5 egészséges fehérjében gazdag recept
Fehérjében gazdag fehérje
A megfelelő táplálkozás az egészséges elme kulcsa az egészséges testben, ezért ajánlott a napi menüből kizárni a nagyon zsírosakat, nagyon édeseket, de azokat is, amelyek vegyszereket tartalmaznak.
A fehérjéknek különleges szerepük van étrendünkben, elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ezenkívül fehérjében gazdag termékek fogyasztásával meg tudjuk tartani a kívánt súlyt, mert ezek segítik a zsírok izomtömeggé történő átalakítását. Ha egészséges ételeket szeretne készíteni otthon, ma 5 fehérjében gazdag receptet kínálunk Önnek, minden ízléshez!
Egészséges receptek zöldségekkel
Kihagytad a húst az étlapodból, vagy egyszerűen csak egy nagy adag zöldségre vágysz? Próbáljon ki más egészséges vegetáriánus recepteket: a farfalle pestóval, krémlevesek, krumplipüré és zöldség csak néhány az egyszerű és gyors ételek közül, amelyeket elkészíthet! Ezenkívül biztosítja a szükséges fehérje adagot.
Egészséges fogyókúrás receptek
Szeretne megszabadulni a túlsúlytól? Az étrend beállítása fontos lépés a fogyásban. Kerülje a közérzetét veszélyeztető drasztikus gyógymódokat, és támaszkodjon ötleteinkre az egészséges fogyókúrás receptekért! Íme a javaslatok, amelyekre gondoltunk:
Brokkoli saláta
A brokkoli saláta egyike azoknak az egészséges és rendkívül ízletes saláta recepteknek. Elkészítéséhez mindössze 10 percre van szüksége, és az alábbi lista összetevőire van szüksége:
- 400 g brokkoli
- 1 lilahagyma
- 100 g napraforgómag
- 100 g szárított áfonya
- Saláta
- A vágott mangó fele
Az öntet elkészítéséhez:
- 4 evőkanál növényi joghurt (vagy görög)
- 2 evőkanál növényi majonéz
- 2 evőkanál olívaolaj
- Só
- Bors
- ½ citrom lével
Forró serpenyőben megpirítjuk a magokat. Ezután vágja le a hagymát, a mangó gyümölcsöt és a brokkolit, majd tegye egy tálba, salátával és áfonyalevelekkel együtt. Külön keverje össze a majonézt és a joghurtot, a citromlevet, valamint a sót és a borsot ízlés szerint. Adja hozzá az öntetet a salátára, és alaposan keverje össze
Az ízek összeolvadása érdekében hagyja a salátát 2 órán át hűtőszekrényben, majd élvezze az ízét. És ha szereted ezt a zöldséget, sok teljesen finom brokkoli receptet kell kipróbálni.!
Lasagna cukkini
Készen áll arra, hogy kipróbálja a legegyszerűbb és legegészségesebb lasagna receptet? A cukkini lasagna-ról szól, rendkívül ízletes recept! Az elkészítése 25 percet, a sütés további 50 percet vesz igénybe, tehát kezdje el a munkát.!
összetevők:
- 3 nagy tök
- 200 g szójabab
- 1 fehér hagyma
- 200 g gomba
- 400 g apróra vágott paradicsom
- 200 g vegán mozzarella reszelve
- 200 g vegán cheddar, ras
- Friss bazsalikom
- Só
- Bors
- 2 evőkanál olívaolaj
Az elkészítés módja:
- Tegye a szójababot 400 ml forrásban lévő vízbe.
- Melegítsünk 2 evőkanál olívaolajat egy serpenyőben.
- Adjunk hozzá apróra vágott hagymát és főzzük 5-6 percig.
- Adjunk hozzá szóját és gombát, amelyeken sót és borsot adunk.
- Hagyja őket közepes lángon megsütni 8-10 percig.
- Szeleteljen 2 tököt, és terítsen egy réteg szeletet a tálca aljára.
- A tetejére szórjon mozzarellát, amelyre cheddar sajtot és bazsalikomot adunk.
- Mindent beöntünk mártással.
- A tetejére reszelt sajtot szórunk, hogy kialakuljon a kéreg.
- Hagyja a lasagnát az előmelegített sütőben 200 fokon 20 percig.
Az állati fehérjék szintén nélkülözhetetlenek az egészséges étrendben. Tehát készítsen csirke- és marhahúsos ételeket, és természetesen ne feledkezzen meg a halakról sem.!