5 CrossFit edzés, amelyek kalóriát égetnek el
Még nem próbálta ki a CrossFit-et? Ha nem, akkor hiányzik! Ez egy nagy intenzitású edzés, amely gyors eredményeket kínál. Tehát nem meglepő, hogy most annyira népszerű. A 2014-es CrossFit Games teljes befejezésével pedig még több oka van annak, hogy te is kipróbáld.
Ha még nem áll készen a helyi jelölőnégyzet bejelölésére, belekóstolhat a CrossFitbe. Az edzéseket otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni. Az utasítások követik az egyes gyakorlatok listáját.
Teljes edzés 10 perc alatt! Állítson be egy stoppert 10 percre, és próbáljon meg minél több kört megtenni 10 Thrusters Ball, 10 Push Ups és 10 Side Burpees között anélkül, hogy megszakítaná a gyakorlatok között. Ha erőfeszítéseket tesz, garantálom, hogy rövid idő alatt kiváló edzést kap a testében!
Mindössze 4 gyakorlattal edzheti az egész testét. Próbáljon meg minél több kört teljesíteni az alábbi mozdulatokból anélkül, hogy szünetet tartana a gyakorlatok között. Állítson be egy időzítőt 15 percre, majd kezdje el a 15 kettlebell-lengést. Ha végzett, lépjen tovább 10 burpee-re, majd 15 száz levegőre és végül 10 lökésre. Miután mind a 4 gyakorlatot elvégezte, befejezte a túrát. Ügyeljen arra, hogy figyelje a köröket és az ismétléseket, így többet tehet a következő alkalommal, amikor befejezi ezt az edzést.!
Mindenkinek van 10 perce, igaz? Bár ez a kettlebell edzés csak 10 percig tart, úgy érzi, hogy sokkal hosszabb izzadás volt. Vegyünk egy közepes súlyú kettlebellt, és próbáljunk meg minél több kört tenni 10 perc alatt 10 kettlebell-lengéssel, 8 hold-guggolással és 6 burpee-vel.
Ragyogó növekedés! Képzési idő van! Ez a képzés nem igényel semmilyen felszerelést, így ezt szinte bárhol megteheti. Csak egy helyre van szükségük. Végezze el az egyes gyakorlatok összes ismétlését, mielőtt továbblépne a következőre. Vegyük például mind a 80 léggömböt, mielőtt elindítanánk a 40 Burpeet és így tovább. Nem tudja, hogyan kell néhány gyakorlatot elvégezni? Nézze meg ezeket a videobemutatókat: Air Squats, Burpees, Push-Ups for Hand Release, Sit-up, Hollow Rocks.
Kezdje a Munka hetét ezzel a "hétfői" WOD-val ("A nap edzése") Ehhez a gyakorlathoz kettlebell gépre és vadászgépre lesz szüksége. Így működik: Állítson be egy stoppert, végezzen 30 ismétlést a Kettlebell Swing-ekből, 30 ismétlést a Cup Squats-ból, majd ugorjon a mérlegre és sorozzon, amíg el nem éri a 30 kalóriát, majd 20 ismétlés a Kettlebell Swings and Run Guggolás és 20 kalóriás kalória evezőnként. Töltse ki az edzést minden gyakorlat 10 ismétlésével és 10 kalóriával a horgászgépen.
Hogyan készítsünk tökéletes fekvőtámaszt
Olvassa el Tina napi blogját a táplálkozásról és a fitneszről, Cake.