5 dolog, amit nem szabad kihagynia a napi étrendből
A kognitív funkciók zavarai és a velük fennálló kapcsolat.
A feleslegek leolvashatók az arcon! 5 jel arra utal, hogy visszaél bizonyosakkal.
Különleges pillanatokra virágküldési szolgáltatások vannak.
Ahhoz, hogy az átmenet a lehető legegyenletesebb legyen, kéznél kell lennie néhány alapvető ételnek. Itt van, amit nem szabad kihagynia.
Szeretne egészséges életmódot folytatni, de nem tudja, hol kezdje? Ha tudja, mit ne hagyjon ki, élvezni fogja a könnyű átállást a túl sok adalékot tartalmazó étrendről az egészségesre.
Hogyan lehet összehangolni az irodai munkát az egészséges életmóddal. 5 hasznos tipp
Unod már a legtöbb élelmiszer adalékanyagainak listáját a szupermarketben, vagy talán látta a legnagyobb változást azokban, akik az egészséges étkezés mellett döntöttek, és vonzza az ötlet. Ahhoz, hogy az átmenet a lehető legegyenletesebb legyen, kéznél kell lennie néhány alapvető ételnek. Íme, amit nem szabad kihagynia:
1. Komplex fehérjék
A fehérje nem hiányozhat az étrendből. Ha nincsenek problémái a koleszterinnel, minden nap ehet egy tojást, gond nélkül. Ez egy egészséges kalóriaforrás, és biztosítja az izmoknak szükséges tápanyagokat. A csirke vagy pulyka szintén fontos összetett fehérjeforrás. Párolva vagy grillezve ezek az ételek megadják a testének szükséges fehérjét, és ezzel egyidejűleg megtakarítják a gyomrot a nehéz ételek feldolgozásához.
Ha nem akar állati fehérjéket fogyasztani, akkor a növényi eredetű fehérjékre koncentrálhat, amelyek évszakonként rendkívül változatosak. A szójabab, a gomba, a karfiol, a lencse és a tökmag fontos fehérjeforrás, de meg kell győződnie arról, hogy étrendje lefedi-e az ajánlott napi fehérjeforrást, 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként.
2. Vitaminok
És ha a fehérjék hozzájárulnak az agy és a belső szervek megfelelő működéséhez, a vitaminok azok, amelyek minden nap szükséges energiát adnak nekünk.
Válassza ki a legérettebb szezonális gyümölcsöket (a szőlő az egészséges cukrok és antioxidánsok fontos forrása), alaposan mossa meg és fogyassza természetes állapotban vagy gyümölcslé formájában, ilyen facsaró. Egy ilyen termék kiválasztásával előnyös lesz a gyümölcsök által kínált összes tápanyag folyékony formában. A kávé helyett reggel elfogyasztott pohár természetes gyümölcslé megadja az összes energiát, amelyre szükséged van egy új nap megkezdéséhez.
3. Egészséges zsírok
Bár azt mondják, meneküljünk el a zsírok elől, bármilyen furcsán hangzik is, vannak egészséges zsírok is. A dió és mindenféle mag (dió, mandula, pisztácia, len), az olíva- vagy kókuszolaj és a tenger gyümölcsei a telítetlen zsírokban gazdag, így egészséges élelmiszerek közé tartoznak. Töltse meg ebédjét egy darab étcsokoládéval, ez nemcsak zsírforrás, hanem védi a szívét is.
4. Integrált szénhidrátok
A szénhidrátok sült krumpliban, hamburgerekben, chipsekben és mindenféle sütiben és édességben találhatók, beleértve a "diéta" feliratúakat is, amelyekben valamivel kevesebb cukor van, de ugyanannyi kalória van, mint a klasszikus változatban.
De ha egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor az étrendbe teljes szénhidrátot kell bevinnie. A banán, a teljes kiőrlésű gabona szárított gyümölcsökkel (hozzáadott cukor nélkül) és a borsó nagy mennyiségben tartalmaz teljes szénhidrátot. És ha úgy érzi, mint egy adag tészta, kipróbálhatja a teljes kiőrlésű tészta egy változatát, amely finom és egyben fontos egészséges szénhidrátforrás.
Talán a leggyakoribb folyadék, amelyet naponta használunk a főzéstől a mosásig, a víz az egyik legkevésbé fogyasztott "étel". Ez az emberi agy 78% -át és a testtömeg kétharmadát képviseli. Így nem meglepő, hogy a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a dehidratált vezetés egyszerű ténye ugyanazokat a veszélyeket tárja el bennünket, amelyeket vezetés közben az alkoholfogyasztás jelent.
Honnan tudja, hogy kiszáradt? A korai tünetek közé tartozik a szájszárazság, a szomjúság, a fáradtság, a szédülés és a sötét vizelet. A vízfogyasztás hiánya sokunkat éhesnek érzi, amikor valójában szükségünk van egy pohár vízre. Szakértők szerint a férfiak számára 3,7 liter folyadék (beleértve az ételből származó és egyéb elfogyasztott folyadékokat - gyümölcsleveket vagy teákat), a nők esetében pedig 2,7 liter elegendő a megfelelő hidratáláshoz.
Ezért az egészséges ételek nem hiányozhatnak a napi étkezésből. Grillezett csirke vagy szója, természetes módon vagy fogyasztás előtt néhány perccel elkészített gyümölcslé formájában fogyasztott gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélék és a víz csak néhány összetevő, amelyet nem szabad kihagyni a napi étrendből, hogy egészséges és teljes legyen. energia.