A személyes fejlődés 4 iránya: Hogyan fejlesszünk harmonikusan és fejlődjünk mindenki számára

18 éves koromban kezdtem olvasni a személyes fejlődésről. Abban az időben a fejlesztési szakirodalom gyenge volt: Stephen Covey "7 lépéses hatékonysága", Norman Vincent Peale "A pozitív gondolkodás ereje" és számos más hasonló könyv.

Az idők folyamán érdekelt volt, hogy többet tanuljak, az érzelmi intelligenciától az egészséges étrendig, a lelkiségtől a fizikai vagy szellemi testmozgásig. Útközben beépítettem az összes elemet egy személyes fejlődési tervbe, amelyet négy elemre bontottam (személyes fejlesztési irányoknak neveztem őket), ami emberi evolúcióm minden egyes elemét magában foglalta: fizikai, érzelmi, szellemi és lelki.

Mindegyik irányban megpróbáltam megtalálni azokat az alapvető elemeket, amelyek a legnagyobb evolúciót hozzák (azokat a 20% -ot, amelyek a hatások 80% -át produkálják).

1. Fizikai

A fizikai sík a testé. Magában foglalja a figyelmet és az odafigyelést, hogy fitt maradjon, egészséges és tele legyen energiával. Az Egészségügyi Világszervezet az egészséget "fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapotának, és nem csak a betegség hiányának" határozta meg.

A fizikai test energiaszintje hatással lesz a többi síkra. Nem valószínű, hogy boldog leszel, ha fáradt vagy kínoz egy betegség. Amíg nincs egészséges és fitt teste, nehéz más dimenziókba fejlődni. Nem gondolkodhat a személyes fejlődésen, amíg nincs fizikai teste, amely segítene.

Fejleszthető testmozgással, egészséges étrenddel, az étkezés betartásával, pihenéssel. A legtöbb jól ismert és józan ész.

Diéta

Először megfelelő és elegendő étrenden keresztül. Megfelelő eszközök, minél több természetes elem (zöldség, gyümölcs stb.), Víz és - amennyire lehetséges - főleg vegetáriánus. Személy szerint nem vagyok a 100% -os vegetáriánus vagy vegán étrend követője, de fontosnak tartom az egészséges étrendet, valamint a bio és egészséges ételek beillesztését.

De úgy döntöttem, hogy a lehető legkevesebb húst és a lehető legtöbb természetes elemet eszem meg. Kezdetben állandó éhségérzetet éreztem, amely idővel eltűnt, és azóta sokkal jobban érzem magam. Később olyan étrendre váltottam, amelyben szinte teljesen megszüntettem a sertés- és marhahúst, és helyettesítettem halral és csirkével, felváltva azokat az időszakokat, amikor egyáltalán nem eszem húst.

Az egészséges étrend magában foglalja a napi 3 étkezés betartását, különösen a reggelit. Az egészséges és energikus étrend kiválasztásával kapcsolatos további részletekért ajánlom Dr. Andrew Weil "Optimális egészség 8 hét alatt" című könyvét is.

Ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról, ajánlom a Ligia Pop podcast meghallgatását:

Pihenés

Van egy barátom, aki éjjel 3-4 órát alszik, és napközben azon dolgozik, hogy fejlessze a megkezdett vállalkozást. Gyakran gyengének érzi magát. Néhány évvel ezelőtt ugyanazokat a problémákat tapasztaltam. Akkor kaptam a kezembe, és tanulmányoztam a pihenés és az alvás alapjait. Amit később tanultam és alkalmaztam:

Gyakorlat

Nem számít, milyen fitt vagy, ahogy öregedsz, a tested elhasználódik és öregszik. 20-30 évesen hibátlanul működik, majd lassan telepíti a kopást. Fokozatosan észreveszi, hogy gyorsabban elfárad, kevesebb erőfeszítésnek ellenáll, vagy nehezebb megemésztenie egyes ételeket.

