5 alapvető tipp az emésztés javításához étkezés közben! Holisztika Tudatosan élek

étkezés

A kiegyensúlyozott emésztés az egész test egészségének kulcsa - állítja az ájurvédikus gyógyítás ősi tudománya. Az idővel végzett megfigyelések általában egyre inkább megerősítik ezt az ősi hipotézist.

A következő erős ételeket javasoljuk, amelyek hasznosak a vércukor kiegyensúlyozására, méregtelenítésre, a bélflóra, a nyirok és az epe áramlásának egyensúlyának növelésére, a máj megfelelő működésére, valamint a hasnyálmirigy enzimjeire és a gyomorsav termelésére.

Tegye a labdáját a munkába

Chia és lenmag jelentős mennyiségben tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, amelyek kenik a bélfalat, miközben táplálják az egészséges flórát, amely támogatja a bél működését és egészségét. Rosttartalma is magas. Ezek az ételek tömegeket és térfogatot hoznak létre a belekben, serkentik a belek mozgását és szabályozzák a tranzitot.

Nyers cékla és alma mozgásba hozták a labdát, székrekedés esetén nagyon hatékonyak. A nap megkezdésének nagyszerű módja egy nyers répából, frissen reszelt és reszelt almából készült saláta fogyasztása citromlével megszórva.

Zöld leveles zöldségek, gazdag rostokban és magnéziumban, támogatva a perisztaltikus mozgást (a gyomor és a belek izmainak összehúzódási mozgása).

hüvelyesek segíti a béltranszportot és küzd a székrekedéssel.

Aszalt szilva rostokban is gazdagok, bőrükben van egy enyhe hashajtó, az úgynevezett dihidrofenilizatin, amely hasznos a lassú bélmozgáshoz, ezáltal elősegítve a bélösszehúzódásokat.

ELINDÍTJA LIMFATIKUS RENDSZERÉT

A nyirokrendszer valójában a test legnagyobb keringési rendszere, a beleket a nyirokerek nagy koncentrációja borítja. A bélfalban található bolyhok és nyirokerek, valamint a belek külsejét körülvevő nyirok a test immunrendszerének 70-80% -át alkotják. Először is, a nyirok tisztítja a sejthulladékot, és ezzel egyidejűleg a keringő immunkomponenseket az egész testben. Ennek oka az izomösszehúzódás, ezért a mozgás, a nyújtás és a testgyakorlás a legjobb gyógyszer a nyirokrendszer számára. A test hidratálása az egészséges nyirokáramlás fontos tápanyagigénye is. Az optimális hidratálás érdekében egyes szakértők azt javasolják, hogy testtömegünk felét körülbelül unciában fogyasszuk napi unciában (1/2 testtömeg x 28 gramm).

Válasszon vörös ételt: A nyirokrendszer legjobb ételei általában az antioxidánsok közé sorolt ​​élelmiszerek. A nyirok mozgását elősegítő ételek klasszikus példái azok, amelyeknek vörös lé van: bogyók (málna, bogyók, ribizli, szeder), cseresznye, áfonya, gránátalma vagy cékla.

Zöld leveles zöldségek a lúgos ásványi anyagok legjobb forrása, támogatva a nyirokelvezetést. A tavaszi és a nyári kultúrákban magas az alkalikus anyagok mennyisége, míg a téli kultúrák többnyire savasak.

kömény: A köménymag vagy a köménymag fogyasztása a nyirok mozgásának hagyományos módja. A tea hatékonyan puffad, támogatja a bél nyirokereinek működését, hasonlóan a bélhártyákhoz, amelyek segítik a tápanyagok (különösen a zsírok) felszívódását.

TÁPLÁLJA MIKROBIÓMÁT

Szezonális bioélelmiszerek: a növények bizonyos mikrobákat vonzanak a talajból, és amikor megesszük őket, a mikrobák részévé válnak mikrobiomunknak (a bélflóra óriási szerepet játszik az egész test funkcionális egyensúlyának fenntartásában). A biotermékek az emésztőrendszer számára hasznos mikrobák jelentős forrása a hagyományos élelmiszerekhez képest. Az organikusan termesztett, szezonális élelmiszerek fogyasztása olyan mikrobákat eredményez, amelyek hozzájárulnak a test funkcióinak teljesítéséhez, minden évszakra jellemzőek. Például télen az étel sűrűbb és erősebb emésztést igényel, mint tavasszal, amikor több zöldet fogyasztunk. Az erős emésztést támogató mikroorganizmusok a szezonális betakarítástól kezdve természetesen télen terjednek. A kutatás még csak most kezd „fényt deríteni” ezen a területen, de az ájurvédikus orvoslás évezredek óta megérti a szezonális ételek előnyeit.

