5 ajánlás az emésztés javítására

A rossz emésztés tünetei, például puffadás, gyomorégés, székrekedés vagy hasmenés az élet során többször is előfordulhatnak, anélkül, hogy krónikus oka lenne, de bosszantóak és riasztási jelet jelenthetnek egy súlyosabb állapot esetén. Szerencsére léteznek egyszerű és természetes módszerek az emésztés javítására. Itt van néhány közülük.

1. Fogyasszon több rostot

Az oldható rostok felszívják a vizet, és masszát adnak a széklethez, így védve a székrekedéstől. Az oldhatatlan rostok ecseteként hatnak a vastagbélben, és minden olyan maradványt elmozdítanak, amelyek gátolják az emésztést vagy görcsöket okoznak. Oldható rost található a zabkorpában, diófélék, magvak és oldhatatlan rostok fogyaszthatók zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból.

2. Egészséges zsírokat adjon étrendjéhez

A jó emésztéshez elegendő zsírra van szükség. A zsírok segítenek abban, hogy étkezés után jól érezzék magukat, és segítenek a tápanyagok felszívódásában. De nem minden zsír jó. Az egészséges emésztéshez az Omega 3 zsírsavakra van szükség. Segítenek csökkenteni a gyulladásos bélbetegségek kialakulásának kockázatát. Az omega 3 zsírsavakban gazdag ételek a lenmag, a chia mag, a dió, a zsíros halak, például a lazac, a makréla vagy a szardínia.

3. Hidratálja magát

A székrekedés egyik gyakori oka a kiszáradás. A szakemberek azt javasolják, hogy napi másfél, vagy akár két liter folyadékot fogyasszanak. Vigyázz, a kávé vagy a szénsavas gyümölcslé nem számít ide. Ezenkívül, ha nagyon forró környéken él, vagy ha erősen edzett, akkor több folyadékot kell fogyasztania. Ha nem tud elegendő folyadékot inni, vegye be étrendjébe vízben gazdag zöldségeket, például uborkát, cukkini, zellert, paradicsomot, sárgadinnyét, epret, grapefruitot vagy őszibarackot.

4. Sokáig rágjon ételt

Az emésztés a szájban kezdődik. Az elfogyasztott ételeknek apró darabokban kell lenniük, hogy az emésztőrendszerben lévő enzimek fel tudják oldani őket. Minél jobban sikerül rágni az ételt, annál könnyebb az emésztési folyamat, amely a gyomorban és a vékonybélben megy végbe. A rágásból nyál keletkezik, és a nyál segít feloldani a rágott ételek szénhidrátjainak és zsírjainak egy részét. Ezenkívül a nyál segíti az emésztést és megakadályozza a gyomorégést vagy az emésztési zavarokat.

5. Vegyünk olyan tápanyagokat, amelyek elősegítik az emésztést

Bizonyos tápanyagok elősegítik az emésztést. A probiotikumok jó baktériumok, amelyek növelik az emésztőrendszer egészségét, csökkentik a puffadást, a bélgázokat és a székrekedést vagy a hasmenést. A probiotikumok megtalálhatók erjesztett ételekben, például kimchiben vagy joghurtban. Étrend-kiegészítőként is kaphatók, és a gyógyszertárakban megtalálhatók. A Sensiblu kínálatában talál probiotikumokat és egyéb emésztési termékeket .

Az egészséges emésztés érdekében tartson egy kis szünetet, váljon le a nap problémáiról, és nyugodt légkörben fogyasszon.

Tájékoztató megjegyzés

A Capital Comunicate platformon közzétett anyagok tartalmát NEM feltételezi a Capital kiadvány.