5 alapvető gyakorlat a pisztolygyártás sikeréhez! WODNEWS
Ha volt egy euróm minden alkalommal, amikor egy tag megkért, hogy "mutasd meg nekik, hogyan készítsenek pisztolyt", akkor őrülten nyaralhatok egy 5 csillagos szállodában.
Általában válaszolok, de felteszek néhány kérdést, például: "Meg tudsz csinálni öt testtömegű hátsó guggolást? "," Tud-e bolgár osztott guggolást végezni a testsúly 50% -án? ". Leggyakrabban a válasz nem.
Akár az a célja, hogy képes legyen pisztolyt csinálni (egylábas guggolás), akár nem, érdemes egy kis időt eltölteni az egyik lábán az erőnkkel, mivel ez nagyszerű módja az esetleges erő-egyensúlyhiányok kezelésének. . Remek módszer az általános egyensúly javítására is.
Térjünk vissza egy pillanatra a pisztolyhoz. Miután megszerezte ezt az előfeltételt, szükséges és nem alkudható erőt az egylábú súlyzós edzéssel, többé nem lesz szüksége edzőre, aki "megtanítja" vagy "megmutatja", hogyan készítsen pisztolyt. Csak egy napig kell dolgoznia a technikáján, és voila: sikerülni fog a pisztollyal.
Gyakorlatok az egyik láb erejének növelésére
1. Bolgár osztott guggolás
Helyezze a hátsó lábát egy dobozra vagy padra, másik lábát pedig a padlóra. Győződjön meg arról, hogy az első lába a csípője előtt van-e, hogy emelt helyzetbe kerüljön. Amikor guggol, győződjön meg arról, hogy az első lábszárának a síkja merőleges a padlóra (vagyis ne engedje, hogy a térde túl messzire kerüljön a lába előtt). Fontolja meg a csípő leeresztését és a mellkasának felfelé tartását. A cél az, hogy addig menj lefelé, amíg a csípőd az első láb térde alatt van, mint egy guggolásban. Tempót is hozzáadhat. Hagyjon három másodpercet a leszálláshoz, és maradjon három másodpercig lent. Nagyon keményen kell éreznie annak a lábnak a fenekét, amelyre támaszkodik.
Kezdje 5 sorozat 5 ismétléssel mindkét oldalon, könnyű súly mellett. Ha öt sorozatból öt ismétlést tudsz megtenni a súlyod 50% -án, azt hiszem, valószínűleg elég erős vagy ahhoz, hogy pisztolyt csinálj.