5 diétás hack, amelyek segítenek egy lapos gyomor ELLE-ben
2016. szeptember 10
has
Fotó: Instagram/Emily Ratajkowski
Karcsú, szilárd és szuper lapos: Emily Ratajkowskinak tökéletes a gyomra
Szívesen kölcsönadnánk a tökéletes testet Emily Ratajkowski modelltől nyárra. Szerezd meg az ideális testet magadnak? Szinte lehetetlen, mert a munka és a mindennapi stressz mellett ritkán jutunk végig a kemény étrend-terveken és az izzadt edzésen. Jó hír: Többet tehet a gyomra érdekében, mint extrém intézkedéseket tenni. Aki beépíti az életébe ezeket a kis diétás trükköket, az egyébként sikeresen megoldja a missziós probléma zónájának hasát.
1. Tegyen fel teljes kiőrlésű gabonát
"Igen" -t mondunk a szénhidrátokra - csak a helyeseknek kell lenniük. A fehér lisztből készített tésztát & Co. véglegesen ki kell cserélnie teljes kiőrlésű termékekre. A Penn State University egy 12 hétig tartó diétás vizsgálattal bizonyítja, hogy a szemek csökkentik a zsigeri hasi zsírt (az a rész, amely különösen káros és csúnya pattanásokat okoz). Ez szintén segít megelőzni a zsigeri testzsírokkal kapcsolatos betegségeket, például a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri problémákat. A teljes kiőrlésű termékek töltő rostokkal is megnyugtatják a morgó gyomrot, és nyomelemeket és ásványi anyagokat kapnak.
2. Fedezze fel a termogén fűszereket
Mit termo? Ne aggódjon, ami tudományosan hangzik, nagyon könnyű megérteni: A termogén ételek megemelik a test hőmérsékletét, és ehhez a felmelegedéshez sok energiára van szükség, vagyis kalóriák égnek el. A kurkuma, a gyömbér, a chili vagy a cayenne bors ilyen hatású fűszereknek számít. 10 százalékkal járulnak hozzá a napi kalóriafogyasztáshoz, és erőteljesen fokozzák az anyagcserét.
3. Reggelire almaecet
Csukd be a szemed és végig, mert az arany színű ecet igazi csodaszer a gyomor számára. Miért? Biztosítja a "jó" baktériumok harmonikus arányát a belekben, amelyek viszont szabályozzák az emésztést. Az almaecet tökéletes azok számára, akik problémaként, gázként vagy emésztőrendszerként emlegetik a gyomrot. A hormonális okokból hízó nőknek is előnyös ez az intézkedés. A szakértők napi 1-2 evőkanál vízzel hígítva javasolják. Iszonyú íze van, de az almaecet egészségügyi előnynek számít. Extra tipp: semlegesítse a savanyú ízt egy csipet fahéjjal.
4. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat
A diéták azonnal a lehető legkevesebb zsírtartalmú termékekre gondolnak bennünket, de nem szabad megtenni a zsír egészséges változata nélkül. A testnek tápértékre van szüksége a létfontosságú funkciók ellátásához vagy a vitaminok felszívásához. Ha nem jut elegendő tápanyaghoz, akkor ő maga is megkapja őket, például az izmainkból. Természetesen nem akarunk nélkülözni a fáradságosan betanított hatos csomag nélkül, ezért kérjük, mindig vegye be az avokádót (olajat), lazacot vagy diót az étrendbe.
5. Jóga a hasi zsír ellen
A kardió edzések és a hasizom edzése küzd a derék körüli tekercsekkel, de egy csendes jóga foglalkozás is csodákra képes. Ennek oka: a lefelé néző kutya, a harcos és a nap üdvözlet biztosítja a kiegyensúlyozott stresszszintet. Azok, akik állandóan hatalmon vannak, többet termelnek a csúnya kortizolhormonból, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a hasi zsírt. A jóga vagy a meditáció segít megtalálni a belső békét. A nem szeretett párnák a megfelelő étrenddel együtt eltűnnek.