5 CARDIO GYAKORLAT, AMELYET HAGYJON otthon, hogy tartsa a fittet; YOZE
Tudja, fontos, hogy folytassa a testmozgást bezárva. Ez idő alatt már részt vehet a YOZE által kínált sok ingyenes online tanfolyamon, de saját tempójában gyakorolhatja is magát. Bemutatunk néhány alapvető kardio gyakorlatot felszerelés nélkül, amelyek segítenek a formában tartásban! Gyerünk !
A Burpees a keresztedzés nagyszerű klasszikusa. Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely számos izmot használ fel, például a vádlit, a combot, a farizmat, a hasizmot vagy a mellizomokat. Tökéletes bemelegítéshez vagy két izomerősítő gyakorlat között, felmelegíti és tonizálja izmait, és gyorsan megemeli a kardiót.
Hogyan lehet elérni ezt a mozgást ?
- Kezdje álló helyzetből, kissé szétválasztva a lábát
- Végezzen egy lábgöndörítést, és tegye a kezét maga elé a padlóra.
- Köpenybe kerülés
- Vissza a hajlítási helyzetbe
- Ezután adjon egy kis lökést és végezzen egy könnyű ugrást a karjaival a levegőben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Csináljon 3 db 20 burpeet, egy-egy 30 másodperces szünettel.
- Változat: Készítsen szivattyút burkolatnál
A „hegymászó” nagyon kardio mozgás, amely a test számos részét magában foglalja, kezdve a hasrészekkel, a hát, a láb és a kar izmaival. Ez egy kalóriaégető mozgás, amelyet ideális az edzés végén megtenni, hogy a testét a határáig feszítse. Minél robbanóbbak és gyorsabbak a mozgások, annál nagyobb a kardió mozgás.
Hogyan lehet elérni ezt a mozgást ?
- Helyezze magát köpenybe a föld felé nézve
- Hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye a karja felé, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
- Hozza vissza a lábát, és váltson gyorsan a másik lábára.