5 alapszabály az egészséges élethez Medlife
A mai rohanó világban, ahol a diéták és a méregtelenítő diéták csodákra ígérkeznek, fontos, hogy tartsanak be néhány alapvető szabályt az állapotuk fenntartása érdekében.
Michael Joyner, a Minnesotai Rochester-i Mayo Klinika kutatója bemutatja az öt alapelvet, amelyek garantálják a hosszú és egészséges életet. Itt vannak, az outsideonline.com szerint.
1. Legyen aktív minden nap
Nem hősies erőfeszítésekről van szó, de minden nap mozognunk kell, legyen szó akár gyors sétáról vagy tartós fitneszprogramról. Az elmúlt évtizedek tanulmányai kimutatták, hogy naponta csak 30 perc mérsékelt testmozgás csökkenti a fiziológiai betegségek, például a szívbetegségek vagy a rák kialakulásának kockázatát, de a pszichológiai betegségeket is, mint például az Alzheimer-kór és a szorongás.
2. Vegyen részt azokban a tevékenységekben, amelyekért szenvedélyes
Az érdeklődésünket felkeltő tevékenységekben való részvétel növeli a jólétet, és minőségi szempontból hosszabb és jobb életet nyújthat számunkra.
A témával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy az erős céltudattal rendelkező emberek - akik motiváltnak érzik magukat az általuk vezetett tevékenységekben mindennap - hajlamosak hosszabb ideig élni, mint azok, akiknek nincs jövőbeli tervük és nem foglalkoznak tevékenységekkel. amelyek a kitűzött cél elérésére késztetik őket.
Sőt, az erős társadalmi interakciók elengedhetetlenek mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából.
3. Ne egyél túl
A napi fogyasztáshoz ajánlott kalóriabevitel fenntartása elengedhetetlen az egészséges élethez.
A New England Journal of Medicine nemrégiben megjelent tanulmány szerint az elhízottak száma megduplázódott a világ több mint 70 országában az elmúlt 30 évben, és ez a probléma 4 millió ember korai halálához vezet. az emberek évente - az elhízás a korai halálozás második legfőbb oka, a dohányzás első helye után.
4. Ne fogyasszon alkoholt nagy mennyiségben
A túlzott alkoholfogyasztás a krónikus betegségek, például a májcirrózis, a torokrák és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésével jár. Az alkoholfogyasztás befolyásolja az alvás minőségét, valamint a test fizikai és szellemi funkcióit is. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy a napi fogyasztás szempontjából korlátozzanak egy pohár alkoholos italt nőknek és két poharat a férfiaknak.
5. Ne dohányozzon
Semmi sem károsabb az egészségre, mint a dohányzás. Az elmúlt évtizedekben végzett speciális vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányzás több rák, szívbetegség, mentális és tüdőbetegség fokozott kockázatával jár.
Az Amerikai Rákszövetség szakemberei szerint a dohányzás csak az Egyesült Államokban minden ötödik halált okoz, és évente több ember halálát okozza, mint az alkohol, az autóbalesetek, a HIV, a fegyveres konfliktusok és a kábítószer-fogyasztás együttvéve.
A jó hír az, hogy a szervezet a leszokás után néhány nap alatt megkezdi a dohányzás okozta károk helyrehozását.