Erjesztett ételek, mint például a joghurt, házi turmix, koreai kimchi, savanyú káposzta, savanyúság és a hagyományos japán miso ételek kiváló mikrobák forrásai. Hagyományosan télen fogyasztják őket, hogy megőrizzék a zöldségeket a hidegebb hónapokra. Az erjesztett ételeket egy laktó-fermentációs folyamat révén állítják elő, amelyen keresztül a laktóz tejsavvá alakul, ami nagyon savas és melegíti a testet. Télen savas ételeket fogyasztani van értelme, de problémás lehet, ha ezeket az ételeket nyáron feleslegben fogyasztják. Az erjesztett ételeket általában kis mennyiségben kell fogyasztani, mint például a fűszereket.

TISZTÍTSA MÁJÁT

Nyers/keserű gyökerek: a múltban a pitypang, a bojtorján, a kókuszdió, az articsóka, a fegyvertár és más gyógynövény lábak gyökere fontos szerepet töltött be a különféle népek étrendjében. Manapság a legtöbb étrendből hiányoznak az olyan ételek, amelyek elősegítik a máj megtisztítását és a labda mozgását. Ha nem tudja frissen vásárolni őket, megvásárolhatja ezeket a gyökereket kapszulákban, amelyeket tavasszal használhat. Javasolt egy szervesen termesztett növény gyökerét használni, az adott növény kivonatának kárára, és ez azért van, mert a jó mikrobák többsége elpusztul az extrakciós folyamat során. Az egész növényeket szárítják és őrlik, így a legtöbb hasznos mikroorganizmus érintetlen marad.

Néhány étel, amely elősegíti a máj tisztítását és stimulálja az epét:

  • cukorrépa
  • almák
  • zeller
  • retek
  • articsóka
  • olajbogyó
  • görögszéna

    EGYENSÚLYOZZA A RASSZAVAT

    Miután fokozta az epeválasztást és a hasnyálmirigy-enzimek áramlását, ösztönözte a nyirokelvezetést, egészségesebb mikrobióm van és jobb eliminációs folyamatot élvez, akkor a gyomor sósav (HCL) előállítására koncentrálhat. Ez a sav elengedhetetlen az emésztés folyamatában, mert "megőrli" az elfogyasztott ételeket.

    Tehát van néhány javaslatunk az Ön számára:

    Az ayurvédikus orvoslás szerint a stressz súlyosbítja a Vata dosha-t, megszáríthatja a bél nyálkahártyáját és eliminációs problémákhoz, például székrekedéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében az ételnek krémesnek/olajosnak kell lennie, nyugtatónak kell lennie, pontosabban a zsírszerű módon át kell mennie a bélfalon. Az ayurvéda első számú ajánlása a túlzott testszárazság és emésztési rendellenességek, például székrekedés miatt szenvedők számára a stresszkezelés módszereinek végrehajtása. E módszerek között első helyen áll a meditáció és a kikapcsolódás módjai - amelyek nem hiányozhatnak a modern ember elfoglaltságaiból.

    Tudjon meg többet a mi oldalunkról Facebook, kövessen minket az Instagramon, a Twitteren és a YouTube-on, iratkozzon fel a hírlevélre, vagy jöjjön el ayurvédikus méregtelenítő és főzőtáborokba. Használhatja az oldal jobb oldalán található csevegést is.

    Tudott a "Szerelem az ételben" -ről, a szuper, személyre szabott ájurvédikus főzőtanfolyamról? Megtanul főzni és enni, tökéletes összhangban a tipológiával.

    Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, elküldheti egy ismerősének. Szebbé tegye az életét (és az emésztést hatékonyabbá tegye).

    Hagyjon nekünk egy megjegyzést alább az Ön tapasztalatairól. Köszönöm!