5. diéta 2 fogyás trükkök
Diéta 5: 2. Eszünk ötöt, kettőt pihentetünk
A forradalmi 5: 2 diéta szerzője Michael Moseley, brit televíziós műsorvezető és képzett orvos. Egy ponton felül kellett vizsgálnia saját étrendjét, hogy visszanyerje elveszített egészségét. Michael magas koleszterinszintjét és a zsigeri zsír jelentős növekedését tapasztalták. Michael terapeutája azt javasolta, hogy fogyókúrája érdekében váltson alacsony kalóriatartalmú étrendre. És akkor, ahogy mondani szokták, ez a történelem.
Az 5: 2 diéta Michael Moseley könyve.
Hogyan alakult ki az 5: 2 diéta?
A kutató természeténél fogva, és miután több sikertelen kísérletet tett az almához és a salátához való ragaszkodáshoz, Michael elkezdett táplálkozni. A tudósok kutatása lehetővé tette számára, hogy egyetlen következtetést vonjon le - a fogyás szempontjából nem annyira a diéta „napi” kalóriabevitele, hanem annak lehetősége, hogy hosszú távon, például egy héten belül létrejöjjön az energiahiány. Vagyis nem szükséges minden nap szigorú diétát betartani, elnézést lehet kérni, ha egy hétig alacsony az összes kalóriaszám. Öt napig eszünk, két napig figyelünk. Tehát megszületett az 5: 2 diéta.
Az étrend szabályai 5: 2
Valójában a szabályok csak heti két-öt napig érvényesek, ahol azt eszik, amit megszokott, adagkorlát és kalóriaszám nélkül. A hét két napján pedig 500 kcal-t eszel, ha nő vagy, és 600 kcal-t, ha férfi. Miután a diéta írója több hónapon át tesztelte ezt a rendszert, megszabadult a zsigeri zsírtól és koleszterinszintje normalizálódott.
Érdekes Michael társszerző, Mimi Spencer brit újságíró tapasztalata. Egy 40-es éveiben járó nő, ülő munka, gyermekek, sok erőfeszítés, testmozgás és diéta, hogy lefogyjon egy apró, 8 kg-os súlyfelesleg. Így 4 hónap alatt 5: 2-es étrenden végül sikerült megszabadulnia 8 kg-tól, és formába lendült anélkül, hogy kitörne a megszokott életből.
Minta menü: 5: 2 diéta a kirakodási napokra
500 kcal
Reggeli: 2 kis főtt tojás, rozskenyér - 200 kcal Ebéd: brokkoli püré leves, vízen főzve, egy kanál joghurttal - 100 kcal (vízben főtt brokkoli, használjon minden gyógynövényt, kevés sót és turmixgépet)
Vacsora: 100 g főtt csirkemell bármilyen saláta zöldséggel + egy teáskanál olívaolaj - 100 kcal
Reggeli: 200 g sovány túró, mandarin - 200 kcal. Ebéd: 30 g kenyérszendvics korpával, vékony sonka- és sajtszelet + növényi saláta növényi olajjal - 200 kcal
Vacsora: 100 g főtt barna rizs, 100 g félbevágott koktélparadicsom és 100 g főtt garnélarák. 200 kcal
Ezen felül választhat hagyományosabb diétás reggelit és vacsorákat, és kihagyhatja az ebédet, mint Michael. Nos, rövid, szakaszos böjt 12–24 órán át csökkentette koleszterinszintjét.
Diéta ellenjavallatok 5: 2
Természetesen ez a diéta kényelmesebb, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú, korlátozó étrend. Mehet étterembe barátaival, és fogyaszthatja a saját steakjét, a lényeg az, hogy ne hagyja ki a kirakodás napjait. Az 5: 2 azonban szigorúan ellenjavallt, ha:
- Étkezési rendellenessége van, valamint hajlamos a túlevésre az alacsony kalóriatartalmú kisülési nap után; - Gasztritist, vastagbélgyulladást vagy bármilyen egyéb egészségi állapotot diagnosztizáltak Önnek, amely részben étkezést igényel
- Ön 18 évesnél fiatalabb, ami azt jelenti, hogy a növekedés és a fizikai formáció folyamata még mindig tart.
Ellenkező esetben az étrend a legtöbb fogyókúrás programmal kombinálva lehetővé teszi, hogy simán fogyjon és hosszú ideig fenntartsa az eredményeket.