A térdgyakorlatok erősítése az egészséges ízületek számára - SAT
A felső és az alsó láb közötti támaszpont a térd. Általános szabály, hogy ezt nem szükséges speciális képzéssel erősíteni - hacsak orvosa nem tanácsolja. A következőkben megtudhatja, hogyan lehet célzottan edzeni és stabilizálni a térdét.
Gyakorold a lábad
Ha meg akarja erősíteni a térdét, ez általában intenzív lábizom edzést tartalmaz, mivel a felső és az alsó lábszár izmainak enyhülnek az ízületek. Ezért fontos a térd és a láb egyforma edzése. Minden gyakorlatban azonban ügyeljen arra, hogy a lábak egy tengelyben legyenek, vagyis a térd a középső lábujjak felett és az alsó lábak merőlegesek legyenek. Amikor a térd hajlított, a térdek mindig a lábujjak mögött maradnak - ehelyett tolja hátra a fenekét.
Gyakorlatok a lábak és a térd számára: konzerválás helyett erősítés
Ha orvosa edzést írt elő, rendszeres testmozgással erősítenie kell a térdeit. Izzadó és hosszú edzések nem szükségesek ehhez, de mindenképpen illesszen be egy kis sportot mindennapjaiba - ezt otthon is megteheti. 1. gyakorlat: Álljon az egyik lábára, és egyensúlyozzon rajta, miközben a másikat előre nyújtja. Ha ez számodra gyerekjáték, akkor csukott szemmel vagy párnán próbálhatod ki - ez az egyensúlyérzékedet is edzi. 15 másodperc elteltével váltson lábat és végezzen három kört mindkét oldalon. Ha ingadozik, használjon egy széket a segítségére.
Az ágyéki csigolyákat és a feneket az alábbi gyakorlattal edzheti: Álljon csípő szélességűre, majd hajlítsa meg térdeit, és tolja hátra a fenekét. Nyújtsa karjait felfelé a lefelé irányuló mozgáson. A gerinc kiterjesztése vagy. Tartsa egyenesen a hátát, és feszüljön a gyomra. Tartsa röviden a feszültséget, majd újra kiegyenesedhet. Ismételje meg a gyakorlatot három tizenkét ismétlésben.
További gyakorlatok erős térdre
Erősítse meg térdeit és edezze a lábát egyszerre - ez így működik: Helyezzen egy törülközőt a padlóra, álljon fel egyenesen, egyik lábát pedig a törülközőre. Tegye a kezét a csípőre, a lábai kissé hajlítottak. Most csúsztassa oldalra a lábát a törülközőn, miközben hajlítja az álló lábát. Ezután lassan hozza vissza a hátsó lábat. Tizenkét ismétlés után váltson oldalt. Lábanként három forduló után megcsináltad!
Ha van otthon egy Theraband, akkor csodálatosan használhatja térdgyakorlatokra is. Egyszerűen kösse a szalagot egy korláthoz vagy asztallaphoz, rögzítse az egyik lábát a térd alatt, és kissé hajlítsa meg. Most nyújtsa vissza a lábát ellenőrzötten a szalag ellenállásával szemben, amíg az teljesen ki nem nyúlik - mindkét talpa a földön marad. Oldalonként három tizenkét ismétlésből álló készlet elegendő.
A SAT.1 útmutató azt is bemutatja, hogyan lehet hátgyakorlatokat végezni egy Therabanddal. Végső soron ez megakadályozza a fájdalmat és szép hátat hoz létre.