5 ajánlás a YouTuber-től a szakaszos böjtölésről
A szakaszos fogyás működik: Kevesebb súly, jobb vérértékek és jobb életszemlélet!
Egyre több ember gyakorolja az időszakos böjtöt, köztük a YouTubereket is. Összeállítottam néhány ilyen élménybeszámolót az időszakos böjtölésről, amellyel ma a YouTube-on találkoztam. Talán az egyik vagy másik példa motiválhatja és meggyőzheti szakaszos böjtölésről - ha már régóta nem kötődik a rendszeres étkezési szünetekhez.
5 értékelés a szakaszos böjtölésről a YouTube-on
1. Anna: szakaszos böjtöléssel 16/8 egy év alatt, 8 kg-mal kevesebb és több evés közben
Anna elmondja, hogy járt neki intervallumos koplalási kísérlete során. Egy évig gyakorolta az IF 16/8 gyakorlatot, napi 8 órát evett és 16 órán keresztül böjtölt. Kezdetben nem volt olyan könnyű megtennie a 16 órás étkezési szünetet - számol be a fiatal nő.
Anna még ma is délben és délután 2 óra között étkezik. Ez fittebbnek érzi magát, és sok mindent elkövet reggelente. Még az éhgyomorra történő sport is jót tesz Annának, és neki is jó. Reggeli után fáradtnak és fáradtnak érezte magát, ezeknek a napoknak most már vége!
Azt is észrevette, hogy az időszakos böjt azt jelenti, hogy kevesebb étellel boldogul, bár este sokat eszik, és minden este még desszertnek is megkóstolja. További előny: Most még jobban élvezheti az ételeket, ezért mindenképpen érdemes szünetet tartani!
Anélkül, hogy korlátozta volna az ételválasztást, Anna ebben az évben körülbelül 8 kilogrammot fogyott, és azóta gond nélkül tartja fent.
A lényeg: A szakaszos böjt Anna nem diéta, hanem egyfajta életmód és életszemlélet, amellyel kijön és mindenképpen ajánlani tudja.
2. Roland: A 10in2 módszerrel 8 kg-mal kevesebb és javult a vérértéke
Roland Kopp-Wichmann azonban egy másik modell mellett döntött. Egy kabaré-est ihlette Bernhard Ludwig-lel, a 10in2 módszer megalapítójával, úgy döntött, hogy felváltva egy napos étkezést és egy napos böjtöt választ. Ezt több héten át folyamatosan tette.
Az eredmény: 8 kg-mal kevesebb az első két hónapban! Ezt a súlyt a mai napig tartja. Régi ruhái mostanra túl nagyok voltak számára.
Vérértékei is óriási mértékben javultak, ami orvost is megdöbbentő volt, aki néhány héttel ezelőtti utolsó vérképén meglepődött, hogy 67 éves. Szerencsére a vérnyomáscsökkentő gyógyszert is képes volt félbevágni szakaszos böjtöléssel. A szakaszos böjt nemcsak karcsúbbá, de egészségesebbé is tette Rolandot.
A meghosszabbított étkezési szünetek mellett a 67 éves férfi hetente egyszer edz egy nem étkezési napon. Ma csak a hét 3 napján böjtöl. És tartja a súlyát! Közben nem elég szigorú a böjt napokon, és ezalatt azonnali zöldséglevest vagy tejeskávét is megenged magának.
3. Susi: A szakaszos böjtnek, 23 kg-mal könnyebbnek és az élethez káprázatos hozzáállásnak köszönhetően
Susi a Cooking's Channel-től tavaly júniusban kezdte meg a szakaszos böjtölést, a 16/8 módszer mellett döntött. Étkezési ideje 10 órakor kezdődik és 18 órakor ér véget. Még ha z. Például, ha professzionális okokból nem ehetsz valamit először 13 órakor, akkor az étkezési ablakod 18 órakor ér véget. Tehát alkalmanként hosszabb böjtölési időszakokra esik.
Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban fogyjon, időszakos böjtkísérlete során csak napi 1300-1500 kalóriát evett. Azóta 23 kg-ot fogyott, és még mindig 5 kg-ot szeretne lefogyni. Remekül teljesít az intervallum fázissal, és nem érzi magát diétának.
4. Tom: 21 hetes szakaszos éhgyomorra 17,4 kg-mal kevesebb és jobb vérérték
Tom 17,4 kg-ot fogyott a szakaszos böjt 21 hete alatt! Ezenkívül javultak a vérértékei. Étkezési ablaka 11 órakor kezdődik és 19 órakor ér véget. Így döntött az IF 16/8 módszer mellett. A böjt szakaszában Tom nemcsak lemond mindenről, amiben van kalória, hanem kalória nélküli édes italokról is. Egyszerűen azért, mert észrevette, hogy valójában nem érzi jobban magát vele.
Időszakos böjtkísérlete során az étkezési szünetek mellett Tom elkerülte a rossz szénhidrátokat és több kókuszolajat evett, ami minden bizonnyal hatással volt magas fogyására. Jelenlegi 74,1 kg-jával 3 kg-kal a 77 kg-os célsúly alá esett. Nagyszerű, mi lehetséges szakaszos böjtöléssel!
5. Miaura: 2 hónapos időszakos éhgyomorra 12 kg-mal kevesebb és még mindig szoptat
A Miaura a 16/8-os szakaszos böjt módszerét is választotta. 11 és 19 óra között ehet, a hátralévő időben böjtöl.
Az izgalmas dolog: Miaurai-nak két kicsi gyermeke van, akiket szoptat. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúra a kalória-korlátozás értelmében kizárt számukra. Ezért annyit eszik, amennyit csak akar, és amit szeretne az időablak alatt.
A cél az, hogy leadja a terhességből származó plusz kilókat. A két terhesség után a súlya meghaladta a 100 kg-ot. A 80 kg-os fogyás nem jelentett nagy problémát, de aztán a fogyás elakadt. Véletlenül egy magazinban olvasott a Hirschhausen-étrendről, és azonnal bevették a 16/8-os intervallumos böjtöt, ezt a módszert Eckart von Hirschhausen orvos és kabaré művész népszerűsítette.
A siker nem sokáig várt magára. Csak két hónap elteltével a fiatal anya 12 kg körüli fogyást mutatott az IF 16/8-szal. Átlagosan ez 1–1,5 kg-mal kevesebb hetente. És mégis működik a szoptatással. Egyébként a Miaura nem túl szigorú. Időnként megcsal és elhalasztja vagy meghosszabbítja az étkezési ablakot.
Most, hogy egyre közelebb kerül a kívánt 69 kg-os súlyhoz, kissé lassabb a fogyás. De Miaura jókedvű és biztos abban, hogy hamarosan lefogy a maradék 2,5 kg.
Nem sportol, csak sokat sétál. Az étkezési szünetek mellett a nap utolsó étkezésében csak néhány szénhidrátot próbál megenni, és általában csökkentette az étrendben lévő tejtermékek mennyiségét.
Utoljára 2019. szeptember 14-én frissítette: Marion Selzer
Ki ír ide?
Marion Selzer Szia, Marion vagyok. Képzett ügyvéd és tanúsított táplálkozási és egészségügyi tanácsadó vagyok.
A szakaszos böjtölés sok éve velem van. Számomra ez kiváló módszer a súlyom szabályozására anélkül, hogy korlátoznom kellene a választásomat vagy az étel mennyiségét.
Hozzászólásaimmal arra szeretném bátorítani, hogy próbálja ki, hogy az időszakos böjt is gazdagíthatja-e az életét.