5 dolog, amelyet egy neurológus naponta tesz az agyának védelme érdekében - Andreea Raicu
Kis szokásaink jó vagy rossz hatással lehetnek az agy egészségére. A neurológus öt egyszerű megoldást kínál nekünk, hogy tisztább elménk legyen és könnyebben hozza meg az optimális döntéseket.
Valahányszor választunk, kicsit el kell gondolkodnunk: "Jó-e az agyamnak ezt csinálni, vagy valami rossz?" - írja a MindBodyGreen webhely. Ez az egyszerű kérdés segíthet a megfelelő cselekvés eldöntésében a koncentráció, a teljesítmény, a memória és a döntéshozatali képesség javítása érdekében.
Itt van öt apró napi szokás, amelyet Daniel Amen neurológus az évek során ápolt, mert segítettek javítani az agy egészségét:
1. Védje a fejét
Az agy működésének optimalizálásának első lépése az agy védelme sérüléstől, szennyezéstől és stressztől. Ez a szerv nagyon érzékeny és a koponya nagyon kemény. A koponya belsejében sok éles csontgerinc található. Egyes agyi régiók nagyon sérülékenyek a traumákkal szemben, különösen az emlékezetben, a tanulásban és a hangulatstabilitásban érintett területek.
Elengedhetetlen, hogy megvédje agyát a sérüléstől. Egyetlen fejsérülés tönkreteheti az életet. Az egyszerű dolgok, amelyeket tehet, mindig viseljen biztonsági övet és viseljen sisakot, amikor kerékpárral vagy motorkerékpárral közlekedik, vagy síel. Ezenkívül, ha példát mond, jó esély van arra, hogy ezt rokonok és barátok kövessék.
2. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon
Mivel az agyad 80% -ban víz, az első szabály a megfelelő hidratálás. Még az enyhe kiszáradás is növelheti a stresszhormonok szintjét, amelyek idővel elpusztíthatják az agyadat.
Igyon legalább két liter vizet naponta. A legjobb egyszerű folyadékokat fogyasztani, cukor, édesítőszerek, koffein vagy alkohol nélkül. Használhat teát és más gyógynövényeket. A zöld tea nagyon jó az agy számára, mert kémiai elemeket tartalmaz, amelyek mentális relaxációt váltanak ki.
Próbáljon minél többet kerülni az alkoholtól. Azoknak, akik hetente csak egy-hét italt fogyasztanak, kisebb az agyuk, mint azoknak, akik nem fogyasztanak alkoholt - derül ki a Neurológiai Archívum által publikált tanulmányból. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akiknek napi két vagy több alkoholos italuk van, még kisebb az agyuk.
3. Fehérjamentes reggeli és szénhidrátmentes ebéd
Az üzemanyag, amelyet az agyba juttat, döntő hatással van annak működésére. A fehérje, a komplex szénhidrátok és az Omega-3-ban gazdag ételek, például a tonhal, a lazac, a dió és az olívaolaj elengedhetetlenek az agy működéséhez.
Sajnos sokan úgy kezdik a napot, hogy kihagyják a reggelit, és ha esznek valamit, akkor elégedettek a cukorral teli gabonafélékkel vagy a feldolgozott ételekkel, például palacsintával, muffinnal, fánkkal, kiflivel. Társadalmunkban, ahol mindig szökésben vagyunk, ezek az ételek könnyen elkészíthetők, de lelassíthatják az agyat, csökkentve annak teljesítményét.
Kezdje a napját egy egészséges reggelivel, amely fehérjét tartalmaz - például tojást, sovány húst és tejtermékeket. Ebédnél a legtöbb embernek nincs energiája és szellemi tisztasága. Megszüntetve az összes olyan egyszerű szénhidrátot, amely cukrot, fehér kenyeret és tésztát, burgonyát vagy rizst tartalmaz, több energiát és jobb koncentrációt élvezhet délután.
Ezen túlmenően, megszüntetve a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat ebédnél, már nem érezheti magát éhen vacsoráig - mondja Daniel Amen.
4. Vegyen be egy omega-3 kiegészítést
A DHA, a halak Omega-3 zsírsavainak egy formája, jelentős mértékben hozzájárul az agy szürkeállományához. Az agyzsír sejtmembránokat képez, és létfontosságú szerepet játszik a sejtek működésében. A neuronok gazdag Omega-3 savakban is.
Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatták, hogy az Omega-3 zsírsavtartalmú diéták hozzájárulhatnak az érzelmi egyensúly és a jó hangulat javításához. Az étrendbe való felvételük előnyös az agy optimális működése szempontjából. Az agy idegsejtjeinek sok olyan membránja van, amely zsírsavakat igényel, és amikor megfelelő mennyiségű Omega-3-at juttat, a sejtmembránhoz biztosítja a működéséhez szükséges üzemanyagot a maximális összekapcsolhatóság és a megnövelt feldolgozási teljesítmény mellett - magyarázza a neurológus.
5. Aludjon hét órát
Az egészséges alvás alapvető fontosságú az agy egészsége szempontjából. Regenerálja a test összes sejtjét, de lehetőséget ad számukra, hogy az agysejtek helyreállítsák és eltávolítsák a nap folyamán felhalmozódott méreganyagokat. Ugyanakkor aktiválja az inaktivitás miatt károsodott idegi kapcsolatokat. Az alvás csökkentése vagy a kaotikus éjszakai program több módon is befolyásolhatja egészségét, mint azt elképzelheti - figyelmeztet Amen.
Az alváshiány csökkenti az agyi aktivitást, és korlátozza a tanuláshoz, a memóriához és a koncentrációs funkciókhoz való hozzáférést. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek az agyi aktivitása alacsonyabb, akik általában kevesebb, mint hét órát alszanak.
Az alvászavarok gyakoriak azoknál az embereknél, akik érzelmi problémákkal küzdenek, és jelentős egészségügyi kockázatokat okozhatnak, például 2-es típusú cukorbetegség, depresszió, szorongás, stroke, Alzheimer és Parkinson-kór. A legegyszerűbb módja annak, hogy megvédje magát ezektől a betegségektől, ha elegendően alszik.
A jó alvás biztosítása érdekében Daniel Amen azt javasolja, hogy minden héten ugyanabban az időben feküdjön le, akár hétvégén is. Kerülje a nap folyamán az alvás olyan részeit, amelyek megzavarhatják az éjszakai alvási ritmust. Ügyeljen arra, hogy a hálószoba ne legyen túl meleg vagy túl hideg, és hogy a lehető legkevesebb fény jusson be.