Attól függ, milyen életmódot éltél, milyen stresszt tapasztaltál, meddig pihentél stb.

Azáltal, hogy testét mozgás közben tartja, az izmok formában maradnak, teste hozzászokott az erőfeszítéshez, és növeli az állóképességét. Ez befolyásolni fogja a jobb állapotot és az általános egészségi állapotot. Tony Schwartz, a "Legyél fitt - A teljes részvétel ereje" című könyv szerzője a kardiovaszkuláris testmozgást határozta meg az érzelmi helyreállítás legjobb formájának. Az interneten rengeteg információt találhat a testmozgás jótékony hatásáról.

Ezerféleképpen lehet testileg fitt. Többek között a következőket teheti:

fuss: Heti 2-3 alkalommal szoktam futni. Ez egy ritmus, amelyet egy ideje tartok és tiszteletben tartok. Minden kör végén néha fizikailag fáradtnak érzem magam; mentálisan és érzelmileg, de remekül érzem magam. Elég könnyű elvégezni, ráadásul ingyenes - futhat a parkban vagy a város egyik nyomvonalán.
úszás: a fitnesz megőrzésének másik nagyszerű módja. Hátrány: némi költséggel jár, bejárat a medencébe. Kis városokban, ahol nincsenek uszodák, ez nem kivitelezhető.
Szauna: Nagyon egészséges, eltávolítja a méreganyagokat, ráadásul a fürdés után elmehet a szaunába. Számos településen vannak szaunák, és a költségek alacsonyabbak.
pedál: A hátrányt a kerékpár költsége okozza. Előnye, hogy hosszabb távokat is megtehet, vagy lemondhat az autóról/a tömegközlekedésről, a kerékpár használatával.

A mozgás gyakorlása:

Azt javaslom, hallgassa meg Andrei Roșu-val a podcastot, amelyben fizikai gyakorlatokról beszélgettünk, és arról, hogy miként fejlődött az ülőmozgástól a teljesítménysportig:

2. Érzelmi

Az érzelmi sík az, amely kezeli az átélt érzéseket és érzelmeket. A különböző napi helyzetekre való reagálás megváltoztatható. Választhatunk irritálást, frusztrálást, káromkodást, támadást vagy elemzést, objektívnek és semlegesnek, mosolyogni, nevetni, pihenni.

Személy szerint a személyes fejlődésem és fejlesztési erőfeszítéseim során elhanyagoltam az érzelmi tervet. Néhány évvel ezelőtt olvastam Daniel Goleman "Érzelmi intelligenciáját", később nem volt kapcsolatom a területtel. Az érzelmi intelligencia az a képességünk, hogy szándékosan megválaszoljuk az átélt érzelmeket, és kezeljük a negatív érzelmeinket, helyettesítve azokat pozitívakkal, amikor csak tudjuk.

2010 óta úgy döntöttem, hogy tovább vizsgálom az érzelmi részt, és részt vettem a szakemberek által szervezett eseményeken. Nehezen találtam olyan embereket, akik ismerik a terepet és tudnak segíteni, de akik - ami nagyon fontos - maguk is fejlődtek az érzelmi intelligencia szempontjából. Kezdetnek ajánlom Goleman könyvét.

Érzelmi evolúciót olyan élethelyzetekkel érhet el, amelyek beteljesítik Önt, pozitív érzelmeket generálnak: beszélgetni egy barátjával, sétálni a parkban, játszani a gyermekével. Az utolsót nagyon könnyű megcsinálni, a 3 éves fiam kihívja, hogy minden este játsszak 🙂

Motivációs zenét is hallgathat, hogy könnyedén regenerálja pozitív érzéseit.

Azt is felfedeztem, hogy a szeretett gyermekkori tapasztalatok pozitív érzelmeket keltenek: virágokat ültetni, sétálni, sétálni a parkban vagy erdőben, meleg kenyeret enni.

