5 diéta, hogy NE kövesse a Mamaplus-t
Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző felhívja a figyelmet azokra a diétákra, amelyeket soha nem szabad betartani. A Rina táplálkozási szakember szerint a Dukan-étrend, a dán étrend, a disszociált étrend és a napi kevesebb mint 1300 kcal-ot tartalmazó étrend veszélyezteti egészségünket.
A megfelelő testsúlycsökkentő étrendnek fenntarthatónak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, anélkül, hogy szigorúan korlátozná a napi táplálékfelvételt. Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző elmondja, hogy azonosíthatjuk az egészségünket veszélyeztető étrendet, ha: nagyon kevés az élelme, főleg kis zöldségeket (150-200 g) és nagyon kevés sovány fehérjét (100- 150 g csirke vagy hal), megszünteti a zsírokat és a gabonaféléket, és valószínűleg olyan tulajdonságokat tartalmaz, mint a "gyors fogyás", "méregtelenítés" vagy "garantált eredmények".
"A Rina-diéta, a Dukan-étrend, a dán étrend, minden olyan menü, amely egy nap alatt szigorúan korlátozza az egész ételcsoportokat, nem egészséges. Ezenkívül kerülni kell minden olyan étrendet, amely nem haladja meg a napi 1300 kcal-os küszöböt. Bár a fogyni vágyók többsége gyors eredményeket akar, nem ajánlott sokáig enni az alapanyagcsere alatt, mert lelassítjuk az anyagcserét és kockáztatjuk, hogy problémás kapcsolat alakul ki az étellel, de nincs energiánk és kiegyensúlyozatlan a telepítés mechanizmusa. jóllakottság és hogyan érezzük magunkat éhesnek "- mondta Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző.
A fogyáshoz, de a hosszú távú egészség érdekében is napi minimum 1300 kcal-ra van szükségünk, és a lehető legegészségesebb forrásokból kell biztosítanunk a testünk számára szükséges összes tápanyagot. A nagyon korlátozó étrendek hormonális egyensúlyhiányt okoznak, fokozott kockázatnak teszik ki bennünket az étkezési rendellenességek és az állandó emésztési problémák kialakulásának kockázatára. Emellett ezek a diéták arra késztetnek minket, hogy belépjünk az éhezés - hízás körébe, amelynek révén kövérebbek leszünk, mintha egyáltalán nem csinálnánk semmit.
"Leggyakrabban az élelmiszer-kompenzációnak van egy olyan mechanizmusa, amelyen keresztül a súlyos kalória-korlátozás periódusait olyan periódusok követik, amelyekben ellenőrizhetetlenül étkezünk, és így egyre nagyobb súlyt kapunk. Ez a yoyo diéta három fő okból következik be - a nagyon korlátozó étrend energia nélkül hagy minket, és automatikusan statikusabbá és mozgásszegényebbé válunk, ami nagyon megkönnyíti az izomtömeg csökkenését az ételkorlátozás időszakaiban, és ha hízunk, fogyunk. növeli a testzsír százalékát, ami azt jelenti, hogy összességében növekszik a zsír százalékunk.
Az éhezési diéták után aztán sokkal éhesebbek vagyunk, és amikor újra kontrollálatlanul kezdünk enni, akár 30% -kal többet is megeszünk, mint a diéta előtti "normál". Harmadszor, az emberek rendkívül rosszul reagálnak a bármiféle elhúzódó korlátozásokra, ezért létezik egy kompenzációs reakciómechanizmus, amelyen keresztül úgy érezzük, hogy nagyobb étellel való elégedettséget kell kínálnunk, mint az agresszíven észlelt korlátozás stb. végül nagyon magas kalóriatartalmú, nagyon feldolgozott és zsírokban és cukrokban koncentrált ételeket választunk "- mondja Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző.
Mire kell figyelnünk, amikor úgy döntünk, hogy diétát követünk?
Cori Grămescu mindenekelőtt azt tanácsolja nekünk, hogy a diéta megkezdése előtt objektíven és egészséges módon értékelje a folyamatot, és 7–14 napot szánjon minden egyes lefogyni kívánt kilogrammra.
Ezenkívül a szakember tanácsa az, hogy annak érdekében, hogy ne essünk a gyors eredményt ígérő, de az egészségre gyakorolt negatív hatásokról nem beszélő étrend csapdájába, fontos megnézni, hogy a napi menübe felvettük-e az összes élelmiszercsoportot (zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, hús, tojás, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, dió és egészséges zsírok).
"Nagyon fontos figyelni a zöldségek bevitelét. Naponta legalább 600 g zöldségre és legalább 200 g gyümölcsre van szükségünk az egészséges emésztési folyamathoz. Emellett az állandó és kiegyensúlyozott fehérjebevitel elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Minden étkezésnél mérsékelten kell fogyasztanunk jó minőségű fehérjét. Fontos az is, hogy amikor diétát kezdünk, akkor olyan egészséges ételeket is tartalmazzon, amelyeket örömmel fogyasztunk, és hogy ne csak a fogyás, hanem különösen a fenntartó szakasz is be legyen ütemezve, mert maga a fogyás nem olyan nehéz, mint az egészséges testsúly fenntartása az idő múlásával "- hívja fel Cori Grămescu figyelmét.