5. diéta 2 hogyan lehet elkezdeni fogyni
Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg annak köszönhető, hogy érdekli az időszakos böjt és pontosabban az 5/2 diéta.
És biztosan szeretné tudni, hogy ez hosszú távon segíthet-e a fogyásban és javíthatja-e az egészségét. Jó, hogy pontosan ezt fogjuk látni ebben a cikkben.
Mi az 5/2 diéta ?
Michael J. Mosley és Mimi Spencer által népszerűsített fogyókúrás étrend, amely nagyon közel áll a szakaszos böjtöléshez. Ez a módszer abból áll, hogy a héten „normálisan” étkezik, és 2 egymást nem követő napon ¾-kal csökkenti a kalóriabevitelt.
Vegyünk egy konkrét példát:
Ha 5/2-es étrendet tartasz, a héted így nézhet ki:
De nem nézhet ki így:
Általában azt mondják, hogy egy nő körülbelül 500 kalóriát (2000 ¾-ét) fogyaszt alacsony kalóriatartalmú napokon, és egy férfinak 600 kalóriát kell felvennie (2500 ¾-ét).
Mi értelme van egy ilyen étrendnek?
Mint minden alacsony kalóriatartalmú étrend, a cél is a kalóriabevitel csökkentése annak érdekében, hogy leadjon plusz kilókat.
Ennek a programnak az egyik előnye, hogy nem kell folyamatosan számolnia a napi kalóriabevitelt, mert az a héten kisimul.
Ezért hosszú távon könnyebb megtartani, és kevésbé befolyásolja társadalmi életét.
A második előny az, hogy a "normál" napok váltakozása alacsony kalóriatartalmú napokkal segít megelőzni az anyagcserét túlságosan lassítva (mint a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend esetében).
Véleményem szerint azonban fontos az időszakos böjt elveinek betartása, ha sikeres akar lenni a fogyás folyamatának hosszú távú fenntartásában.
De visszatérek erre a pontra egy kicsit később, a cikkben.
Most, hogy megláttuk az 5/2 diéta fő elvét, nézzük meg, hogyan tudja majd megvalósítani mindennapi életében.
Mit kell enni a „normális” napokon ?
Ha pontosan betartja a protokollt, „bármit” ehet, amennyiben az nem haladja meg a napi kalóriabevitelt.
És ez számomra az egyik fő probléma.
Egyszerűen azért, mert észrevettem, hogy a legtöbb ember, aki követi ezt a programot, úgy gondolja, hogy a hét 5 napján bármit választhat (pizza, chips, készételek ...), mert a másik 2 napban óvatosak.