5 antidiabetikus attitűd
Jól válassza ki a szénhidrátokat, kerülje a cukros italokat, még a könnyű italokat is, részesítse előnyben a szelíd főzést, a sétát ... minden jót tenni a cukorbetegség kockázatának korlátozása érdekében.
A 2-es típusú cukorbetegséget a vér glükózfeleslege jellemzi az inzulinrezisztencia miatt. Ez egy olyan betegség, amely részben életmódbeli tényezőkhöz kapcsolódik (túlsúly, mozgásszegény életmód, helytelen étrend stb.). Bizonyos módosítható tényezők hatására elkerülhető a cukorbetegség kialakulása, különösen ha prediabéteszben szenved. Íme néhány óvintézkedés.
Olvassa el: Az egyszerű diéta megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget
1. Kerülje a cukros italokat
Az European Journal of Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi 2 cukros ital elfogyasztása a cukorbetegség két formájának kétszeres kockázatával jár együtt: felnőtteknél a 2-es típusú cukorbetegség és a látens autoimmun cukorbetegség. Látens autoimmun cukorbetegség felnőtteknél (vagy LADA látens autoimmun cukorbetegség esetén felnőtteknél). A LADA az autoimmun cukorbetegség lassan haladó formája, amely felnőtteket érint. Hasonló az 1-es típusú cukorbetegséghez, amelyben a hasnyálmirigy már nem gyárt inzulint. Egyes szakértők hibridnek tekintik az 1-es típusú cukorbetegséget (autoimmun betegség) és a 2-es típusú cukorbetegséget (a civilizáció betegsége).
Korábbi tanulmányok már kimutatták, hogy a cukros italok rendszeres fogyasztása növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Így egy metaanalízis a cukorbetegség kockázatának 13% -os növekedését jelentette minden napfogyasztott cukros ital esetében. És a "könnyű" italok is érintettek, különösen azért, mert a jóllakottság jelzésének megváltoztatásával növelik az étvágyat, és a bél mikrobiotájának módosításával csökkentik a glükóz toleranciát.
A kutatók több mint 2800 ember adatait elemezték, akik közül néhány cukorbetegségben szenved (2. típusú vagy LADA), mások jó egészségben. Eredmények: 2 napi 200 ml-es cukros ital a cukorbetegség kialakulásának megkétszereződött kockázatához kapcsolódik. És a kockázat nagyjából azonos az édesítőszereket tartalmazó diétás italokkal. Ezenkívül minden édesített napi ital után - könnyű vagy nem - a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 20% -kal, a LADA kockázata 15% -kal nő.
Becslések szerint az európaiaknál diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegség 9% -a pozitív a LADA-ban. A cukros italok fogyasztása - könnyű vagy nem - azonban a cukorbetegség mindkét formájának fokozott kockázatával jár.
Számos jelenség magyarázhatja ezt az összefüggést: először is, a cukros italok magas bevitele az elhízás fokozott kockázatával jár, amely maga a 2-es típusú cukorbetegséggel jár. A látens autoimmun cukorbetegség kapcsán a kutatók úgy vélik, hogy a cukros italok fogyasztása a vércukorszint-emelkedéseket és ezért az inzulincsúcsokat okozza. Ezek az ismétlődő jelenségek megterhelhetik, majd kimeríthetik az inzulint termelő sejteket.
Ez azonban összefüggés, és a tanulmány nem vonhatja le azt a következtetést, hogy okozati összefüggés lenne a cukros italok fogyasztása és a cukorbetegség kockázata között. Számos egyéb tényező játszik szerepet. Azonban rengeteg oka van a szódavíz és más cukros italok - még a könnyű - leállításának is: megnövekedett zsigeri zsír, magas vérnyomás, szívroham kockázata, koraérett pubertás, gyorsított öregedés
2. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat
A cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében csökkentheti vagy jobban választhatja a szénhidrátokat. A zsírellenes üzenetek megnövelték a finomított és ultra-feldolgozott keményítő/liszt tartalmú ételek fogyasztását, és ezzel egyidejűleg a cukorbetegségben szenvedők számát ... Minden szénhidráttartalmú étel, legyen szó cukros ételekről vagy kenyérről és burgonyáról, glükózzá alakul. Minél kifinomultabbak, annál gyorsabb és problémásabb ez az átalakítás. Az ipari országokban fogyasztott sok szénhidrátban gazdag étel alacsony minőségű, azaz magas glikémiás indexű és terhelésű, kevés rostot tartalmaz, de sok kalóriát tartalmaz.