5 egyértelmű tanulmány a fogyásról - Cristi Cristea

Az alábbi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezés előtt fél órával, kevesebb kalóriát fogyasztottak (kb. 44%), mint azok, akik nem ittak vizet.

tanulmány

  1. Tojás reggeli közben: A tojás olyan fehérjeforrás, amelyet a szervezet könnyen felszívhat, és egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggeliztek tojást, kevesebbet ettek a következő 36 órában, ami fogyáshoz vezetett. . Ha nem kedveli a tojást, akkor sem probléma, más fehérjeforrást is fogyaszthat.

  1. Igyon fekete kávét és zöld teát. A minőségi kávé gazdag antioxidánsokban és egészségügyi előnyökkel járhat, és tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3–11% -kal fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsír gyorsabb elégetését.

A zöld tea, a kávéhoz hasonlóan, számos tanulmány szerint számos előnnyel jár, beleértve a fogyást is, ezért a zöld teában található antioxidánsok, az úgynevezett katechinek, valamint a koffein az alábbi vizsgálatok szerint támogatják a fogyás folyamatát.

A kávét és a zöld teát egyaránt édesítés nélkül kell fogyasztani. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

  1. Próbálja ki a szakaszos böjtöt - 8 órás ablakban eszik, majd 16 órás éhezés - rövid távú tanulmányok szerint mindaddig hatásos, amíg figyelembe veszik a kalóriakorlátozást.

  1. Fogyasszon több rostot és glükomannán-kiegészítőt.

A rost fogyáshoz ajánlott, mert jóllakottságot biztosít (azonban kerülje a teljes kiőrlésű gabonákat, sok kalóriát tartalmazzon a rostmennyiséghez képest), válasszon teljes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat, a glükomannán egy vízben oldódó rostot tartalmazó kiegészítő, a Konjac fától kinyújtva, 100% -ban természetes, alacsony kalóriatartalmú, és az a tulajdonsága, hogy súlyának akár 100-szorosát is felszívja a vízben. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ezt a kiegészítést szedték, többet fogytak, mint azok, akik nem szedték.

A hatékony fogyás érdekében megvalósíthatja a fentieket, maradhat kalóriahiányos, étkezhet a lehető legegészségesebben, elkezdhet edzésprogramot és kitartó.!