Pritikin diéta - a fogyókúra előnyei és hátrányai
Az 1970-es években az egyik leghíresebb híve volt alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend a Nathan Pritikin táplálkozási szakember. Ezt az alacsony zsírtartalmú étrendet az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére fejlesztette ki.
Lenni Táplálkozási program főleg frissből áll gyümölcs és zöldségek mint például Teljes kiőrlésű termékek. Úgy véli, hogy csak úgy Nem kövér ennek elkészítése egy a testtömeg tartós csökkenése hogy megkapja.
Hogyan működik a pritikin étrend
A napon összesen van három főétkezés és az éhség miatt néha tud friss zöldségek és vagy kis harapnivalók, lehetőleg teljes kiőrlésű termékekből el kell fogyasztani. Összességében lehet választani az étrend két formája, amelyek csak a különböző napi összes kalóriabevitelben különböznek:
- a maximális pritikin étrend Val vel 650 kalória naponta,
- a normál pritikin étrend Val vel 1000 kalória naponta.
A napi bevitt kalóriáknak körülbelül 75-80 százalék szénhidrátból, 15 százalék fehérjéből és csak 5-10 százalék zsírból kell állniuk.
Ez a Teljes kiőrlésű termékek, Krumpli, rizs, Tészta és sok friss gyümölcs mint például zöldségek hogy elérje ezt összetett szénhidrátok szállít. Mikor Snackek az étkezések között főleg nyers gyümölcs és zöldségek ajánlott. Kerülni kell a cukrot, a fehér lisztet és a magasan feldolgozott ételeket.
Az ételeket előre meghatározott élelmiszercsoportok közül választják ki. Ezekben a csoportokban az egyes ételeket azok szerint rendezik Energia sűrűség megosztott. A cél ezekből az ételekből van egészséges egyensúly az alacsony vagy közepes energiasűrűségű termékek között összerakni.
Ezek diéta van nem szigorúan vegetáriánus, mert körülbelül 100 gramm hús és/vagy hal megengedett naponta, valamint kis mennyiségű fölözött kvark és fölözött tej. Mert ez a diéta extrém zsírszegény Az egészséges olajok és zsírok fogyasztása ajánlott. Különösen ajánlottak azok, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban. Tartózkodnia kell az étel sóval való fűszerezésétől. Ezenkívül ebben a programban tilos alkohol, kávé, tea és cigaretta fogyasztása.
A táplálkozási program mellett van egy speciális is Gyakorlási program, mint kocogni, Séta és gimnasztika befejezni. Havonta kellene egy Súly csökkentés legfeljebb hat kilogramm hogy lehetséges legyen.
előnyöket
Ennek az étrendnek pozitív szempontja a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű termékek magas aránya. Emellett van értelme összekapcsolni a táplálkozási programot egy testedzési programmal. A program három receptkategóriát is kínál:
- ínyenceknek,
- egyedülállók számára,
- családok számára.
Így mindenki kiválaszthatja a megfelelő recepteket, és változatosabbá teheti azokat.
hátrány
A hátrányok is abban rejlenek alacsony kalóriatartalmú-, tápláló- és Vitaminbevitel. Ezenkívül kritikusan kell értékelni a vas, a jód és a kalcium mennyiségét, valamint az esszenciális zsírsavak bevitelét.
Ilyen alacsony kalóriatartalommal a nap folyamán növekedhet Koncentrációs nehézség és A fáradtság jelei jön. A magas rosttartalom miatt a gáz, a puffadás és a hasmenés nem zárható ki. Tehát ez van diéta nem alkalmas állandó táplálékként.