5 egészséges kis mag az étrend javításához
A magok apró szuperételek. Olyan picik és mégis olyan hatalmasak. Gazdagok sok tápanyagban, például fehérjében, vitaminokban, rostokban, vasban és omega-3-ban. Ha ismeri a megfelelő magokat, felhasználhatja őket étrendjének javítására. A sütőtök, a quinoa, a lenmag, a szezámmag és a chia mag nagyon tápláló, és itt megvizsgáljuk, hogy a különféle magok hogyan segíthetnek az étrend javításában és a fogyás céljának elérésében.
Lenmagot
Ők gazdag rostokban és fehérjékben és vannak nagyon alacsony a kalóriatartalma. A növényi eredetű omega-3 zsírsavak nagyon jó forrásai, valószínűleg a leggazdagabbak is. Ezeket a zsírsavakat alfa-linolénsavnak is nevezik.
A lenmag előnyei közé tartozik az egészséges emésztés elősegítése, a szervezet inzulinszintjének szabályozása, a termogenezis növelése (ez egy olyan folyamat, amely segíti a zsírégetést), és a hormonok egyensúlya a testben. Elősegítik a jó bélműködést és csökkenthetik a koleszterinszintet.
Fogyaszthatók salátákban, levesekben, rizsben, vagy íróként vagy desszertekként díszíthetők. A lenmagok előnyei közé tartozik az egészséges emésztés elősegítése, a szervezet inzulinszintjének szabályozása, a termogenezis növelése (ez a folyamat segíti a zsírégetést) és a hormonok kiegyensúlyozása a szervezetben. Elősegítik a jó bélműködést és csökkenthetik a koleszterinszintet.
Fogyaszthatók salátákban, levesekben, rizsben vagy köretként íróban vagy desszertben.
Tökmagok
Nagyon jó cinkforrás. A cinkről ismert, hogy kiváltja és elősegíti az egészséges anyagcserét a testünkben. Ez segíthet a hangerő növelésében és az izomépítésben is. A tökmag szintén ismert a vércukorszint szabályozásának hatékonyságáról. Segíthetnek elkerülni az olyan problémákat, mint a puffadás, a székrekedés, fenntartani az emésztés egészségét és semlegesíteni a savasságot.