5 2-diétás fogyás csalódás nélkül - Hogyan működik - FOCUS Online
Hetente öt nap és két nap böjtöljön, amit szeretne - az 5: 2 diéta így működik. A brit táplálkozási szakemberek kitalálták ezt a koncepciót. A FOCUS Online elmagyarázza, hogy mire jó a fogyókúrás program.
Minden nap megszámolja a kalóriákat és feladja kedvenc ételeit - senki sem tarthat sokáig. A táplálkozási szakértők, Michelle Harvie és Tony Howell ezért kifejlesztettek egy súlycsökkentő módszert, amely lehetővé teszi egy darab sütemény vagy pizza elkészítését. Legalább heti öt napon.
Azok, akik fogyni akarnak, ne aggódjanak ételeik kalóriatartalma miatt. A böjt napirend a hét másik két napján. Az 5: 2 diéta kitalálói tehát csalódás nélkül ígérik a fogyás sikerét.
A FOCUS online lemondási szolgáltatás
Öt nap böjt nélkül
Minél tovább tart a lemondás, annál több fogyni vágyó ember bukik meg a diéta szigorú követelményei miatt. Ezért az 5: 2 diéta lehetővé teszi, hogy normálisan étkezzen öt napig. "Ha ragaszkodik ehhez a tervhez, akkor körülbelül 0,46 kilót kell leadnia hetente" - jósolja Michael Mosley orvos, aki a "Gyors étrend" című könyvet írta a táplálkozási koncepcióról.
Fontos azonban, hogy a résztvevők a szokásos napokon ne essenek túlzásba. A Német Táplálkozási Társaság napi 2300 kalóriát ajánl 25 és 50 év közötti, kevés fizikai aktivitással rendelkező férfiak számára, és 1800 kalóriát nőknek. Ezt az összeget még az öt napon sem szabad meghaladnia böjt nélkül. A résztvevők maguk dönthetik el, hogy mely ételeket fogyasztják, hogy elérjék a napi kvótát.
Két nap böjt
A böjt két napján a férfi résztvevőknek csökkenteniük kell a kalóriaigényüket 600 kcal-ra, a női résztvevők 500-ra. Ez azt jelenti, hogy Ön jóval az ajánlott alapanyagcsere-szint alatt van, teste visszaesik zsírtartalékaira és lefogy.
Michael Mosley következő tippjei segítenek megfelelni a követelménynek:
- Kerülje a tésztát, rizst és burgonyát.
- Válasszon olyan italokat, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát, például vizet, kávét vagy teát.
- A mandula, a sárgarépa vagy a zellerrúd és az almaszeletek alkalmasak egészséges harapnivalókra.
- Ha nehezen alszik éhgyomorra, takarítson meg néhány kalóriát a nap folyamán egy kis ágy előtti snackre.
Ön dönti el, hogy a hét mely napjain böjtöl. A napoknak nem kell egymást követőnek vagy minden héten azonosnak lenniük. Például állítsa be a gyors-szabad időt azokon a napokon, amikor meghívást kap egy születésnapra vagy egy üzleti ebédre. Más napokon könnyebben megteheti anélkül.
Működik az elv?
"Egészséges a hét két napján éhezni" - erősíti meg az 5: 2 diéta koncepcióját Andreas Pfeiffer táplálkozási szakember a berlini Charité-tól. „Rendszertelenül étkezünk és elviseljük a hiányt.” Prognozése: A rövid koplalási időszak alatt a máj zsírraktárai felére csökkenthetők.
Egy tanulmány, amelyben Michelle Harvie étrend-feltaláló és Michael Mosley könyvszerző vett részt, szintén arra a következtetésre jutott 2014-ben: A jelenlegi táplálkozási formánk, amely napi három meleg ételt biztosít, evolúciós szempontból "abnormális". A körülbelül 16 órás böjt időtartama állítólag megelőzi a betegségeket és egészségesen tartja a testet.
Mivel az éhezés serkenti a zsíranyagcserét és a zsírsavak ketontestekké történő átalakulását. Izomsejtjeink ezeket jobban képesek felszívni, mint a zsírsavakat, és felhasználni őket energiatermelésre. A böjt a molekula károsodásának helyrehozása vagy megelőzése érdekében serkenti a test adaptív reakcióit a sejtstresszre is.
Szaggatott böjt - alternatívák
Az 5: 2 arányú diéta nem az egyetlen fogyókúrás program, amely az úgynevezett intervallumos vagy szakaszos koplalásra támaszkodik. Más fogalmak a rövid böjt időtartamának hosszú távú pozitív hatására esküsznek:
- 36:12 ritmus, váltakozó napi böjt: Minden másnap böjtölnek. Reggel 8-tól este 8-ig újra normálisan fog étkezni, és az éjszaka folyamán és a következő nap folyamán újra böjtöl.
- 16: 8 ritmus, sovány nyereség: 16 órán át böjtöl, majd nyolc órán belül normális ételt eszik. Aki 19 órakor vacsorázik, az másnap 11 órakor indulhat újra.
- 20: 4 ritmus, a harcos étrend: Ezzel a módszerrel csak négy órás időablakot terveznek az evésre. A legtöbb résztvevő a gyors szabadidőt az esti órákra helyezi át, mert napközben általában elvonják a figyelmüket.
- 24:24 ritmus, enni-szünet-enni: Ez 24 órás böjtöt jelent, amelyet 24 óra követ, amelyben normálisan étkezik. A nagyböjt vacsora után kezdődhet, de ebéd vagy reggeli után is.