5 egészséges, egyszerű és gyors recept, amelyek kevesebb mint 10 euróba kerülnek - Laboratoire Natiyé

egészséges

Ma megyek! Több hónapja szerettem volna megosztani veletek tippeket és trükköket. Tehát, ha hozzám hasonlóan, javítani akarja sportélményeit (táplálkozás, közérzet, tanácsok és sport), akkor jó helyen jár. A sorozatot egy ínyenc cikkel kezdjük, amelyben megvitatom 5 egészséges és sportos recept, mindenek felett, gyors és egyszerű, olcsó. Biztosíthatom Önöket, hogy nincs szükség főzési órákra vagy 5 órás párolásra. Szeretem, ha ínyenc, egészséges és hatékony !

A konyhában és mindenekelőtt ossza meg velem a kedvenc receptjeit !

Házi ratatouille Natiyé változat

A Ratatouille egyszerű, gyors és ízletes recept. Zöldségfélesége miatt egészséges, egyedül fogyasztható, vagy a pillanatnyi vágyainak megfelelően kísérhető. A paradicsom többek között a likopint, amely nagyon érdekes antioxidáns. Kivonásához a paradicsomot először hidegen sajtolt olívaolajon kell megdinsztelni.

Hozzávalók

  • 3 paradicsom
  • 2 bio cukkini
  • 1 bio padlizsán
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 hagyma
  • 1 bio bors
  • 1 doboz bio csicseriborsó
  • olivaolaj
  • fűszerek és fűszerek az Ön választása szerint

Előkészítési lépések

Az összes zöldséget és a hagymát csíkokra vágjuk. Főzd meg a zöldségeket, kivéve a paradicsomot és a hagymát (ideális esetben párolóban, ha még nem rendelkezik ilyennel, tedd meg a lépést, ez a legjobb módja az ételek főzésének, miközben a lehető legjobbat tartják. A tűzhely nagy előnye a gőz időt takarít meg, nincs szükség felügyeletre, és otthon végezheti izomépítő edzését, miközben zöldségei a tűzhelyben barnulnak.) Ha nincs tűzhelye, főzze meg zöldségét vízzel (amíg nem vásárol egyet, de tényleg csináld, nem fogod megbánni, és soha nem gondolod, hogy a főzés már megint nehéz).

Foglalja le a főzővizet (vagy a tűzhely alját), mert ez egy B csoportba tartozó vitaminok kincsestára. Kár lenne a B-vitaminokat a mosogató szifonjába dobni.

Miután a zöldségei megfőttek, tegyük egy wok típusú serpenyőbe egy csepegtető olívaolajjal. Először megpirítjuk a hagymát, a fokhagymát és a paradicsomot, majd hozzáadjuk a zöldségeket. Adjon hozzá egy kevés főzővizet, hogy megakadályozza a keverék tapadását a wokban.

A kis extra

Származásom miatt imádok curry- vagy colombo-port tenni minden szószba, ahogy mondják. Tehát ne habozzon feldobni az életét. Visszaélés az aromás gyógynövényekkel (oregánó, kömény, bazsalikom, rozmaring, kakukkfű, tárkony, petrezselyem), mert elősegítik az emésztést és gondoskodnak atlétánk béléről, amelyet intenzív testmozgás károsít.

Könnyű palacsinta, mindössze 3 hozzávalóval

Ez a palacsinta recept gyors, tej- és gluténmentes, és ideális reggelire edzés előtt. Egészséges, gyors és olcsó recept, mivel szeretnénk, ha szénhidrát-, vitamin- és ízkoncentrátumot tartalmaznának.

Hozzávalók

  • 1 érett banán
  • 1 bio tojás (vagy kék-fehér-szív)
  • 1 púpozott teáskanál kukoricakeményítő