5 egészséges rutin, amelyek ellen a szakértők nem tanácsolják
A kilók elleni küzdelemben előfordulhat, hogy eltéved a terveiben. A hosszú távú szórakozás érdekében azonban hagynia kell néhány szokást.
Fogyás, testformálás vagy izomtömeg növelése - sok embernek meghatározott táplálkozási vagy fitnesz célja van.
Annak érdekében, hogy a kívánt sikert hamarabb, mint későn érjék el, többségükben kialakul egy bizonyos rutin és szokások, amelyek célja az egészségesebb döntések meghozatala.
De mikor válik az egészséges rutin egészségtelenné és nehézkessé?
A gyakori tippeknek nem mindig van értelme
A mindennapi életben sok tipp érkezik a közösségi média platformjairól, ahol nem mindenki nevezheti magát kizárólag a táplálkozás vagy az egészségügy szakértőinek.
És mégis ezek a tippek és tanácsok gyakran szolgálnak útmutatásként a saját "egészséges életéhez", és egy bizonyos ponton bizonyos rutinná válnak.
E rutinok többsége eleinte logikusnak tűnik, de kiderülhet, hogy motivációs gyilkosok is, vagy a legrosszabb esetben negatív irányba fordíthatják a pszichét az étkezés és a sportfüggőség irányába.
Brigitte Zeitlin táplálkozási szakember elmagyarázza a „SELF” portál egyik cikkében, hogy mely „egészséges” szokásokat kell átgondolni.
1. Soha ne engedd magad semminek
A süteményekben, a sütikben és a pudingban sok kalória és sok cukor van - ezért sokan ellenállnak az édes kísértéseknek. De ez hosszú távon visszaüthet.
"Az egészséges lét egyben mentális egészséget is jelent" - magyarázza Zeitlin. "Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat eszel meg, amelyeket meg szeretnél enni, anélkül, hogy stresszt vagy bűnösséget éreznél."
Az ízletes dolgok mindig elkerülése nemcsak az étellel való feszült kapcsolathoz vezet, hanem egy másik hátrányával is jár: Az egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy fokozódik, és egy bizonyos ponton nagy valószínűséggel falatozáshoz vezet - szintén Ismert falatozás.
Ez a viselkedés viszont még több stresszt és félelmet vált ki. "Az élet már elég stresszes - az ételnek nem szabad."
2. Kövesse nyomon az egyes kalóriákat
Ez a saját generált stressz magában foglalja az egyes összetevők nyomon követését is, például az uborkát, amely alig tartalmaz kalóriát, és minden snacket az utolsó kalóriáig, és semmilyen körülmények között sem haladja meg a kívánt kalóriaszámot.
Az ilyen viselkedés zavart kapcsolatot teremthet az étellel, mivel sok esetben az ételt hamarosan "ellenségnek" tekintik, ami valójában bármi más, csak egészséges.
A szigorú étkezési szabályok betartása helyett a szakember azt ajánlja, hogy hébe-hóba belemerülj valamibe - még akkor is, ha ez egészségtelen.
Mert ha legtöbbször friss és feldolgozatlan ételeket eszel jó tápanyagokkal, akkor időnként lakomázhatsz is.
"Elképesztő, hogy mennyivel könnyebb elérni az egészségügyi célokat, ha nem félsz megenni valamit, amit szeretsz" - mondja Zeitlin.
Aki nyomon követi a kalóriákat, annak tudnia kell, hogy ez nem az adott naptól, hanem a heti egyenlegtől függ. Ezért egy-két napig feküdhet a megcélzott kalória fölött - semmi gond.
3. Túlságosan a célra koncentrálni
A tervek megvalósításához bizonyos fókuszra van szükség. Ha azonban túl szorosan dolgozik egy cél érdekében, soha nem lazít és elveszíti a folyamat örömét, akkor ez az út csak feleslegesen nehézzé válik.
"Az ilyen típusú hiperfókuszált mentalitásnak számos hátránya van. Mivel már nem tudja megfelelően osztályozni, hogy ezek az önszabályozás megfelel-e az igényeknek" - magyarázza a szakember.
"Ez magában foglalja azt is, hogy a korlátozások valóban jók-e az Ön számára, hogyan befolyásolják az önérzékelést, a koncentrációt, az alvást és az általános jólétet, beleértve az interperszonális kapcsolatokat is."
Az egészséges folyamat érdekében fontos, hogy meghallgassa saját testének jeleit a felesleges stressz elkerülése érdekében - függetlenül attól, hogy fogyásról vagy a heti fitneszről szól.
A rendszeres öngondoskodási rutin segíthet abban, hogy kettő között találja magát, ellazuljon és feltöltse az akkumulátorokat, majd megújult energiával folytassa a munkát.
Különböző dolgok segíthetnek abban, hogy visszatérjen az itt és most:
- Jóga és meditációs gyakorlatok
- Hosszú séták a friss levegőn
- Olvasson könyvet vagy vezessen naplót
- Töltsön el egy pihentető délutánt szeretteivel
- Gyakorlatok, feltéve, hogy segítenek kitisztítani a fejét
A képgalériában:A 11 legjobb tipp a stressz ellen
4. Túlzásba vinni az étkezés előkészítését
A friss és tápláló főzés elengedhetetlen az egészséges életmód szempontjából. A heti ételek elkészítése sok időt takaríthat meg.
A rendszeres előkészítés öröme azonban gyorsan elillanhat, ha a készítmény túl megerőltetővé és időigényessé válik, és kiszabadul a kezéből.
Ennek megakadályozása érdekében segít például az előre főtt, vágott és adagolt zöldségek használatában - a fagyasztott brokkoli ugyanazokat a tápanyagokat tudja biztosítani, mint a friss, ha hónapok óta nem volt nyitva a fagyasztóban.
A részben előre elkészített összetevőkkel történő főzés időt és stresszt takarít meg, ugyanakkor az egészség minden előnyét megteremti. Abszolút win-win helyzet!
5. Úgy gondolja, hogy az egészség csak az ételtől függ
Az étkezés vagy akár egy egész napos étkezés általában nem befolyásolja bizonyos fizikai célok elérését - mindaddig, amíg másnap követi a jó tanfolyamot.
És sokkal több az egészség, mint pusztán az evés. "Az alvás, az energia- és stresszszint, valamint a fizikai aktivitás mind fontos szerepet játszik" - magyarázza Zeitlin.
Ahelyett, hogy csak a táplálkozásra összpontosítanánk, mindezeket az összetevőket a lehető legjobban le kell fedni.
"Meg kell kérdeznie magától, hogyan javíthatja az alvást, kezelheti a stresszt vagy aktívabbá válhat" - javasolja a szakember. "Személy szerint segít abban, hogy többet mozogjak és növeljem a fizikai aktivitásomat."
A sport kiváló módszer a stressz csökkentésére, ugyanakkor a hangulat és az energia növelésére, mindaddig, amíg az edzés vagy a kocogás nem válik kínzássá. A 30 percnél tovább tartó edzés során a kortizol stresszhormon is felszabadul.
További plusz pont: az alvás is javulhat, ha sokat mozogsz.
A kiegyensúlyozott életmód fog a legmesszebbmenni - és nem fogja elveszíteni a jó hangulatát!