Milyen jól s; takarmány, ha sportos vagy egy Brain to Win
Egészségünk javítása vagy megőrzése érdekében tudjuk, hogy jobban kellene ennünk: kerüljük a gyorséttermet, fogyasszunk több gyümölcsöt és zöldséget, fogyasszuk az étrendben a sót és a cukrot, fogyasszunk sovány fehérjét, töltsünk fel vitaminokat és ásványi anyagokat.
Korábban már hallotta ezeket az ajánlásokat, és talán még megpróbálta is betartani őket. Úgy tűnik, hogy ezeket az étrendi változásokat nagyon könnyű végrehajtani. Miért olyan nehéz ezeket a gyakorlatban megvalósítani? ?
Miért nem fordítanak kellő figyelmet az étrendjükre a sportolók? ?
Mivel a jó ételhigiéné hatása hosszú ideig nyilvánul meg.
És mégis, ha a mai tányérunk a holnap egészsége, a napi étrend a sportolók számára, ami vagyunk, a legjobb üzemanyag, hogy fizikailag, fiziológiailag és pszichológiailag ellenálljunk a testünkre fektetett erőfeszítéseknek.
De hogyan juthat hozzá a megfelelő üzemanyaghoz a megfelelő időben? Mielőtt ... közben ... És az erőfeszítés után.
A megfelelő üzemanyag a megfelelő időben
A jó étkezés és a táplálkozás ismerete a meccs előtt és után, edzés előtt és után elengedhetetlen, de egyszer nem elég.
Könnyebb mondani, mint megtenni .
Valójában az életritmusunk, az iskolai étkeztetés, az étkezdék vagy az ebéd, amelyet útközben az utcán vagy a számítógép mellett tartanak, nem különösebben alkalmasak táplálkozási szükségleteinkre és sportképzéseinkre.
Ezért különös figyelmet kell fordítania az esti étkezésre és a reggelire.
Mit eszel reggelire ?
Semmi ... Vagy csak egy ital ...
Van-e problémája reggel enni valamit ?
Érez-e energiahiányt reggel közepén? ?
Van valamilyen uzsonna az ebéd előtt? ?
Ha legalább egyszer igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, az azért van, mert a reggeli hiányos vagy nem létezik.
Rendszeresen találkozom olyan sportolókkal, akik gyakorlatilag semmit sem ettek edzés vagy reggeli mérkőzés előtt.
És ugyanazok a sportolók nem esznek jobban ebédre.
Mit ajánlanak a táplálkozási szakemberek reggelire ?
Egy igazi reggeli elfogyasztása lehetővé teszi az éjszakai böjt törését, és a jobb lábon kezdheti a napot. Így elkerüljük a reggeli éhséget, a nassolást és délben nem emésztjük fel a reggeli hiány pótlására.
Tehát jó hidratációra, komplex szénhidrátokra van szükségünk az energiához. Ezek a szénhidrátok lassan felszívódnak, és energiát biztosítanak, amelyet testünk asszimilál és fokozatosan felhasznál a reggel folyamán, elegendő fehérje nélkülözhetetlen sejtszöveteink növekedéséhez, fenntartásához és megújulásához.