5 egészséges étel az egész családnak
Még akkor is, ha néha bonyolultnak tűnik egészséges táplálkozást biztosítani családjának, a helyzet egyszerűsödhet. A zöldségektől és gyümölcsöktől kezdve a különféle húsfajtákig bizonyos termékek nem hiányozhatnak a napi menüből, különösen rajongóink esetében. Mi az az 5 étel, amelyet mindig a hűtőben kell tartania?
Annak ellenére, hogy az E jelen van szinte minden, a modern ember által fogyasztott ételben, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytathatunk, ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk. Az egészséges ételeket minden nap a lehető legkreatívabb módon kell bevezetni ételeinkbe, különösen a legkisebbek számára.
Íme az 5 legfontosabb egészséges étel, amely nem hiányozhat a család étrendjéből:
mandarin
Talán nem tudta, hogy egy mandarin több antioxidánssal rendelkezik, mint egy narancs! Bár apró gyümölcs, tele van oldható és oldhatatlan rostokkal, amelyek fontos szerepet játszanak a betegségek kockázatának csökkentésében, és a súlyszabályozásban is támaszpontot jelentenek. A mandarin szintén jó lutein- és zeaxantinforrás, amelyek segítenek csökkenteni a krónikus betegségek, például a szürkehályog kockázatát.
Ugyanakkor különféle állatkísérletek azt sugallják, hogy a mandarinokban található flavonoidok hasznosak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelemben.
Mi is pontosan a flavonoid? Ezek antioxidánsok, amelyek minden növénytípusban megtalálhatók, és felelősek a növények csodálatos színéért. Ezért ajánlott a gyümölcsök és zöldségek héját használni, hogy kihasználják a természetes gyümölcsolajok előnyeit.
Édesburgonya
Az édesburgonya egy ideje már szinte minden romániai szupermarketben jelen van. Noha több cukrot tartalmaznak, mint a fehér burgonya, egy narancssárga csomagolás tele tápanyagokkal. Egy nagy édesburgonya nagyon nagy adag A-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a látás és a reproduktív egészség szempontjából. Az édesburgonya B-vitamint, rostot és káliumot, valamint egy glutation nevű antioxidánst is tartalmaz, amelyek fokozhatják az immunitást és támogathatják az anyagcserét.
banán
Hazánkban ezek a leginkább fogyasztott trópusi gyümölcsök, de kevesen tudják, hogy a banánt valójában gyógynövénynek minősítik. Miért? Mivel gazdag káliumforrás, növelik a szervezet hatékony képességét a probiotikus kalcium felszívására, növelve a dopamint, a noradrenalint és a szerotonint - agyi vegyi anyagokat, amelyek küzdenek a depresszió ellen.
hangnem
A táplálkozási szakorvosok azt javasolják, hogy az általános lakosság, valamint a terhes vagy szoptató nők egy héten fogyasszanak tenger gyümölcseit az agy egészségének stimulálása és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának elkerülése érdekében.
A tonhal gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban, emeli az immunitást, a szív egészségét, sőt csökkentheti a szülés utáni depressziót. Ugyanakkor nagyon figyeljen arra, hogy milyen gyakran fogyasztja a tonhalat, mivel ez a hal nagy mennyiségű higanyt is tartalmaz.!
2% zsírtartalmú görög joghurt
Bár a hagyományos joghurt kiváló kalcium-, kálium- és fehérjeforrás, a görög típus kétszer annyi fehérjét, fele nátriumot és fele szénhidrátot tartalmaz, mint a normál joghurt. A probiotikumok, például a Lactobacillus acidophilus és a Lactobacillus gyakran kerülnek a joghurtba, fokozva az egészséges bélbaktériumok szaporodását és támogatva az immunitást.