Úgy tűnik, sokan összefüggnek a szüleimmel egykor tapasztalt élményekkel. Nem tudom, van-e ebben szabály, vagy csak néhány elszigetelt tapasztalatról van szó.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése:

Van néhány podcastom, ahol az érzelmi intelligenciáról és az érzelemkezelésről beszéltem, és ajánlom, hogy hallgassa meg őket.

Ismerje meg érzelmeit, alakítsa át vállalkozását és szeresse életét - ez az első, és ez egy podcast, amelyet Veres Zoltánnal közösen készítettünk:

Szekely Andyvel a személyes fejlődésről és a vezetésről beszélgettünk, és többször érintettük az EQ témáját. Szekely Andyvel itt hallgathatja meg a podcastot:

3. Mentális

A terv, amelyet a legvonzóbbnak és könnyebben kidolgozhatónak találtam. Leginkább elemző és logikus vagyok, ezért érthető a vonzódás mindenhez, ami szellemi. A mentális képességek magukban foglalják az olyan képességeket, mint a koncentráció, a memória, a reakció sebessége, a figyelem, a döntéshozatal, a rugalmasság stb.

Személyes fejlődés és mentális fejlődés

Ahogy testünk formájának megőrzése érdekében gyakorlunk, agyunk fitten tartása érdekében is gyakorolhatunk. Kevésbé ismert és népszerűek (sajnos) az agyi edzések (vagy agytorna) segítenek formában tartani az agyadat és ragyogó elmét fejleszteni.

Az ötlet az, hogy ha nem használjuk az agyat, az agyi áramkörök intenzitása és sebessége csökken, a mielin mennyisége már nem optimális, ennek eredményeként idősebb korban megkockáztathatjuk a jóval csökkent agyi kapacitás elérését.

Ha stresszt, betegséget, alacsony érzelmi intelligenciát adunk hozzá, ez elég könnyű az Alzheimer-kór vagy más agyi problémák kezelésére. Egyszer szeretnék erről cikket írni.

Hogyan fejlõdjünk mentálisan:

Két podcastot ajánlok, amelyek segítenek megérteni az agyunk és az elménk működését. Az első az a podcast, amelyet Radu Atanasiu-val készítettünk, és ahol a kritikus gondolkodásról és a gondolkodásmódunk újragondolásáról beszélgettünk:

A második Paul Olteanuval, és ahol az idegtudományról és az agyunk működéséről beszélgettünk:

Íme néhány módszer az agyad formájának és szellemi fejlődésének megőrzésére:

Mint minden más területen, gyakorlat. Tegye ugyanezt az aggyal, hagyja, hogy különféle agyi tevékenységeket hajtson végre. Például mentálisan végezhet egyszerű számításokat, nem számítógéppel. Keressen új helyre való eljutást térképpel, ne GPS-szel (ha lehetséges).
Sakkozik. A sakk közismert a mentális tevékenységre gyakorolt pozitív hatásaival kapcsolatban.
Agyjátékok. Általában lumosity szolgáltatásokat veszek igénybe. Az egyik legjobb befektetés, amit valaha tettem, a Lumosity egy online agytréning szolgáltatás. Különböző 30-40 napos edzéseket követhet, hogy fejleszthesse memóriáját vagy rugalmasságát a gondolkodás vagy a sebesség terén. Vagy játszhat különféle mentális képességeket fejlesztő játékokat. A játékokat és képzéseket rangos egyetemek professzorai felügyelték (Stanford, Boston, Washington, Michigan, London, Harvard, Columbia, Carnegie Mellon stb.).
Vannak olyan agyi játékok is, amelyek letölthetők az internetről, például az Agyműhely. Ingyenes és sok támogatója van, de én személy szerint még nem próbáltam ki.
Olvas. Mindig olvassa el. Ez segít az agynak abban, hogy állandóan a munkahelyén legyen. Felejtsen el mintegy 25 okot az olvasásról, és kezdje azzal, hogy kiválaszt egy címet az ingyenesen olvasható online könyvek listájáról.

