5 egészségügyi tipp, amelyeket soha nem szabad követni
Mindannyian egészségesek akarunk lenni, ami tökéletes - de amikor mindenkinek van véleménye és tanácsokkal teli nagymama, akkor a dolgok kissé bonyolultabbá válnak. Az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Fogyasszon igazi ételt, sportoljon
Mindannyian egészségesek akarunk lenni, ami tökéletes - de amikor mindenkinek van véleménye és tanácsokkal teli nagymama, akkor a dolgok kissé bonyolultabbá válnak.
Az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Fogyasszon igazi ételt, végezzen olyan sportot, amilyennek tetszik - egyszerűnek tűnik, nem?
Sajnos nem mindig könnyű elkülöníteni a búzát a gyomtól (vagy tönköly gluténtől), ha egészségügyi tippekre kerül sor. Legközelebb, amikor elolvas egy cikket, vagy beszélget egy jó szándékú barátjával, óvakodjon ezektől a refrénektől, amelyek egyáltalán nem hasznosak (vagy egészségesek).
- "Egyél kevesebb zsírt a fogyáshoz."
A zsír nem az ellenséged (és nem, nem hízik meg). Táplálja az idegrendszert és táplálja az agyadat. Szükségünk van zsírra a zsírban oldódó vitaminok felszívásához, valamint a fontos D-vitaminhoz (elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, a jó hangulat fenntartásához és a rák kockázatának csökkentéséhez), az E-vitaminhoz (erős antioxidáns), A-vitaminhoz (létfontosságú a látás szempontjából). ) és a K-vitamin, egy tápanyag, amelyre nem nagyon figyelek, de amely nélkül a fogak elpusztulnának.
Az egyik oka annak, hogy a zsírnak olyan rossz hírneve van, mert több kalóriát tartalmaz grammonként, mint szénhidrátokat és fehérjéket (a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammban, míg a szénhidrátok és fehérjék 4 kalóriát tartalmaznak grammonként). De - a zsír miatt jól érzed magad. Hogyan? Csökkenti a szervezet glikémiás válaszát (azaz a növekvő és csökkenő vércukorszintet), ami csökkenti az éhség esélyét röviddel evés után. Ha a faluban vagy, boldogabb vagy - és csekély az esélyed, hogy vacsora után elkészíts egy zacskó burgonyaszeletet.
20 évig alacsony zsírtartalmú étrendünk volt, és mit választottunk? Pontos. Több plusz kilóval.
De fontos tudni, hogy milyen zsírokat válasszon. Mindig magabiztosan alkalmazza a növényi zsírokat: diófélék, magvak, avokádó, olajbogyó, kókuszdió, kakaó, valamint hidegen kivont olajok.
- - Szenvedés nélkül nem ér el eredményt.
Ha egészségesebb akar lenni, erőfeszítéseket kell tennie. Kimerültél? Sportol. Éhes vagy? Sportol. Úgy érzi, hogy az izmai fel vannak robbanva? Sportoljon tovább!
Ez persze csak vicc. A sport fontos, de ha figyelmen kívül hagyja a testét és az általa kiadott riasztási jeleket, akkor az komoly - nem szenvedhet sokat, mert megsérül, meg kell állnia és meg kell remegnie minden ízülettől. Ha sokat törődik azzal az egy-két órás intenzív testmozgással, végezze el, de kombinálja őket
A mértékletesség a kulcsszó. Tegyen egy hosszú sétát, jógázzon, végezzen körgyakorlatokat, hegymászást, kerékpározást vagy más lehetőségeket. Fontos megtalálni azt a sportot, amely jó érzéssel és boldogsággal tölti el, és ragaszkodjon hozzá. Az eredmények elérése érdekében nem kell szenvednie, de kitartónak kell lennie.
- - Hány kalóriát tartalmaz az elfogyasztott dolog?
Sajnálom, az "Olyan sok kalóriát ettem, annyi kalóriát kell elégetnem" elmélet hívei - könnyű enni egészségesen, de ez nem ilyen egyszerű. Egy 200 kalóriás keksz vagy chips csomag más hatást gyakorol a testre, mint 200 kalória avokádó vagy brokkoli.
Ha alacsony kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, akkor felesleges kalóriát és tápanyaghiányt okoz. Ez nagyobb étvágyat jelent - és az ördögi kör folytatódik. Szükségünk van tápanyagsűrűségre. Amikor ez megvan, a kalória problémája eltűnik a matematikai számításokkal együtt, amelyekre csökkentettük az étkezésünket.
- "Gondosan olvassa el a termékek tápértékjelölését."
Hülye tanácsnak hangzik, nem? Természetesen olvassa el a termékek tápanyagtartalmát! Tehát, ha egészségesen étkezik, akkor az elfogyasztott ételeknek nincs tápértékjelölése. Nem kell brokkoli címke, hogy tudd, mennyire egészséges. Csak egészséges.
Persze - ha egyszer nem tudom, mennyi ideig vásárolsz bio félkész terméket, akkor jó ellenőrizni, hogy mit tartalmaz (bár jobban odafigyelnék az összetevőkre, nem a zsírokra és az ajánlott napi tápanyag adagra.) címke, akkor NAGYON JÓ.
- - Összességében mértékletesség.
Bizonyos dolgokat soha nem szabad fogyasztani. A tartrazin olyan feldolgozott termékekben használt élelmiszer-színezék, amelyről kiderült, hogy negatív hatással van a patkányok és egerek memóriájára és a tanulási funkciókra. Szóval rendben van-e fogyasztani, ha csak néha csinálod? nem hiszem.
Ez nem azt jelenti, hogy minden, amit megeszel, mindig szerepeljen az étlapon. De ha tájékozott vagy, és tudod, mi a jó neked és a bolygónak, miért kereshetsz mentségeket arra, hogy ne vegyék figyelembe azt, amit tudsz?
Az igazság az, hogy minden választás számít, és a saláta nem pótolja a gyorsétterem látogatását.
Végül is a saját egészségügyi szakértője vagy. Kövesse ösztönét (vagy gyomrát), tartson mindent egyszerűnek, és tegye meg azt, ami remekül érzi magát. Az étkezési és táplálkozási trendek változnak. A legjobb az, ha saját egészséges szokásait testének igényeihez igazítja, és ezt senki más nem tudja eldönteni.
Felhasznált forrás:
http://www.mindbodygreen.com/0-15452/5-pieces-of-health-advice-you-should-never-follow.html - egészséges táplálkozás
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.