5 állásfoglalás fogyókúra nélkül - Rachel konyha
Ez az, visszatért az iskolába ... kicsi (vagy nagy hiányosságokat) csináltál az ünnepek alatt? Felhívott néhány fontot, vagy egyszerűen visszavonja (vagy meghozza) a jó elhatározásokat a fogyáshoz fogyókúra nélkül, főleg, hogy jól legyen a testében és jó egészségben legyen ?
Soha nem mondom meg, hogy hagyja abba a fogyókúrát, hagyja abba a saját magának megfosztását, és alkalmazzon néhány napi étkezési szokást, hogy másképp és hosszú távon étkezzen. Meglátja, leereszti, jobban fogja érezni magát és lefogy !
Íme az 5 állásfoglalásom fogyás fogyókúra nélkül:
1. főzök
Hagyja abba az ipari élelmiszerek vásárlását és fogyasztását, mert zsír, cukor, színezékek, adalékanyagok vannak benne ...
Ha nincs sok ideje a főzésre fordítani, vagy ha nem szeret főzni, vegye fontolóra a fagyasztott zöldségeket (hozzáadott zsír nélkül), és fűszerekkel, fokhagymával, babahagymával főzze őket.
Főzés közben főzzön nagyobb tételeket, majd fagyassza le a maradékot egyetlen adagban.
A "házi" lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük, mit eszünk, ismerjük és ellenőrizhetjük ételeink összetételét.
2. Délben és este eszem az ideális tányért
Itt van egy kép az ideális tányérról, amelyet ebédre és estére eszem:
Forrás Súlyfigyelők
Amint láthatja, enni kell (és nem csipegetni), és nem szabad elhanyagolni semmilyen ételt. Semmi sem éheztet !
Ne hanyagolja el a zsírokat, és inkább a zöldségeket (olajokat) részesítse előnyben, a testének szüksége van rájuk.
Minden étkezésnél megpróbálok hüvelyeseket (vörös bab, lencse, csicseriborsó ...) beépíteni, amelyek tele vannak rostokkal és kielégítőek.
A szezonális gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítanunk.
Okosan rágcsálunk! Egy gyümölcs, egy marék szárított gyümölcs, egy négyzet étcsokoládé ...
3. irányítom az érzelmeimet
Boldog vagy, eszel ... stresszes vagy, eszel ... szorongsz, szomorú vagy, unatkozol, eszel ... .
Mielőtt fogyni szeretne, tegye fel magának a megfelelő kérdéseket. Ne "bosszút álljon" az ételen !
Az érzelmek kezelésének megtanulása nyilvánvalóan a megoldás az ételekben való kényelem elkerülésére. (Ne habozzon, forduljon orvoshoz).
4. Minimum mozogok
Nem arról beszélek, hogy maratont csinálsz! A napi közlekedés azt jelenti, hogy a lift helyett lépcsőn kell menni, parkolni egy kicsit arrébb sétálni, focizni vagy macskázni a gyerekekkel ...
Nem vagyok nagy sportoló (messze van tőle!), De szeretek hetente egyszer elmenni a fitnesz órámra. Időről időre sétálok a gyerekekkel, miközben robogóval vagy biciklivel közlekednek, ezért követni kell őket !
Rajtad múlik, hogy találsz-e neked megfelelő tevékenységet.
5 Élelmiszer naplót vezetek
Az elv az, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel. Nincs értelme hazudni neked, még a gyerekeid tészta tányérjának maradékát is írd le, amit elkészítettél, a darab kenyeret vagy az elfogyasztott édességet ... valóban meg kellett-e enni őket ?
Nyilvánvaló, hogy nem fog egész életében ételt vezetni! Csak a kezdéshez, az étkezési szokások elemzéséhez és a hibák kijavításához.
Végül soha ne felejtsük el, hogy az ételnek örömnek, a kikapcsolódás pillanatának kell lennie.
Ha nagy változást hozol, akkor nincs értelme bűnösnek érezned magad! Ehelyett élvezze, ha megkóstolja ezt a csodálatos gazdag ételt vagy ezt a hatalmas szelet tortát, tele tejszínnel. A nap hátralévő részében vagy másnap egyensúlyban lesz és csökkenti a kalóriabevitelt, és sportol.
Ennek eredményeként egyensúlyba hozza életmódját, kerüli a súlygyarapodást és napi étkezési szokásokat alkalmaz, hogy hosszú távon fogyjon.
Ezt csinálom 4 éve, mióta lefogytam a 18 kilót, egyensúlyban vagyok a napjaimmal és az étkezésemmel. Nagy (nagyon nagy) étkezősnek lenni, számomra lehetetlen megfosztani magamtól egy tortát a családi étkezés során. ITT olvashatja az utamat .
Itt feliratkozhat a Súlyfigyelőkre:
Tehát készen áll arra, hogy diétázás nélkül megváltoztassa étkezési szokásait a fogyás érdekében?
53 válasz 5 állásfoglalásra fogyókúra nélkül
Jó estét, Rachel gratulálok az utazáshoz! A nevem marlyne 60 éves vagyok, és szeretnék elveszíteni 5 kg-ot, egy ideje stagnálok ... Feliratkoztam, és követni fogom a tanácsodat, és kihasználom a receptjeidet. Nagyon köszönöm szép estét
Marlyne
Helló Marlyne, köszönöm üzenetét. Szép napot
Tegnap ettem ezt az ételt, ez nagyon öröm.
köszönöm Rachelnek a receptet
Christine
Hello rachel jó visszatérést kívánok a gyerekeidnek és számomra átveszem az irányítást, mert 2 kilót híztam veled könnyebb lesz újra köszönöm minden receptedet megcsókolja micheline
Nagyon köszönöm Micheline-t és hamarosan találkozunk 🙂