5. diéta - időpazarlás CSID Mi történik Orvos

A fogyás nem feltétlenül ilyen egyszerű, és ezért minden évben megjelenik egy csoda diéta, amely garantálja az eredményeket. A dukani étrendtől az Atkinsig, amikor meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, készen állsz arra, hogy bármit kipróbálj, és az utóbbi években divatban van az 5: 2 arányú diéta.

A britek szerint ez a leginkább "szórakoztató és könnyen tartható étrend". A diéta feltételezi, hogy 5 napig normális étrendet követ (kb. 200 kalória), majd 2 napig a nőknek napi 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk.

A két napnak nem feltétlenül kell egymás után lennie, így bármikor kiválaszthatja a két „böjt” napját. A kutatók kimutatták, hogy az égetett kalóriák száma jóval nagyobb, ha ezt a két "böjt" napot megtartják, mint ha minden nap 25% -kal csökken az étel mennyisége.

Egy új tanulmány azonban azt mutatja, hogy ez a fajta étrend inkább időpazarláse - és azok, akik szokásos étrendet követnek és egyszerűen csökkentik a napi kalóriabevitelt, ugyanannyi fontot veszítenek, mint azok, akik az 5: 2 étrendet követik, amely egy szigorúbb étrend-terv.

Az Austin Health és a Melbourne-i Egyetem kutatóinak tanulmányában 24 elhízott férfi naponta alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet követett (600 kalóriával kevesebb), vagy 5: 2 arányú étrendet tartott dietetikusok csoportjának szoros felügyelete mellett.

Hat hónap elteltével mindkét csoport csökkentette a testzsír százalékát és a derék méretét, de az 5: 2 diétát betartó férfiak elégedetlenebbek voltak az elfogyasztott ételekkel. Az első csoport átlagosan 2,3% -ot regisztrált a testzsír és a karcsúbb derék százalékának 6,4 cm-rel történő csökkentése szempontjából. Az 5: 2 étrendet követők aránya a testzsír százalékában 1,3%, a derékban pedig 8 cm-rel kevesebb volt.

Az egyik kutató, Margie Conley elmagyarázza: „A megfelelés aránya mindkét csoportban hasonló volt, de az 5: 2 diétás csoportba tartozók nagyobb éhségérzetet tapasztaltak, különösen a vizsgálat elején. Egy érdekes részlet arra a tényre utal, hogy a fogyás folyamata 3 hónap után lelassult mindkét csoport esetében, amikor a dietetikusok támogatása és tanácsai abbamaradtak. Így úgy tűnik, hogy sA karbantartás kulcsfontosságú a jó eredmények folytatásában."

Az 5: 2 arányú étrend ellentmondásos, és sok táplálkozási szakember kétségeit és aggályait fejezte ki az ígért eredmények miatt. A diéta két napra drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt (500, a férfiaknál 600 kalóriára), ami azt jelenti, hogy hetente kevesebb kalóriát fog fogyasztani. A problémák különösen a böjt két napján jelentkeznek, amikor a korlátozott kalóriaszám befolyásolhatja az ellenzék erejét, de a hangulatot is. Manapság nem mehet edzőterembe vagy tornázhat, és ez befolyásolja életmódját.

A diéta alapelvei

Az 5: 2 arányú étrendet Michael Mosley táplálkozási szakember készítette, és a diéta leghíresebb követői között szerepel Jennifer Lopez.

A böjt két napja alatt megengedett

• hal
• csirke hús
• levesek
• főtt tojás
• cukrozatlan tea
• bármilyen zöldség és gyümölcs.

Fontos kerülni:

• feldolgozott ételek
• a cukor
• gabonafélék
• rossz zsírok

Ennek a diétának a segítségével 3 hónap alatt körülbelül 8 kilogrammot fogy.

---