Hogyan lehet pihenni a legjobb relaxációs technikákat - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Tasiania/iStock/marieclaire.fr
A stressz, az évszázad betegségei gyakran egész évben próbára tesznek minket. Ennek kezeléséhez íme a különféle relaxációs technikák, amelyeket otthon vagy a munkahelyen könnyen alkalmazhatunk, hogy megtaláljuk a zen hozzáállását.
- Tudatos légzés
A be- és kilégzés spontán cselekedetek, amelyeket naponta csaknem 20 000 alkalommal hajtanak végre. De amikor a szorongás győz, a légzés tökéletlenné, sekélyé válik. Testünk, elégtelen oxigénnel, kimerült. Kevésbé ellenáll a nyomásnak.
Az elme megnyugtatásához meg kell tanulni a hassal való légzést, teljes tudatossággal. Ülő helyzetben lélegezzen be az orrán keresztül, miközben felfújja a hasát. Összpontosítson a tüdőn átáramló levegőre. Ezután lassan lélegezzen a száján keresztül. Fókuszáld a figyelmet a lélegzetre, és ne a felmerülő gondolatokra. Apránként beindul a relaxáció.
Gyakorlatban: gyakorolja a gyakorlatot naponta háromszor, hogy megtalálja a belső nyugalmat. És használja fel a színpadi ijesztés megszüntetésére nyilvános beszéd vagy fontos találkozó előtt.
A stressz igája alatt a szív versenyzik. A tempójának lassítása érdekében felléphetünk az autonóm idegrendszer lélegzésével, amely szabályozza a test automatikus funkcióit. A 6 - percenként hat légzés - lélegzéssel szinkronizáljuk a szív és a légzési ritmust: csökken a vérnyomás és erősödik a stresszel szembeni ellenállásunk.
Gyakorlatban: a 6. frekvencia eléréséhez húzzon egy papírlapra a légzésének megfelelő hullámokat. 5 másodpercig emelje fel a ceruzát inspiráció után, és lejárat után hagyja újra (szintén 5 másodpercig). 3 perc alatt 18 hullámot kellett húznia. Kis gyakorlással könnyen megtalálhatja a megfelelő ritmust.