5 AZ ÉTKEZÉS SZABÁLYA, AMELY SZABÁLYOK MEGSZÜNNEK - Doctor Info Ro
Ennek az az oka, hogy a mereven ellenőrzött csoport "mindent vagy semmit" tartott szem előtt. Ennek eredményeként egy jo-jo-ként egyensúlyoztak az összes finomság - köztük a kedvenc ételeik - betiltása és a diétás kocsi teljes összeomlása között. a diéta betartása során viszont elég jónak tartották a "többé-kevésbé" fogyókúrájuk betartását, anélkül, hogy az esések töltelékké válnának. De milyen szabályok érvényesek a diéta szabotálása nélkül? Holly Mosier edző, a stresszről és a fogyásról szóló fontos könyv szerzője ezeket a gondolatokat kínálja fel, amelyek eloszlatják a mítoszt:
# 1: Ne egyél délután 7 óra után
Miért illik megszegni ezt a szabályt: nincs semmi varázslat abban, hogy elkerüljük az éjszakai étkezést. A fogyás kulcsa nem az, amikor eszel; figyel arra, hogy mit eszik, és a meghatározott napi kalóriahatárokon belül marad. Nagyon hasznos étkezési naplót vezetni, és nagyon alaposan szemügyre venni étkezési szokásait. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik napi étkezési naplót vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak jegyzeteket. Az, hogy mit eszel papírra, segít korlátozni a vágyakozás iránti vágyat, odafigyelve a táplálkozási szokásokra és a kalóriabevitelre, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában fogyasztják az ételt.
# 2: Egyél öt-hat kis ételt a nap folyamán
Miért illik megszegni ezt a szabályt: Bár a szabály mögött az az elmélet áll, hogy az étkezés gyakran aktív anyagcserét biztosít, az a tény, hogy ha több étkezési lehetőség adódik, gyakran túlevéshez vezet, ami súlycsökkenéshez vezet. Sőt, a Purdue Egyetem új kutatása szerint három normál méretű étkezés, amely sovány fehérjét tartalmaz, például csirke vagy tofu, teltebbnek érzi magát, mint a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása. A kutatók azt is állították, hogy három magas fehérjetartalmú étel fogyasztása csökkenti a késő esti étkezést és az ellenőrizhetetlen vágyat.
# 3: Csak zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon
Miért illik megszegni ezt a szabályt: Az American Heart Association nemrégiben arról számolt be, hogy az alacsony zsírtartalmú és nem zsíros ételek hozzájárulhatnak az elhízáshoz, mivel ezek az ételek gyakran annyi vagy több kalóriát tartalmaznak, mint a zsíros változatok, de Becsapom az embereket, hogy azt gondolják, hogy ezek a legjobb választások a fogyáshoz. Mindig ellenőrizze a táplálkozási információkat a címkéken, és kerülje az alacsony zsírtartalmú, cukrot tartalmazó termékeket. Mérettől függetlenül mindenkinek szüksége van némi zsírra az étrendjében, hogy a zsírban oldódó vitaminokat, például A és E, az egész testbe szállítsa. A jó zsírok, például az omega-3 zsírsavak, szintén szerepet játszanak a szív egészségében, és segíthetik az immunrendszer működését. A tanács az, hogy a zsírbevitelt az összes kalória kevesebb, mint 25-35 százalékára korlátozzuk, a kalóriák kevesebb mint 7 százaléka telített zsírokból származik. Válasszon telítetlen zsírokat, például olíva-, dió- vagy halolajban.
# 4: Egyél reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül
Miért illik megszegni ezt a szabályt: igaz, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, általában kevesebbet nyomnak, és jobban képesek fenntartani a fogyást. Valójában a napi reggeli elfogyasztása az egyik olyan szokás, amely a regisztrált "sikeres vesztesek" 78 százalékában közös. Mindannyian legalább 15 kg súlycsökkenést vallottak legalább egy év és mások 66 éves korig. De ez nem azt jelenti, hogy erőltetni kell magát, mint például az első dolog, amit reggel csinálsz, ha nem vagy éhes. Reggelivel később reggel eszel, esetleg az ébresztésre alkalmas gyakorlatok után. az étvágy ugyanolyan hatékony. Egy tanulmány megállapította, hogy a gazdag, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggeli elfogyasztása a túlsúlyos nőknek átlagosan közel 12 kg-ot fogyott.
# 5: Adjon fel bizonyos ételcsoportokat végleg
Miért illik megszegni ezt a szabályt: Ezt a "szabályt" néhány évente újrahasznosítják. Néhány évben azt mondják, hogy hagyjon fel a tejtermékkel vagy a gyümölccsel. És mindig azt mondják, hogy hagyjuk ki a cukrot. Azonban akár akarattal is. Vas, nehéz ragaszkodni egy olyan étrendhez, amely miatt krónikusan nélkülözik az embereket, ami előkészítheti a talajt a kényeztetéshez. Ehelyett fogyasszon mértékkel kedvenc ételeit, és kissé módosítsa receptjeit a kalória csökkentése érdekében. A táplálkozás és a fogyáshoz való rugalmas, kiegyensúlyozott hozzáállás segít a legokosabb ételválasztásban, anélkül, hogy megterhelné magát a merev étrend stresszel és frusztráltságával, amelyet hosszú távon lehetetlen fenntartani.
Ezt a cikket 29083 alkalommal nézték meg.