További cikkek:

4. Lelki

Ez a személyes fejlődés azon része, amelyet a legnehezebben kezelek. Sokáig eléggé vonakodtam bármit is tenni a spiritualitás ellen, ezért itt lemaradtam. A spirituális oldal fejlesztése alatt azt értem, hogy kapcsolatot teremtsünk szellemünkkel, az emberi lény legmélyebb vonatkozásaival.

Általában legtöbbször az elmében és az értelemben (a mentális síkon) élünk. De az elme csak eszköz, csak részünk, mint lény. Érzelmi életünk egy másik része, vannak mások is. Ha többet szeretne megtudni a témáról, olvassa el Eckhart Tolle "A jelen hatalma" című könyvét.

De nem mi vagyunk az elme (ok) és az érzelmek sem. A szellem a legmélyebb részünk, anyagtalan, az a rész, amelyet megszokhattunk érveléssel, érzésekkel, társadalmi szabályokkal és még sok mással. Tehát kevés olyan pillanat van, amikor valóban kapcsolatban állunk a lelki oldalunkkal.

Megállapítottam, hogy spirituálisan fejlődhetek:

Elmélkedés. Általában minden reggel 10-20 percig gyakorolom a meditációt. Egyszerű, légzésre vagy egyszerű célokra koncentrál. Segített jobban megőrizni a koncentrációmat és a nyugalmat, amikor szükségem volt rájuk.
Vallás és vallási anyagok. Még nem próbáltam, de a vallási élet segíthet a lelki életed fejlesztésében.
Jóga. Ez a spirituális fejlődés egyik ajánlott módja.
Az intuíció fejlesztése

Az intuíció röviden összefoglalva az a képesség, hogy tudatosan válogathatunk. Képes nagy mennyiségű információt feldolgozni látszólagos erőfeszítések nélkül, "érezni", hogy jó úton jársz. Gary Klein, pszichológus, aki azt vizsgálta, hogy az emberek hogyan hoznak döntéseket az életben és a halálban az intuíció segítségével, ezeket a szempontokat részletesen leírja "Az intuíció ereje: Hogyan használhatod a bélérzetedet a jobb munkahelyi döntések meghozatalához" című könyvében.

Következtetése az, hogy az intuíció fejlődésének és az intuitív döntések helyességének kedvezõ alapelem a tapasztalat. Azokban a pillanatokban, amikor intuitív döntéseket hozunk, gyorsan elvégezzük a helyzet mentális szimulációját, és az élettapasztalat, illetve az intuíciónk meghallgatásának tapasztalata alapján egyre jobbá válunk intuíciónk fejlesztésében.

Más szavakkal, azáltal, hogy minél több és változatos tapasztalatnak tesszük ki magunkat, gazdagítjuk ismereteinket, hogy különböző helyzetekben cselekedjünk. És minél inkább hagyjuk, hogy az intuíció felhasználja ezt az élettapasztalatot, annál jobban megtanulja, hogy egyre jobban kapcsolódjon tapasztalatainkhoz, és helyes döntéseket hozzon.

Dr. Richard Wiseman, a Hertfordshire-i Egyetem pszichológia professzora és a The Luck Factor szerzője számos tanulmányt végzett a sikeres emberek gondolkodásmódjáról. Az alapok között azonosította az intuitív döntések meghozatalának képességét.

Wiseman úgy véli, hogy az intuíció kifejleszthető úgy, hogy meghallgatjuk a „hangját”, és olyan szokások révén, mint a meditáció, az elme-nyugtató technikák, az alkalmi csendes helyre való visszavonulás, vagy egyszerűen a döntés későbbi elhalasztása és a problémától való elszakadás.