Tippek alacsony szénhidráttartalmú reggelihez
Ha reggel egészséges étrenddel kezded a napot megfelelő étrenddel, akkor gyorsan és egészségesen, de mindenekelőtt hosszú távon, szigorú diéta nélkül fogyhatsz felesleges kilókat. Tippeket adunk alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptekhez, amelyek ugyanolyan egészségesek, mint finomak.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amiben sok táplálkozási szakember egyetért. De azok, akik lekváros pirítóst, kukoricapehelyet és Mettbrötchen-t esznek, nemcsak rövid idő múlva éheznek megint, hanem a felesleges kalóriákkal is. Készítsen egészséges táplálkozási tervet, és tartson be néhány egyszerű szabályt, különösen ezeket: Kerülje a szénhidrátokat nemcsak este, hanem különösen a reggelinél. Így teljes egészében kezdi a napot, és fitt, mint egy tornacipő, és ez az egyetlen módja a fenntartható fogyásnak. alacsony szénhidráttartalmú a varázsszó, amely lefordítva alacsony szénhidráttartalmú. A kihívás: A szénhidrátok feltöltenek, és a legtöbb ember nagyon hozzászokott ahhoz az érzéshez, hogy tele van szénhidráttal. Van azonban sok más étel is, amely szénhidrát nélkül tölt fel, többnyire sokkal kevesebb kalóriával.
1. számú töltelékgyártó: A tojás
A jó öreg rántotta finom, de képi problémájuk van: koleszterinbombának számítanak. De ez csak a féligazság. Míg a tojássárgája magas zsírtartalmú, a legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy napi egy tojás fogyasztása nem emeli a koleszterinszintet. A magas zsírtartalmú hús és hasonló ételek, amelyekben magas a telített zsírsavak aránya, negatívan befolyásolják a koleszterinszintet. De ha odafigyelsz az egészséges és egészséges étrendre, sok zöldséggel és teljes kiőrlésű termékkel, akkor úgyis viszonylag kevés zsírt fogyasztasz, és reggelente sült vagy rántottát fogyaszthatsz, sajnálat nélkül. A tojás gyorsan elkészül, és magas fehérjetartalmának köszönhetően különösen hosszú ideig jóllakik. A sült gomba kiadós reggelit kínál. Tipp: Ha reggel gyorsan kell menned, mert nem tudsz annyi időt tölteni a reggeli elkészítésével, akkor este előforralj egy tojást, hogy másnap reggel egy kis sóval megehesse. Alig lehet egyszerűbb recept, és ez is egy igazi alacsony szénhidráttartalmú reggeli.
Teljes érzés # 2: alacsony szénhidráttartalmú fehérje kenyér
A kenyér finom, és a mezit kenyér formái is egészségesek. Ha gyorsan szeretne fogyni és szénhidrátot szeretne megtakarítani, akkor nem feltétlenül kell kenyér nélkül elmennie. Az úgynevezett fehérje kenyér jó alternatíva. A tojás és a hal jótékony tulajdonságai hosszan tartó jóllakottság érzése szénhidrátok nélkül, itt harmonizálnak a teljes kiőrlésű liszt robusztus ízével. Fogyasszon krémsajtot zöldségekkel (uborka, sárgarépa) vagy füstölt halat egy kis tormával a fehérje kenyér mellett, és élvezze az alacsony szénhidráttartalmú alternatívát!
Töltelék készítő és 3. sz .: gyümölcstej
Ez a jóllakottság-készítő egyben ébresztő is. A kvark vagy a gyümölcsös joghurt felkarolja a fáradt szellemeket, egészséges és abszolút alacsony szénhidráttartalmú. De légy óvatos: a gyümölcs természetesen tartalmaz fruktózt. Válasszon olyan gyümölcsöt, amelyben alacsony a fruktózszint, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalom.
Különösen alacsony az eper, a málna, a szeder és a ribizli cukortartalma. A narancs, a cseresznye, a kivi és az őszibarack kissé magasabb, de még mindig mérsékelt cukortartalmú, ezért ideális az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez könnyű müzli formájában. Tehát vegye be kedvenc friss, alacsony cukortartalmú gyümölcsét, adjon hozzá tejet, és ha úgy tetszik, egy kis joghurtot és néhány jégkockát, és az egészet pürésítse a turmixgépben. Kész az egészséges turmix! Azok, akik nem szeretik vagy nem szabad enni a tejtermékeket, választhatják a tisztán növényi alternatívát. Egyszerűen öntsön szójatejet, mandulatejet vagy rizstejet a turmixjába.
Vessen egy pillantást a fogyás legjobb turmix receptjeire: Itt talál vegán turmixokat, amelyek csodálatosan alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú reggelire. Finomíthatja ezeket növényi tejjel is. Az eredmény egy gyümölcsös reggeli ital, amely fehérjét is tartalmaz a szója, a rizs vagy a mandulatejnek köszönhetően.
A müzli alacsony szénhidráttartalmú is
A szupermarket müzlije általában cukrot tartalmaz, és gyakran nagyrészt zabpehelyből áll. Tartson távol az ilyen müzlitől, ha alacsony szénhidráttartalmú reggelit szeretne készíteni. De vannak nagyon alacsony szénhidráttartalmú receptek a házi müzli számára. A mandula, a dió és a mogyoró tökéletes, csakúgy, mint a napraforgómag és a lenmag. Édesítse a müzlijét szárított kókuszdióval, és finomítsa egy kis kakaóporral vagy fahéjjal, ha úgy tetszik. A stevia és a xilit is megfelelő cukorhelyettesítőként. Tegyen kvarkot (alacsony zsírtartalmú) vagy joghurtot - tehéntej is megengedett, természetesen szójatej vagy más növényi tej. Egészséges, szénhidrátmentes reggeli készen áll.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet teszteljük
Ha érdekli az alacsony szénhidráttartalmú téma, olvassa el áttekintésünket. Kerstin a FÜR SIE szerkesztőségéből ki merte próbálni magán, és két hétig tesztelte a táplálkozás különösen egészséges formáját. Hogyan állt össze Kerstin az ételek elkészítésével, és hogy végül különösen karcsúnak érezte-e magát, olvashatja az élménybeszámolójában. Itt található a Kerstin diétás naplója: Fogyjon alacsony szénhidráttal.