5 2 diétás böjt 2 napig - étkezés 5 napig!
Aki fogyni akar, mindig több fronton harcol: Először valahogy le kell fogynia a kilókról Megszabadul és akkor neked is meg kell venned a súlyt tartsa tartósan. A legtöbb fogyni vágyó ember emiatt bukik meg. Michelle Harvie, a Manchesteri Egyetem táplálkozási szakorvosa ezért azt kereste, hogyan lehetne a fogyást beépíteni a mindennapi életbe oly módon, hogy az érintettek számára könnyebb legyen:
- ... felszállni és
- hogy megtartsa a súlyt.
És megtalálta ezt a lehetőséget: az 5: 2 intervallumú böjtöt. A hét öt napján normálisan teljes ételeket fogyaszthat, de két nap alatt csak körülbelül 650 kalóriát fogyaszthat. Ezért a koncepciót 5: 2 diétának is nevezik. A rövid távú böjt ígérete:
Mind a férfiak, mind a nők kétszer annyi zsírt veszítenek, mint a tartós kalóriacsökkentésen alapuló hagyományos étrendek.
Így működik az 5: 2 diéta - 650 kalória 2 nap alatt
A legtöbb diéta kudarcot vall, mert a test csak sztrájkol valamikor, ha nem kapja meg azt, amit megszokott. Legkésőbb két hét múlva éhségre vált. Beszámol az ellátási vészhelyzetről az agy számára, és ez azonnal reagál, ideértve a következőket is: étvágyakkal. Az anyagcsere áttér a gazdaságos programra, csökken a kalóriafogyasztás. Sokkal jobban felhasználják mindazt, amit most eszel. Ez hosszú távon gyakorlatilag lehetetlenné teszi a fogyást.
Az 5: 2 módszer biztosítja, hogy az éhségreakció eleve ne váltódjon ki: a test soha nem éhezik olyan sokáig, hogy vészhelyzetet kell jelentenie az agynak.
Nincs időkorlát. De előtte alaposan meg kell gondolnia, hogy a hét mely napjai vannak különösen alkalmasak az Ön számára. Azt nem kell két egymást követő nap de tanácsos mindig a hét ugyanazokat a napjait megtervezni, hogy könnyebben internalizálhassa az új szokást. Ha meghívnak vacsorára, könnyedén elhalaszthatja a böjt napjait.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Az 5: 2 arányú étrend sorrendje
5 napig lehet normálisan enni. Egyes szakértők azt mondják, hogy akkor tetszés szerint ünnepelhet. Mert még akkor is, ha a szokásosnál valamivel többet eszik, a böjt még mindig rengeteg kalóriát spórol meg. De ha gyorsan látható sikert akar elérni, akkor forduljon a 2000 kalória korlát tájékozódni.
Számolja meg a kalóriákat állítólag muszáj Nem. Alapvetően nincsenek szabályok, és szigorúan véve az 5: 2 koncepció is az nincs diéta. Csak egy hét két napján kell korlátoznia magát. A Harvie diéta egészséges emberek számára alkalmas, akik fenntarthatóan szeretnének fogyni - nem számít, hogy 2 vagy 20 kiló.
Az 5: 2 étrend 4 legfontosabb étele
Hoz Böjt napok kéne nincs szénhidrát (Kenyér, tészta, burgonya, cukor stb.) Magától értetődik, hogy kerülnie kell az édesített italokat és a késztermékeket is, mert ezek különösen magas kalóriatartalmúak. Ön maga döntheti el, hogy fel akarja-e osztani a kalóriaköltségvet egy vagy két étkezés között, és mikor kell enni. A kalóriát a kalóriaigény-kalkulátorunkkal határozhatja meg:
Tapasztalat az 5: 2 diétával
Harvie több klinikai vizsgálatot végzett túlsúlyos nőkkel, és két csoportot hasonlított össze.
- 1. csoport megcsinálta az 5: 2 diétát
- 2. csoport csökkentett kalóriatartalmú étrend alacsony zsírtartalmú ételekkel és napi 1500 kilokalóriával
mindhárom hónap alatt.
Az intervallumos koplalással nemcsak több nő lógott a végén, hanem több hasi zsír is fogyott és rétek jobb inzulin- és vérzsírszint tovább. Harvie ezért feltételezi, hogy a test nyilvánvalóan jobban képes megbirkózni egy nagyon rövid éhgyomorra, mint az energiafogyasztás állandó korlátozása. De ezekből a vizsgálatokból csak homályos feltételezéseket lehet levonni. Azt sem derítjük ki, hogy vajon és hány nőt érintett-e a jo-jo hatás.
Következtetés az 5: 2 diétáról
A szigorú böjtre való áttérésnek nem szabad könnyűnek lennie, még akkor sem, ha csak heti két napon kell fenntartania.
Végül is nagy az ételválaszték, és összességében még egy kicsit is spórolhat a normál étrendhez képest.
A jo-jo hatás kockázata viszonylag alacsony, de nem zárható ki, mert a hagyományos életmódhoz való visszatérés után a szervezet az általa szállított tápanyagokat jobban felhasználja. Véleményünk szerint három fontos szempont hiányzik az igazán pozitív megítéléshez:
- Egyértelmű tudományos bizonyíték,
- Ajánlások a hosszú távú étrendváltozásokra és
- A rendszeres testmozgás szükségességének jelzése.
Az 5: 2 nagyjából ártalmatlan, de csak korlátozott mértékben ajánlható, mert nem igazán hatékony.
A diéta egyéb formái, amelyek érdekelhetik Önt, például a rizs diéta, Heidi Klum New York-i étrendje vagy az egészséges táplálkozás bevezetéseként a lúgos éhgyomri kúra Wacker szerint vagy a böjt Buchinger szerint.
Glükomannán kapszula - az első számú súlycsökkenés!