15-20 kg fogyás - testépítő fórum
Üzenet jules1975 »2011. május 11., 17:57
Válaszolok a kérdésedre, mert csak tizenöt kilót fogytam. 2010 szeptemberében 94 kg-ot nyomtam, ma pedig 79 kg-ot. Leginkább kövér voltam, és nem tornáztam.
Ennek a fogyásnak az elérése érdekében kardióztam (hetente 2, 3 alkalommal), és mindenekelőtt megváltoztattam az étrendemet (nincs több macdo, sütemény, túl édes és túl sós étel). Nem feltétlenül csökkentettem a mennyiségeket, de mindenekelőtt a kiegyensúlyozottabb étrendre törekedtem: korlátoztam a vörös húsokat, újra felfedeztem a halat és a rizst. Megtanultam reggelizni is, amit több mint 10 éve hanyagoltam el. Hétvégenként néha azt eszem, amit szoktam (főleg a vörös húsokat), és megengedem magamnak az alkoholfogyasztást.
6 hónap alatt 15 kilót fogytam, és 2 hónapja 79 kg-nál edzettem, ami nekem megfelel, mert januárban kezdtem el a súlyzós edzéseket, és megfigyelem, hogy az izmaim feltörnek, és a zsírom egyszerre olvad (még akkor is, ha mindez nagyon tűnik lassú nekem, hát perspektívába kell helyezned, csak 8 hónap kezdődött az egész).
Mindebből arra a következtetésre jutok, hogy a fenntartható fogyáshoz (végül a zsírhoz) kardiótevékenységeket kell végezni (én inkább az állóképességi versenyzést, 1 órán keresztül), és mindenekelőtt a változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani.
Re: 15-20 kg fogyás
Üzenet nem elég »2011. május 11., 22:47
igen, jules azt mondtad, amire szükség volt, de őszintén szólva a legnehezebb a motiváció és a következetesség !
50 kg van vesztenivalóm. hatalmas ! Jelenleg abbahagytam mindazt, amit mc do, keményítő stb
szénhidrátszint Teljes ételeket veszek és este mindig ugyanaz a rituálé a nagy salátából (ami nagyon jó lol) paradicsommal, csirkemellel stb. .
egyszer 10 kg elvesztett, kocogással foglalkozom, 20 kg elvesztettnél lafayval küzdök, és 100 kg alá érkeztem, azt hiszem, konditerembe fogok menni !
mindenesetre sok sikert neked, és függetlenül attól, hogy milyen étrendet választasz, értsd meg, hogy a legfontosabb a motivációd és a következetességed! + t szigorú + fogyni fog
mindenesetre számomra ez eldőlt, le kell fogynia !
Re: 15-20 kg fogyás
Üzenet josselin »2011. május 19., 19:50
Re: 15-20 kg fogyás
Üzenet ousssama »2011. május 19., 20:03
Re: 15-20 kg fogyás
Üzenet josselin »2011. május 20., 10:51