek fel?
A jó dolog az 5: 2-es étrendben: Szinte semmilyen panasz nem merülhet fel. Valószínűleg a két böjti nap első napjaiban kissé gyengébbnek és fáradtabbnak érzed magad a megszokottnál, de a test nagyon gyorsan megszokja. Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrendre való áttéréssel megerősödik az immunrendszer, javul az arcszín és csökken a testzsír: csak pozitív változások!
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Ez a diéta a diéta egyik legegyszerűbb formája, amikor a hatalom megőrzéséről van szó. A gazdag ételekkel töltött öt nap miatt a két nap viszonylag könnyen átvészelhető.
A diéta lényege!
Megtanulja értékelni az egészséges ételeket, két friss méregtelenítő napon méregtelenít, lefogy és mégsem kell éheznie: tökéletes étrend mindenkinek, aki nem siet fogyni, de a következetességre akar támaszkodni! „A jó dolgok időbe telnek”, nem azt jelenti? Ez a mottó alkalmazható az 5: 2 diétára is, de ebben az esetben is egyértelműen meg kell valósulnia!